Отслабнете без глад нашите 9 най-добри съвета nu3
Обикновено се появява внезапно и без предупреждение: това непреодолимо желание да ядете нещо точно сега, точно сега.
Вие сте на работа, посещавате приятели или просто седите на дивана си вкъщи и имате непреодолимо желание за шоколад (за предпочитане дори два). Тези пориви за храна обикновено са безпощадни. В тези моменти бихте заменили партньора си с торба чипс, пакетче торти или дори шоколадово блокче.
Тези желания са доста често срещани, по време на диета или по време на периоди на стрес. В тази статия сме събрали няколко съвета, които да ви помогнат отслабнете, без да чувствате глад и избягвате неконтролируеми позиви за ядене.
9 съвета за спиране на апетита за храна
1. Не пропускайте храненията
Тези, които не ядат нищо или малко през деня, са изложени на голям риск от появата на принуда за храна вечер. Следователно, храненето редовно през целия ден и пълноценното хранене, а не малки закуски на всеки 2 часа помага за регулиране на апетита. И особено не забравяйте да закусвате добре, за да успокоите апетита си сутрин: мюсли, плодове и пълнозърнести продукти, за да започнете деня на десния крак.
2. Наслаждавайте се на храната си
Усещането за ситост се появява едва след около двадесет минути. Този, който яде бързо, няма да разбере, че стомахът му е пълен отдавна. Нивото на кръвната захар се повишава драстично, отделяйки твърде много инсулин. Следователно нивото на кръвната захар намалява много бързо, което причинява нов глад и импулси бързо след края на храненето.
3. Спете достатъчно
Спането поне 7 часа на нощ не само ви позволява да бъдете в добра форма през деня, но и по-малко гладни. Тялото не се стреми да възстанови енергията от съня чрез диета, а липсата на сън също намалява производството на лептин (хормонът, отговорен за ситостта). Следователно липсата на сън може да доведе до нужда от храна.