Отслабнете без глад Ето как ще бъдете пълни и слаби
Пресните зеленчуци ви помагат да отслабнете, без да гладувате.
Когато чуете думата диета, мислите ли за тъжни моменти пред празен хладилник? Това не е необходимо, защото отслабването, без да гладувате, е по-лесно, отколкото си мислите - с тези седем принципа.
Общото при отслабването е, че колкото повече се фокусирате върху него, толкова по-вероятно е да се объркате. Ако диетата е сложна за изпълнение и ако изисква голяма доза дисциплина - например поради изключително намален брой калории - рискът от изоставяне е голям. Наше е мозък, това осуети нашите планове: Необходима е много енергия, за да функционира безпроблемно. Постоянно чувство на глад възприема го като заплаха. След това измисля всякакви неща, които да ни върнат към яденето. Глад за храна например.
Следователно диетите, които никога не ви оставят да се чувствате сити, са обречени на провал. От друга страна, отслабването без глад е напълно възможно - ако следвате това ръководство:
Отслабването без глад означава: няма забрани
Забравете всички забрани, които имате до момента във връзка с вашата диета („Не ми е позволено да ям шоколад“) и се освободете от строгите правила („Вече няма въглехидрати“). Слабите хора, които без усилие поддържат теглото си, не сдържат нищо, но си позволяват това, което искат да правят. Шоколад? Разбира се, с удоволствие - но само малко, моля. Наслаждавайте се и в същото време бъдете умерени е тайната.
Щом развиете тясно отношение към храната, главата ви става упорита и всичко, което е забранено, изведнъж ви става неустоимо. Тогава рискувате да станете слаби при следващия Глад за храна приближава - последвано от гузна съвест.
Не позволявайте на стреса да възникне
Лошата новина: стресът ви гладува. В стресови ситуации мозъкът ни предава: „Имам нужда от енергия - бързо!“ Тялото се подчинява и осигурява на мислещия ни орган силно концентрирана енергия под формата на глюкоза. След това трябва да напълни паметта си и да поиска нова енергия - аларма за апетита за храна! Всеки, който се поддаде на това, сега бързо наблюдава целта и яде твърде много. След това излишните калории се преобразуват в мазнини и се съхраняват като любовни дръжки.
Добрата новина: ако можете Намалете нивата на стрес, дори не стига толкова далеч. Също така се отпуснете активно - правете упражнения, които причиняват Посланни вещества, че тялото ви се освобождава по време на стрес, се разграждат по-бързо. Това се постига например чрез методи за релаксация като прогресивна мускулна релаксация и автогенно обучение, както и спортове за издръжливост като бягане или колоездене.
Достигане до пълнители
Искате ли да ядете засищане и пак да отслабнете? Това работи - с правилните храни. Вълшебната формула е: ниска енергийна плътност = малко калории и по-продължителна ситост. Енергийната плътност показва колко калории има в храната на 100 грама продукт. Шоколадът има висока калорийна плътност с около 540 калории (kcal), пъпеш с медена роса - нисък, само с 35 калории на 100 грама.
От решаващо значение за това Ситост не е съдържанието на калории в храната, а тяхното количество. Важно е храната да погълне определена Стреч стимул задейства в стомаха и стимулира блуждаещия нерв. Това съобщава на мозъка, че приемът на храна може да бъде спрян. В диенцефалона, по-точно в хипоталамуса, се образуват пратеници, които предизвикват чувството за ситост. За това е достатъчно количество храна между 300 и 500 грама. Достъп до него за него Храни с ниска енергийна плътност - например със задушени зеленчуци като гарнитура вместо картофена салата, с диня вместо шоколадов пудинг като десерт. Супите също са идеални, защото съдържат много вода и запълват стомаха с ниско съдържание на калории.