Отслабнете без диетични протеини вместо въглехидрати! Блог

Triathlon Magazin: Хранене и рецепти за триатлонисти

По-рано препоръчаното просто намаляване на калориите чрез избягване на мазнини беше по-скоро средство за пречистване, отколкото разумна диета. Отслабването при нискокалорична диета обикновено означава не само намаляване на телесните мазнини, но и загуба на ценни мускули. Мускулите обаче изгарят значително повече калории, отколкото мастната тъкан. Резултатът: колкото повече мускулна маса се губи, толкова повече приемът на калории ще трябва да бъде намален!

диетични

Балансираното хранене и редовната физическа активност са важни предпоставки за здравословен начин на живот и ефективен контрол на теглото. Напр. Хранителни добавки Sponser FIT & WELL, които ви помагат да постигнете оптималното си тегло. Не става въпрос само за спортисти, които също постигат теглото си чрез упражнения, но преди всичко за цялостния и дългосрочен подход на промяна в диетата.

Ниско съдържание на въглехидрати/високо протеин/високо съдържание на мазнини

Ако не е изпълнено по-високото изискване за протеин, загубените мускули не могат да бъдат възстановени и кожата не може да бъде стегната. Ето защо протеинът е толкова важен. Помага за поддържане на мускулна маса дори по време на намаляване на калориите и се използва и в предписаните от медицината диети поради следните причини:

  • Протеините са много по-наситени от въглехидратите и мазнините. (Weigle et al, 2005)
  • Около 20-30% от калориите от протеини се изискват за храносмилането и се изгарят като топлина (термогенеза), така че те не могат да попаднат в депата. Следователно се изгаря повече енергия, отколкото с въглехидрати (5-10%) или мазнини (дори само 0-4%).
  • Мускулната маса се запазва, което води до по-висока базална скорост на метаболизма. (Laymen et al, 2002)
  • Телесното тегло след диета може да се поддържа по-успешно, така че по-малко йо-йо ефект. (Lejeune et al, 2005)
  • По-добрите нива на липиди в кръвта от протеини повишават сърдечно-съдовото здраве. (Volek et al, 2005)
  • Съединителната тъкан на кожата се укрепва и остава по-стегната.

Ако искате да отслабнете успешно и устойчиво, трябва избягвайте бързите въглехидрати и особено бавни, дълговерижни или сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези източници на въглехидрати също имат нисък гликемичен индекс (нисък GI) и осигуряват ниски нива на инсулин. Това поддържа изгарянето на мазнини активно! Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да консумирате висококачествени нискомаслени протеини, които се съдържат главно в постно месо и обезмаслени млечни продукти.

За да се постигне максимален ефект на загуба на мазнини, тренировките и храненето могат да се комбинират целенасочено.