Отслабнете без диета Отслабнете без глад

Отслабнете с няколко килограма бързо и без диета? Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете - и всичко това без йо-йо ефект.

Знаеш ли това? Последното семейно тържество е оставило своя отпечатък и дори когато се замислите за кантара, откровен ужас ви обзема? И тогава шокът: още три килограма повече по ребрата. Милиони жени и мъже знаят проблема: Когато се борите с тялото си и, за да се отървете от излишните килограми, преминете от една краш диета към следващата, само за да се поддадете на неприятния йо-йо ефект след това.

Как се създава йо-йо ефектът?

Според Федералната статистическа служба над 53 процента от възрастните в Германия са били с наднормено тегло през 2017 г. Тоест те са имали индекс на телесна маса над 25. Твърде малкото упражнения, грешната диета и стресът не са необичайни причини за наднормено тегло и затлъстяване. Диетата може да ви помогне бързо да отслабнете. След края на диетата обаче много от тях се връщат към старите си хранителни навици и обикновено дори ядат повече, отколкото преди диетата.

ИТМ калкулатор: Как да определите своя индекс на телесна маса

Следователно лекарите препоръчват дългосрочна промяна в диетата. Отслабването без диета се основава на опознаването на тялото и нуждите му и отслабване чрез промяна на диетата. Като цяло тук важи и следното: Отслабвате само ако натрупате калориен дефицит, т.е.използвате повече енергия, отколкото консумирате.

Но как точно го правиш? Ако следвате план, който прави предложения за храна по някакъв начин, това отново не е диета?

Така нареченото интуитивно хранене приема различен подход. Вярно с мотото: Самото тяло знае най-добре от какво се нуждае и кога, за да функционира правилно. Защото никой не е естествено дебел. Можете лесно да успеете да загубите тези излишни килограми. Единственото правило е: не спазвайте диета! Яжте диетата си интуитивно, отнема известна практика и най-вече привикване, но с времето ще ви стане по-лесно. Основният принцип е прост: можете да ядете всичко, което искате, защото няколко проучвания показват, че хората, които си позволяват всичко, автоматично се хранят добре балансирано. След като стимулът на забраненото изчезне, дайте на тялото си пространство, за да се доверите отново на здравата си интуиция.

Спрете да ядете, когато сте сити

Твърде често се храним отстрани и дори не забелязваме какво и колко натъпкваме в себе си. За съжаление, ние също лишаваме тялото си от възможността да покажем, когато сме сити. Насладата също пада край пътя. В резултат на това не се чувствате доволни дори след хранене, а в най-лошия случай преминаваме направо към следващата калорийна бомба. Така че важно правило е да спрете, когато сте сити. За това е важно да се храните много съзнателно и да се наслаждавате на всяка хапка. Докато ядете, усещайте отново и отново вътре в себе си и се запитайте: Сит ли съм? Ако е така, оставете останалото.

Стимулирайте изгарянето на мазнини: ето как работи

Сезонът е пикантен: Пикантните подправки като лют червен пипер, джинджифил и лют червен пипер съдържат люти вещества и етерични масла, които стимулират метаболизма и го поддържат.
Пийте достатъчно: Опитайте се да пиете поне 2 литра вода или неподсладен плод или билков чай всеки ден. Това поддържа тялото да тече и е важно за функциониращата система за изгаряне на мазнини. По-добре е обаче да избягвате алкохола и подсладените напитки.
Движете се редовно: Съчетание от тренировки за издръжливост, като ходене, колоездене или плуване и мускулни тренировки, напр. Б. с дъмбели или чрез гимнастика, увеличава устойчиво потреблението на калории. Колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия се използва. Идеално: поне 30 минути спорт за издръжливост 3 пъти седмично и около 15 минути мускулни тренировки всеки ден.

Правете почивки за ядене

Оставете около 4 часа, за да може тялото ви да усвои след хранене. По този начин нивото на кръвната захар се нормализира и се отделя по-малко от угояващия хормон инсулин.

Отслабнете без диета: Как да проверите хранителните си навици

Интуитивното хранене не е толкова лесно. Ако сте забравили да слушате тялото си от години, трябва да свикнете отново. Тези въпроси могат да ви помогнат в края на деня да приспособите хранителните си навици към вашите нужди в бъдеще.

С тези 6 въпроса можете да стигнете до дъното на хранителните си навици

Ядях само когато бях наистина гладен?
Ядях само това, което наистина исках?
Хранех се съзнателно и внимателно?
Спрях да ям, когато бях сит?
Пих достатъчно вода (около 2 литра)?
Преместих ли се достатъчно (около 30 минути)?

Източник: Федерална статистическа служба, дата на достъп: 18 ноември 2019 г.