Отслабнете без диета - как да отслабнете успешно! Цветният свят на Лиза
Забележки: Тази публикация съдържа неплатена реклама за продукти, които според мен са страхотни и съм си купил сам. Трябва да го спомена по правни причини. Тази публикация в блога беше не за вегани съставен.
Почти всеки от нас се е замислял какво би било да бъдете с няколко килограма по-леки. Отслабване и за предпочитане без да се отказвате много. Аз самият успешно свалих над 10 килограма преди около 3 години и вече съм натрупал собствен опит с отслабването.
Много обещават в днешно време Диети големи успехи за относително кратки периоди от време.
Недостатъците на диетата
Някои от тези диети се изграждат главно група храни нагоре и са доста едностранчиви. Това увеличава опасност недостиг на различни витамини, минерали или други важни хранителни вещества. [1]
Колкото по-дълго се спазва такава едностранна диета, толкова повече щети може да причини.
Колкото по-малко разнообразие има в чинията, толкова по-голям е рискът от симптоми на дефицит.
Ако консумирате твърде малко калории в рамките на диета, тялото свиква с тях и възникват ограничения.
Ако няма адаптирана спортна програма за диета, съществува допълнителен риск телесни мазнини също Мускулатура да загубиш.
Често хората искат бързо и кратко ръководство за отслабване, което те наричат диета. Често забравяте да се информирате и по този начин увреждате тялото си.
Как да определим диета?
Преди да ви обясня най-добрия начин за отслабване, първо бих искал да ви обясня за какво става дума при диета.
Под диета често се разбира „специална диета“ или „диета за отслабване“. [2] Прави се основно разграничение дали диетата е адаптирана към дадено заболяване или е предназначена да намали телесното тегло. Така че, ако сте на диета, не винаги се стремите да отслабнете - дори ако медиите обичат да ни го продават отново и отново. В този пост винаги говоря за диета във връзка с диета Редукционна диета.
Как отслабвате без диета?
В този пост бих искал да ви покажа как можете да свалите килограмите си без предварително направена диета. В крайна сметка може да се спори дали моите съвети могат по някакъв начин да бъдат свързани с диетата. Това зависи. За мен това не е диета, а промяна в диетата. Защото можете да отслабнете в дългосрочен план само ако промените навиците си трайно, а не само временно. И какви промени трябва да направите, за да отслабнете успешно, ще ви кажа сега.
Съвет 1 | Хранете се здравословно и балансирано!
Какво е здравословна и балансирана диета? Наистина ли всичко, което се рекламира като здравословно, е здравословно и можете ли да ядете толкова, колкото искате? Отговорът е ясен и прост "Не"!
предприеме 3-5 хранения всеки ден за вас. Колкото повече ястия, толкова по-малки трябва да бъдат. Започнете с това сутрин закуска на и завършете с вечеря. В идеалния случай изчакайте 30 минути, за да заспите след вечеря.
Създадох малка инфографика за вас, в която можете с един поглед да видите какво трябва да има в чинията ви при всяко хранене.
Ето още няколко бележки към моята инфографика:
- The въглехидрати преди всичко трябва дълга верига защото те са по-богати на фибри и ви държат сити по-дълго. Например, варива, пълнозърнести продукти, ориз, картофи или овесени люспи биха били идеални.
- В протеин за предпочитане трябва да бъде животински протеин действай. Можете също така да намерите повече информация за протеините тук.
- В зеленчуци можеш ли да пуснеш пара. Важно е вие диверсифициран яде.
- С добри мазнини са ненаситените мастни киселини, които се съдържат например в зехтина или сьомгата. [3]
- На един Недостиг на минерали и витамини Препоръчвам Ви да изискате пълна кръвна картина от Вашия лекар на редовни интервали. Така че можете да наблюдавате диетата си и да я коригирате, ако е необходимо.
- Захар и подобрители на вкуса вече може да се намери в почти всички готови храни. Следователно трябва да прочетете съставките всеки път, когато пазарувате и след това да решите дали наистина искате да закупите продукта. Тук можете да намерите списък на всички често срещани добавки.
Съвет 2 | Гответе сами!
Ако избягвате нездравословни храни и искате да знаете какво наистина имате в чинията си, едва ли можете да избегнете готвенето. Ето защо ви препоръчвам да стоиш сам до печката, така че да усетите по-добре съдържанието на чинията си. Ако нямате толкова време за готвене, ето 10 съвета как можете да готвите по-добре.
Съвет 3 | Не забравяйте да пиете!
Пиенето не е просто здрави, но също важно докато отслабвате. Разберете защо пиенето ви помага да отслабнете тук.
Най-добре е да опитате палци нагоре 3 литра на ден да пия. Тази сума обаче варира в зависимост от нивото на активност. Ето 10 съвета как да пиете повече.
Съвет 4 | Ход!
Да, отслабването без упражнения работи. Мнозина вече са ни доказали това. Въпросът е, наистина ли искате това? В дългосрочен план упражненията ще ви помогнат много да отслабнете. Чрез целенасочени тренировки предотвратявате загубата на мускули и мускулите ви са наистина важни за отслабването. Ако не осигурите на тялото си достатъчно протеини и не тренирате редовно мускулите си, тялото ви не само ще се справи с телесните мазнини, но и с мускулната маса при редукционната диета.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато си почивате. Това не означава, че трябва да тренирате като културист. За начало е достатъчно, ако го правите 1-2 пъти седмично Тренировка за цяло тяло завършвам. Винаги можете да подобрите. Можете да направите тренировка за цяло тяло у дома пред телевизора, навън или във фитнеса.
За изгаряне на допълнителни калории е подходящо Спортове за издръжливост много добре. Тук важи същото, както при тренировките с тежести: Започнете от малко и го направете голямо!
Съвет 5 | Почивам си!
„Тънък в съня си“ - това е новомодна диета от женските списания. Но този подход не е толкова грешен. Тъй като през нощта нивото на инсулин е доста ниско, тялото използва запасите си от мазнини предимно за производство на енергия. [4]
Друга полза от достатъчно сън е, че тялото ви получава на следващия ден монтьор за физическа активност е.
Но релаксацията е свързана не само със съня, но и с психическото възстановяване. Следователно трябва избягвайте стреса и правете нещо добро за тялото си от време на време. Например, от време на време се отдавам на масаж или посещение на сауна. Чувства се добре, отпуска и ми дава сили за нови задачи.
Съвет 6 | Поставете си реалистични цели и възнаградете себе си!
Наградите са важни за главата и умствената ви сила. Следователно поставете си цели и и се възнаградете за постигането на тези цели.
Тогава, когато отслабнах, приятелят ми ми купи чифт обувки за всеки 2 килограма, които загубих. Това разбира се беше страхотен стимул! Наградих се и с нови дрехи и релакс.
Веднъж седмично се срещам с такъв Cheatday възнаграден там, където ми беше позволено да ям каквото си поискам. Това също беше добре.
Когато си поставяте цели, уверете се, че са реалистичен са! Познавам много хора, които бяха разочаровани от резултата за отслабване и по този начин бяха демотивирани. Но когато става въпрос за отслабване, нормално е да не губите постоянно 1 кг постоянно всяка седмица. При отслабване е нормално да има и спирки и печалби. Помислете колко време ви отне напълняване и за колко време бихте искали да отслабнете отново. Бъди реалист! С около 500g загуба на тегло седмично се говори за здравословна и реалистична загуба на тегло. Всичко повече е възможно, но не е полезно за тялото в дългосрочен план.
И така - това беше наистина много дълга и подробна публикация по темата за отслабването. В крайна сметка не ми е толкова трудно да отслабна, ако се придържате към няколко правила и бъдете търпеливи. Отслабването означава им Калориен дефицит да живееш - без значение как го извиваш и завърташ. Този калориен дефицит може лесно да бъде постигнат чрез здравословна и балансирана диета, съчетана с някои упражнения, достатъчно отпускане и много пиене.
Желая ви успех във вашия проект! Ако имате някакви въпроси, предложения или критики, можете да се свържете с мен по всяко време. Също и по имейл.