Отслабнете без диета Ето как сменям диетата си
| Информация за автора | Диетолог Лала | |
| актуализирано: 27.02.2010 | Диетолог | |
| Диета, здраве, семейство | ||
При отслабване често не липсват знания за такъв здравословно хранене, а по-скоро промяната в диетата. Хората са създания на навика и тялото първо трябва да научи нови хранителни навици. Това означава, здравословни хранителни навици трябва да се тренира тялото. Обикновено промяната в диетата трябва да бъде бавна, така че да е наистина устойчива. За някои хора обаче е предимство бързо да преминат към здравословна диета, тъй като в този случай мотивацията обикновено е по-голяма. И двата варианта са описани по-долу и всеки може да намери своето оптимално решение.
Ето как променям диетата си ефективно и последователно
Поведенческата наука отдавна знае, че промяната на навиците изисква 20-30 повторения. Причината за това са нервните синапси в мозъка. Нервните синапси се качват в тези точки във възможно най-кратки срокове, от които се нуждаят ежедневно, напр. Яденето на шоколад, когато се чувствате разочаровани. Отнема време, за да се „разхлаби“ тази нервна връзка и да се научат нервите да се скачат бързо на други места. След 20-30 повторения мозъкът се препрограмира и се създава нов вътрешен образ. Това означава, че промяната в диетата отнема време и тя може да бъде устойчива само с постоянство.
Променете диетата си бавно или бързо: Има хора, за които бавната промяна в диетата има смисъл, за други диетата трябва да се промени бързо, за да се постигнат желаните резултати. И двата варианта трябва да бъдат прочетени и бързо ще разберете кой е оптималният.
1. Променяйте диетата си бавно
Първата важна мисъл е: „Мога ли да направя устойчиви промени в диетата на семейството си? Какво е необходимо, за да е възможна промяна? “. След като отговорите на тези въпроси, следва втората стъпка: направете план и дефинирайте целите. Планът съдържа две области, текущото състояние и целевото състояние. От една страна има текущата диета, от друга страна желаната диета. Желаната диета трябва да се основава на диетата според хранителната пирамида с хранителните навици, описани по-горе. При изготвянето на плана трябва да се спазват следните точки:
След АКТУАЛНО и ЦЕЛЕВО състояние се анализира в диетата, се извършва претегляне. Кои точки са от особено значение и трябва да се променят незабавно.
Сега бъдете максимум 2-3 форми на поведение извадени и променени в ежедневието. Например: също имайте парче плод на ден, порция зеленчуци за обяд и 5 хранения на ден. И само когато това ново поведение бавно се интегрира в ежедневието, могат да се променят 2-3 нови хранителни навика, като пиене на около 1,5 литра вода всеки ден.
Създаденият план трябва да се вижда в хола или в кухнята. Тези точки, които вече са се променили, са подчертани на страницата TARGET. И новоученото поведение трябва да бъде възнаградено, но не с храна.