Отслабнете без диета Ето как се чувствам 6 седмици след тренировката
Разрешиха ми преди шест седмици Треньорски ден с Биргит Енгерт опит. Специалността на Birgit е това Отслабнете чрез самооткриване, така че отслабването без диета. Звучи като мечта, нали? И аз така мислех и затова абсолютно исках да участвам в една от нейните треньорски сесии. Моят „О, щастлив ден“ стана много повече от просто щастлив, доволен, красив ден. Доклад за опит.
Повече от половината от всички германци искат да отслабнат. Това е тъжен факт, който потвърждава настоящото изследване на потреблението и медийния анализ. В проучването в Германия за желанието да отслабнете до 2019 г. около 60% от анкетираните заявяват, че искат да намалят теглото си. Освен това се казва, че 2,99 милиона германци са прибегнали до продукти за отслабване през 2018 година.
Не съм изключение. Също така временно замених храненията си с шейкове и барове. Винаги се надявах, че един ден ще имам точно характера, от който се нуждае, за да може да работи като водещ пред камерата. Да, правех това. Луд, нали? И винаги се казваше: „Ти си добър! Но твърде много. " Преди десет години бях значително по-слаб, отколкото сега, но все още трудно се справях с откази, които получих заради теглото и фигурата си. Но достатъчно повърхностностите на медийната индустрия. Няма Mämämäheulhhhh.
Емоционалното хранене съсипва естественото ни хранително поведение
Имам „твърде много“ от това и в крайна сметка достатъчно. Когато измислих темата в интервю за Birgit, тя ме попита колко диети вече съм правила в живота си. Не броях, но имаше много. The Успехът на тези „чудодейни лекове“ винаги се проваляше и благодарение на Биргит вече знам и защо.
Мислехте, че по-слабият ви Аз съм подла кучка? Тогава трябва да се присъедините към мен емоционално хранене наемат. Чакай, сигурно го правиш. Всеки един ден от живота ви. Фактът, че дори не сте наясно с това, го прави толкова привлекателен. Ако знаехме, че нашето хранително поведение се контролира от нашето подсъзнание, от нашите чувства и от закотвени в главата модели, бихме могли да направим нещо по въпроса. От тази гледна точка би било чудесно, ако имаше някой, който да ни отвори очите?
Отслабнете без диета: силата на нашата интуиция
В моя случай този човек е Биргит Енгерт. За всички, които все още не ви познават: Birgit е треньор по хранене, упражнения и психично здраве и предлага „О, щастлив ден“, един Треньорски ден за хора, които дълго време са имали проблеми с отслабването. Преди шест седмици присъствах на една от треньорските сесии на Биргит. Вече ви разказах за протичането на конфронтацията ми с емоционалното хранене.
На този етап бих искал да ви кажа как се справих през последните шест седмици и до каква степен (и ако изобщо) животът ми се промени оттогава. Както казах, не искам изрично да навлизам в съдържанието на коучинга в тази статия. Вече направих това подробно на друго място. Сега наистина става въпрос за това, което ми се случи от треньорския ден. Между другото Биргит ме помоли да не стоя на кантара до последващата ни дискусия. Запазих това до днес. Претеглих се тази сутрин, но повече за това по-късно.
Първите дни след тренировката: Вълнуващо преживяване
Преглед. След седем часа треньор напуснах помещенията на Биргит и се вдъхнових. На този ден сигурно щях да напусна работата си, нямаше да ми пука. Чист оптимизъм пробяга през всяко влакно на тялото ми. Бях абсолютно убеден, че занапред всичко ще се оправи. Доброто е. Всичките ми съмнения, моите страхове, цялата ми съвест за себе си, семейството ми и някои други хора бяха изчезнали.
Бях ентусиазиран и трябваше (и това не е забавно) да се усмихвам цял ден. Светът беше добър. И всичко това без изменящи съзнанието вещества или промиване на мозъка. Чувствах, че всички блокове, които ми пречеха да взема толкова много решения, бяха премахнати. Това беше невероятно освобождаващо чувство, което всъщност трябва да продължи много след треньорския ден.
Така се чувствам днес
Разработих основно доверие или вероятно го преоткрих много по-рано. Основно доверие в мен, моите способности, моите желания, моите планове, моите цели. Но също така и основно доверие, че всичко ще дойде както трябва. Духовните сред вас вероятно биха казали, че оставих проклетата вселена да си свърши работата. Вместо да мисля постоянно дали мога дори да постигна собствените си цели и дали желаното от мен решение наистина ще бъде правилното, сега съм убеден, че ще се побере.
Благодарение на това ново отношение, освободено от страхове и излишни съмнения, имам ясен поглед върху нещата за първи път от много години. Вече нямам просто мечти, имам конкретни планове да ги сбъдна. Толкова е невероятно освобождаващо да не се упреквате постоянно, да поставяте под въпрос собствената си кариера или да се страхувате от бъдещето! О, боже, това всъщност звучи малко като секта, която ме вербува. Вместо това бях, иначе много рационален човек, преместен да преосмисля. И то само за един ден.
И кога става въпрос за храна, моля? Искахме да отслабнем!
Забелязваш ли какво? Не съм говорил нито веднъж за храна. Това най-много ме изненадва, защото всъщност присъствах на треньорството на Биргит, защото исках да се пробвам в отслабването без диета. Разбира се, това беше оригиналната тема, но тя изчезна малко с напредването на деня. Причината за това е, че за нас храната обикновено е емоционален изход за всичко в живота ни. След като разпознаем това, можем да използваме няколко прости трика, за да научим как да вземем цялото нещо под контрол: а именно като слушаме интуицията си.
Можем да наблюдаваме интуитивното хранене при децата много прекрасно. Малките се хранят само когато са гладни. Няма значение дали цялото семейство седи на масата или е на детската площадка. И: Децата (поне в по-голямата част от случаите) спират да ядат, когато са сити. Не само когато им се струва, че са се спукали или им е гадно от прекалено много ядене. Това може да се случи в изключителни случаи, когато мини вкусът е особено добър, но това не е нормално. Освен това децата обикновено имат много конкретна представа какво искат да ядат и какво не.
Например дъщеря ми жадува за шоколад един ден, но ме моли за морков за следобедна закуска и картофена супа за вечеря на следващия ден. Тъй като спрях да й казвам кога и какво да ям, тя и аз се чувстваме много по-добре. Дори педиатърът е щастлив, че моята обикновено леко заоблена мишка вече има идеалния ИТМ за размера си. Без никаква диета, спорове или външна помощ. И така, какво ми пречеше да направя същото с дъщеря си досега?
Важно е да пробиете научените модели
Вече шест седмици ям само когато съм гладен и спирам, когато не съм сит. Ако отново съм гладен два часа по-късно, два часа по-късно ще ям отново нещо. Въпреки това, аз не "бункер" повече храна в стомаха си, защото мисля, че трябва да останат сити за дълго време. Кой ми казва това? Достатъчно хора, и аз самият също.
Например моите родители бяха, когато пътувахме и не искаха да търсят супермаркет някъде между закуската и обяда. Само защото мадам Нина нямаше достатъчно апетит сутрин и затова трябваше да похарчите повече пари за кетъринга в хотела. Разбирам родителите си, по същия начин се чувствам и на почивка с децата си.
Аз също винаги се дразнех, когато малката изведнъж огладнееше само половин час след закуска, защото не беше яла нищо, но имаше храна. Във връзка с това колко проблематични са подобни изявления и научени поведения по-късно в живота като възрастен, толкова кратко спиране в пекарната е абсолютно приемливо.
Отслабнете без диета: работи ли сега?
Нетърпеливият сред вас веднага ще си струва парите, обещавам. Бих искал само накратко да спомена какво всъщност ям от семинара на Биргит. Предупреждение, трябва да сте силни сега: Всичко. Ям това, за което имам апетит. Или по-точно това, за което тялото ми е гладно. Всъщност винаги, когато почувствам глад, първо чувам за момент в себе си какво бих искал да ям и след това се чудя защо може да е така. Ако получа нещо, което изобщо не харесва шоколада, а именно апетит за шоколад, на тялото ми вероятно липсва енергия. Но мога да му го изпратя и по други начини, например с филия хляб или ориз.
Вече не обръщам внимание дали ям въглехидрати или не, тъй като знам, че като гама диета имам нужда дори от въглехидрати, за да функционира правилно метаболизмът ми. Тъй като Гамите не се разбират толкова добре с мазнините, това е единственото нещо, което държа под око: Не прекалено много мазнини. Наистина много обичам да ям плодове и зеленчуци, но не се скарам, ако веднъж има ден без тези здрави помощници. (Да, и това се случва.) О, и вече почти не пия кафе. Две чаши за шест седмици вместо обичайните шест чаши за два часа. Защо? Защото в момента просто не ми се пие кафе. Това беше рутина. В момента чаят ми е по-вкусен.
Какво казва скалата за това сега?
А теглото ми? Това само по себе си намалява от шест седмици. Отначало го забелязах по дрехите си, защото не трябваше да се претеглям. Днес знам: За тези шест седмици (със студен глад за лазаня и почти без упражнения) свалих 3,5 килограма. Това е бавен процес, но естествен. Само чрез усещането ми, без диети, хранителни разпоредби, дисциплина, глад, страдание или чувство на съвест.
Да видим какво ще последва. От своя страна обаче все още се чувствам вдъхновена и уверена. Не ми пукаше за фигурата ми по начин, по който вече не я определям в зависимост от теглото си дали съм доволен от това, което правя или не. Между другото, това е и причината, поради която тази година ще се върна пред камерата като водещ. Но повече за това след време.