Отслабнете без диета - асистентка за диабет Мария Линц
Как да постигнете желаното тегло без сложна диета
Първите стъпки към желаното тегло без сложна диета.
- Бих искал да сваля няколко килограма ...
- Лекарят каза, че ако отслабнете, нивата на захарта ви ще се подобрят ...
- Вече имам няколко книги за диети вкъщи и мога да го направя през първите няколко дни, но след това отново изпадам в стари модели ...
- Стойностите на кръвното налягане също могат да бъдат по-добри ...
- Не знам откъде да започна ...
За мнозина е същото. Отново и отново те започват нова диета и са напълно мотивирани в началото.
Но след няколко седмици цялата история изчезва.
Многото покани, рождени дни, стресът на работното място ...
Има много причини да изпаднете в старо поведение.
Искам те днес първа практическа стъпка да въведе.
Ти това първи инструмент за да достигнете желаното тегло в ръката си.
Вашият личен списък за пазаруване
Забележете, следователно това е вашият списък
- Не ви давам списък за копиране
- не получавате и предварително направени списъци с определени храни
- също няма смисъл да броим калориите
Да тръгваме -
Нека опитаме нещо ново!
Включете се и ще видим дали ще се справите.
Какво обичаш да ядеш? Запишете любимите си храни тук:
Сега поставяме "алтернативен списък" до него:
Напр. ако винаги сте имали тост с мед за закуска:
- помислете какво би било по-добре за вас - най-вече вече знаете точно
- какво бихте вкусили все пак
| Досега: меден тост | От днес: Пълнозърнест тост с кварк и конфитюр без захар (домашно приготвен или от магазина за здравословни храни) |
Ако ви е много трудно да намерите алтернативи, потърсете рецепти с LowCarb.
И така, сега разгледахте по-добрите си алтернативни храни.
Обърнали сте внимание кои храни карат захарта ви да се покачва по-малко.
Също така се уверихте, че харесвате храните.
БАКШИШ !
Уверете се, че ядете по-малко въглехидрати!
Това е най-важният ми съвет, с който да започна.
Заменете ги с повече зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини.
Как да планирате седмицата:
Не бързайте в неделя и планирайте какво искате да сготвите за следващата седмица.
Най-добре да планирате след ядене! В противен случай записвате неща, които всъщност не ви трябват.
от понеделник до петък
| Ден | какво готвя | От какво се нуждая |
| Понеделник | Пържени зеленчуци с риба | Моркови, тиквички, чушки, зелен лук и др. |
| The | Пица карфиол | Карфиол, яйца, маслини, артишок |
| Ср | Цветна салата с ивици пиле | Сезонни салати, пилешки гърди |
С течение на времето хартиите вече няма да ви трябват. След това отива от само себе си. След това в магазина ще знаете точно какво можете да си купите.
Винаги имайте предвид голямата си цел.
- отслабнете
- Подобрете кръвната си захар
- Подобрете дългосрочното ниво на кръвната захар
- Избягвайте вторични заболявания
- Бъди здрава и щастлива
Това беше първата стъпка към по-здраво бъдеще. продължи.