Отслабнете без диета - 10 съвета
Отслабването без диета е не само най-лесният, но и най-ефективният метод за отслабване и поддържане на теглото ви за постоянно.
Много хора се опитват отново и отново да намалят теглото си възможно най-бързо с помощта на различни диети. Това може да зададе желания ефект през първите дни и седмици, но едва ли ще успеете да поддържате намаленото тегло за постоянно, тъй като тялото нанася удари веднага щом старите хранителни навици бъдат възобновени. Всеки, който многократно очаква от тялото си да се храни, понякога дори постига обратен ефект: в крайна сметка теглото се увеличава (йо-йо ефект).
С диета хората радикално се намесват в навиците си, опитват се да постигнат желания успех, като внезапно променят диетата си и, още по-лошо, като избягват любимите храни за угояване. Психологическият стрес понякога е много висок: възникващият глад за храна, чувството, че не можете да се задържите, както и бързото връщане към старите килограми могат да бъдат депресиращи.
Отслабването започва в съзнанието
Почти всички знаят: ако имате балансирана и нискомаслена диета, не се храните прекалено, спортувайте на чист въздух и имайте здравословен сън, вие живеете по-здравословно и не наддавате. Освен ако няма физическо заболяване. Повечето хора познават много добре своето угоено тяло и знаят за техния нездравословен начин на живот, който води или е довел до напълняване.
Навиците в начина на живот обаче са много трудни за промяна. И така по пътя към желаното тегло, трябва да направите промени във възможно най-малките стъпки, които са приемливи и не са стресиращи.
Събрали сме 10 съвета за вас как можете да постигнете желаното тегло в ежедневието - напълно без диета.
10 съвета
1. Помислете предварително колко килограми бихте искали да отслабнете
Целта трябва да бъде да постигнете комфортното си тегло. Особено хората, които преди това са били много пълни, понякога губят това чувство и дори не забелязват, че вече са отслабнали достатъчно. Повечето хора знаят удобното си тегло и какво тегло са се чувствали добре в продължение на дълъг период от време. Не се ориентирайте върху предполагаемите герои от сънищата или мненията на другите. Вие сте в кожата си, никой друг.
2. Не поставяйте срокове
"Дотогава и тогава наистина искам да сваля 6 килограма." - С такива спецификации вие се подлагате на ненужен натиск. Отслабването без диета работи без стрес, ако се спазват само няколко точки.
3. Не отслабвайте твърде бързо
Бързото намаляване на теглото води до бързо връщане на старото тегло. Тези, които не губят много повече от половин килограм седмично (жените обикновено отслабват по-бавно от мъжете), най-вероятно ще почувстват трайния успех. Така че можете напр. успяват да свалят 6 килограма за три месеца. През това време вече сте се отказали от няколко малки порока, които ще ви позволят лесно да задържате тежестта по-късно.
4. Не си забранявайте нищо - намалявайте и се наслаждавайте
Със самозабрана вие ненужно заемате мозъка си. Апетитът за точно този деликатес може да се увеличи и да се напрегне. По-добре е да намалите, като купувате по-малки количества, яжте по-съзнателно и се наслаждавайте.
5. Анализирайте храните си за угояване - гледайте се как пазарувате
Има ли алтернативни продукти, които съдържат по-малко мазнини или захар? Хората са склонни да купуват продукти по навик и затова през годините здравните съображения и тестването на съставките са били пренебрегвани. Следващият път, когато се гледате как пазарувате, ще забележите колко сте фокусирани върху стандартните си продукти, които са на рафта заедно с много други предложения. Информация за съдържанието на захар и мазнини може да се намери на повечето опаковки. Просто си купете нещо различно и го изпробвайте! - може би дори ви харесва! - може би дори по-добре. Опитайте се да избягвате продукти с високо съдържание на мазнини и захар!
6. Нискокалорично готвене - нискокалорична напитка
Внимавайте колко мазнини използвате за готвене или пържене. Тук потенциално можете да спестите много калории! Можете също така да спестите от пиене: Не само Кола и Ко, прекомерната консумация на плодови сокове също може да ви напълни. Не препоръчваме преминаване към леки напитки, тъй като се оспорва безвредността на подсладителите, които те съдържат. Намалете, смесете сокове с вода, пийте колкото е възможно повече минерална вода или плодови чайове.
7. Запасете се
Храната, която купуваме в снек бара или може би дори на бензиностанцията късно вечерта, обикновено не е нито особено здравословна, нито нискокалорична. Затова е важно винаги да имате нещо за ядене вкъщи. За много хора, които имат малко време да пазаруват, това абсолютно не е нещо разбираемо.
8. Избягвайте късните хранения
Всеки, който заспива веднага след хранене, не трябва нито да се чувства особено добре, нито това поведение някога ще допринесе за загуба на тегло. Ако не можете да спрете да хапете пред телевизора, моля, вижте точки 4 и 5 отново.
9. Справяне с „греховете“ правилно
Ако искате да свалите само половин килограм на седмица, бързо ще откриете, че това вече може да бъде добавено към книгата за една вечер - достатъчна е покана за вечеря - голяма пица вечер, евентуално алкохолни напитки с нея (между другото хубави храни за угояване ) и на следващата сутрин по-добре се въздържайте от ходене по кантара. Този предполагаем „грях“ по отношение на желанието да отслабнете трябва да бъде оценен правилно: Прекарахте приятна вечер и се чувствахте комфортно. Така че няма причина да се разстройвате от това. Напротив. Вашите социални контакти също допринасят за вашето здраве, както и диетата и упражненията. Ако сте в добро настроение, едва ли ще ви е трудно да ядете нискокалорична храна на следващия ден. По този начин създавате баланс веднага. Само преяждането в продължение на няколко дни води до трайно наддаване на тегло. Ядещите разочарование знаят как взаимодействат настроението и хранителното поведение.
10. Раздвижете се
Твърде малкото упражнения е вредно за вашето здраве в много отношения. Препоръчват се спортове като колоездене, джогинг, скандинавско ходене или плуване, но тези, които спортуват редовно и възможно най-разнообразно в ежедневието, предотвратяват проблеми с кръвообращението и гърба и изгарят - като положителен страничен ефект - телесни мазнини.
PORTALgesund ви пожелава успех!
Още информация
В статията ни „Затлъстяването и борбата с килограмите“ можете да прочетете повече по тези теми: Затлъстяването - Кой е прекалено дебел - Индекс на телесна маса - Съвети за преминаване към здравословна диета - Помощ от аптеката? - Тънък на всяка цена?