Отслабнете, без да спазвате диети 11 здравословни навика за възприемане - положителна здравна академия
Отслабнете, без да правите диети, възможно е ! Тялото има здравословно тегло, към което се стреми естествено, което дава възможност да се чувства добре морално и физически. Теглото не се отнася само до генетиката. Вашето обкръжение и действията ви могат да окажат влияние върху теглото ви. Наднорменото тегло не е неизбежно.
В тази статия ще откриете навици за възприемане и грешки, които да се избягват да отслабнете, без да правите диети, без да се страхувате от йо-йо ефекта и без да застрашавате здравето си.
Желанието да отслабнете без диета показва, че сте решили да се грижите за себе си, браво ! Връщането към здравословно тегло означава връщане към здравето. И добри новини, възможно е без да се гладувате !
1) 11 здравословни навика за отслабване без диета
- Яжте достатъчно
За да отслабнете, трябва да създадете a калориен дефицит: Тоест, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Но а класическа грешка е да намалите твърде много приема на калории, за да се надявате да отслабнете бързо.
Общ дневен разход на енергия зависи от 70% от основния метаболизъм, 20% от ежедневната ви активност и 10% от термогенезата (енергия, използвана за храносмилането на храната).
Базалният метаболизъм е минималният брой калории, от които тялото ви се нуждае, за да осигури функционирането на жизненоважни органи (бели дробове, сърце, бъбреци и др.) Ежедневно. Това зависи от няколко параметъра: пол, възраст, физическа активност, генетика ... Има няколко формули за изчисляване на основния метаболизъм. На разположение са калкулатори за оценка на базалния ви метаболизъм.
Например, ако човек има базална скорост на метаболизма 1600 kcal и общите му енергийни разходи са 2000 kcal, той ще трябва да консумира между 1600 kcal и 2000 kcal, за да отслабне.
Трябва да се внимава никога да не падне под този основен метаболизъм с риск от поставете тялото си в режим на глад. Като ядете отново както преди, тялото ще съхранява мазнини и килограмите лесно ще бъдат възстановени. Това е основната причина за йо-йо ефектът от нискокалоричните диети
През първите няколко дни на отслабване може да е от полза да използвате брояч на калории, за да проверите дали консумирате достатъчно калории.
- Ребалансирайте диетата си
За да отслабнете без диета, е от съществено значение да храня се здравословно и разнообразен. Ще бъде въпрос на следване опростени правилате да намерят баланс в чинията, като например да предпочитате цели продукти, а не рафинирани (пълнозърнест хляб, цели макаронени изделия ...) или дори да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. За да създадете нови хранителни навици, може да е полезно да потърси помощ от диетолог или диетолог.
- Дъвчете поне 10 пъти всяка хапка
Храненето по-бавно, отделянето на време за дъвчене добре, слагането на вилицата на всеки 3 хапки, ви позволява да ядете по-малко. Наистина, 20 минути са необходими, за да се чувствате сити. Храненето по-бавно, докато дъвчете повече, ви позволява да консумирате 15% по-малко калории.
- Пия вода
Важно е да пиете достатъчно през деня, поне 1,5 литра на ден. Добрата хидратация позволява по-специално да се елиминират токсините от бъбреците, да се ограничи задържането на вода, да се възстанови добре след тренировка. Гладът и жаждата също понякога се бъркат. Започнете с изпиване на пълна чаша вода, за да видите дали наистина сте били гладни или е жажда.
Да пия 50 cl, или две чаши вода, половин час преди хранене намалява глада и следователно броя на приетите калории по време на хранене.
За да отслабнете без диета, трябва да ограничите консумацията на алкохол защото алкохолът е калоричен и не носи полза на тялото. Пиенето на 10 cl чаша вино е еквивалентно на консумацията на 3 бучки захар по отношение на калориите.