Отслабнете, без да се отказвате, спортен учен обяснява как да го направите - FOCUS Online
Инго Фробьозе в разговор
Отслабване, но въпреки това не се налага да се прави без: Това, което в началото звучи като мечта на лула, е най-добрият начин, според спортния учен Инго Фробьозе. Във FOCUS Online той обяснява как работи.
Първата добра новина: Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате. Точно обратното, както каза спортният учен и здравен експерт Инго Фробьозе пред FOCUS Online. Ако спестявате само калории, тялото ви се преструва, че гладува - при което преминава в икономичен режим: „Резултатът е спад в основния метаболизъм и по този начин тялото се превръща в„ куца патица “и лош потребител на храна.“
Вместо да се отказвате, по-добре яжте правилните неща в точното време и превключете метаболизма си към енергийно изгаряне. "По-добре да се храните пълноценно и да бъдете активни, вместо да гладувате"обобщава Фробьозе.
Яжте пълноценно и въпреки това отслабвайте - така работи
По принцип трябва да се храните така, както тялото ви иска. Според Froböse това означава закуска не по-късно от два часа след ставане, за предпочитане пълнозърнест хляб или мюсли с плодове. По време на обяд здравният експерт препоръчва да ядете богата на хранителни вещества, но нискокалорична диета. Яденето с много зеленчуци, плодове, месо или риба, което дава на тялото необходимата енергия, е идеално. Тези, които ядат богата на протеини храна вечер, осигуряват на тялото си протеини за нощния процес на регенерация.
За да останете сити дълго време, Froböse съветва пълнозърнести продукти или картофи. „Зеленчуците са много популярни - на тях може да се наслаждавате, докато човек не се насити и задоволи“. От друга страна, трябва да избягвате продуктите с високо съдържание на захар, доколкото е възможно, тъй като те скоро ще стимулират апетита ви.
Глад: Как да избегнем врага за отслабване
Гладът има много причини и често пречи на плановете за отслабване. "Избягването на определени храни по време на диета наистина може да провокира глад", обяснява Фробьозе. В крайна сметка е добре известно, че винаги искате точно това, което всъщност е забранено. Липсата на сън или стрес също стимулират чувството ни на глад.
За да не попаднете в капана на глада, често е достатъчна голяма чаша вода. Алтернативно, разсейването помага. Например кратка разходка насочва вниманието към храната.
От друга страна, гладът се провокира от закуски. Трябва да ги пропуснете възможно най-много, "защото шоколадовото блокче или парчето торта следобед кара нивото на кръвната захар да се повишава и след това бързо да спада. Това от своя страна води до глад", казва Фробьозе. Ако апетитът е прекалено голям, като малка закуска са идеални пръчки от моркови, резенчета краставица или няколко бадеми.
Удоволствието е важно!
Но не е нужно да задушавате всеки бонбон. „Удоволствието е част от живота!“, Подчертава спортният учен. Той също така знае най-доброто време да го направи: "Най-добре е да пирувате веднага след обяд, защото по този начин нивото на кръвната захар не е допълнително обременено. "
По-добре от пълното отказване е съзнателното и умерено боравене с малки и големи грехове. Защото при сладките е както при повечето неща - в крайна сметка дозата прави отровата.
Прочетете повече за отслабването:
Не ви трябват никакви „измамни дни“, без да се отказвате
Ingo Froböse не вярва в специални "измамни дни", т.е. определени дни от седмицата, в които спирате диетата си и ядете всичко, от което иначе се въздържате. Дори ако измамният ритъм първоначално помага да се запази промяна в диетата, това не води до промяна в хранителните навици в дългосрочен план. Именно това обаче е решаващо за устойчивия успех.
Cheat days имат и отрицателен психологически компонент: Според Froböse те предполагат, че цяла седмица сте били без нещо, което можете да наваксате за един ден. Поради това той препоръчва да се мисли обратното: "Ако не се налага да правите без, нямате нужда и от измамен ден."
Във видеото: Само за четири седмици: Можете лесно и ефективно да повишите издръжливостта си
Самото упражнение не ви прави слаби - но не работи без упражнения
Когато спортувате, можете да увеличите основния метаболизъм на тялото си чрез увеличени мускулни клетки. Базалният метаболизъм описва количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, когато си почива. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не трябва да консумирате повече калории, отколкото изисква основният ви метаболизъм, но не по-малко.
"Комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести е идеална, за да задействате метаболизма си на пълни обороти", обяснява спортният учен. Според него джогингът, колоезденето, скандинавското ходене или туризмът са най-подходящи за три до пет дни в седмицата в продължение на поне 30 минути, за да тренирате издръжливостта си. По-добре е да правите това по-често и за по-малко от трудно и Трябва да планирате да правите тренировки с тежести поне десет минути три пъти седмично. Froböse препоръчва своята 9-минутна тренировка за това.
В ежедневието можете да увеличите консумацията на калории с прости допълнителни упражнения. Според Инго Фробьозе, ако вземете стълбите вместо асансьора или оставите колата, за да карате колелото си, вие също подобрявате информираността на тялото си.
Не бива обаче да надценявате количеството калории, които изгаряте от физическа активност. „За съжаление спортът сам по себе си не ви прави слаби“, казва експертът. "Често диетата ни не отговаря на действителните ни нужди." След тренировка има повишено чувство на глад и е важно да презаредите батериите си с храна. Но зависи от това какво и колко ядем: най-доброто е балансирано и разнообразно.
"Хранене и подрязване - и двете трябва да са прави"Римува Froböse.