Отслабнете, без да се налага да правите без мазнини
Новата 2016 г. е все още млада и затова приемаме добрите резолюции, като бързо сваляне на празничните килограми и накрая отслабване, особено сериозно. За да постигнете целите за отслабване и успешно да приложите резолюциите за новата година, препоръчително е да се запознаете с различните предложения за диета. Какво е ниско съдържание на въглехидрати? Какво е нискомаслено? С коя диетична промяна можете да постигнете желаната загуба на тегло? Всичко за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини в сравнение:
Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
Нисковъглехидратната диета е свързана с ограничаване на консумацията на въглехидрати. Това означава, че тези, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати, се опитват да избягват или намаляват доколкото е възможно консумацията на храни като препечен хляб, багети, бял хляб, сладкиши, картофи, тестени изделия и сладкиши, както и захарни напитки. Не е необходимо пълно отказване. Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, намалявате нишестето и богатите на захар храни, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина.
Предполага се, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е толкова ефективна, тъй като хормонът инсулин като средство за понижаване на кръвната захар не трябва да се освобождава, тъй като се избягва храна, която повишава нивата на кръвната захар и инсулина. Инсулинът е отговорен и за инхибиране на метаболизма на мазнините и насърчаване на тяхното съхранение в мастната тъкан. Колкото по-малко се отделя инсулин, толкова по-малко съществува риск от инхибиране на изгарянето на мазнини. В допълнение, инсулинът създава усещане за глад в мозъка, с който човек често иска да се бори с богати на въглехидрати закуски като шоколадови блокчета, кифлички със сирене и т.н. По този начин излишните калории се усвояват бързо. Методът с ниско съдържание на въглехидрати означава диета, която предотвратява големи колебания в нивата на кръвната захар и инсулина и поддържа метаболизма, вместо да работи срещу него, какъвто е случаят с нездравословната диета.
Какво е нискомаслено?
Нискомасленото е диета, при която избягвате храни с високо съдържание на мазнини. На теория предполагаемата мазнина за угояване - според девиза „мазнините те напълняват“ - трябва да бъде намалена значително, за да се постигне успешна диета. Тези, които ядат нискомаслено, не трябва да консумират повече от 30 процента от калориите от мазнини. В зависимост от това колко стриктно се прилага методът с ниско съдържание на мазнини, не може да се ядат повече от 30 до 60 грама мазнини на ден. Формата на диетата отговаря на препоръките на Германското общество по хранене, DGE, тъй като е проста и подходяща за ежедневна употреба и се препоръчва, тъй като насърчава съзнателното използване на храна.
Ниско съдържание на въглехидрати срещу Ниско съдържание на мазнини - цялостни проучвания в сравнение
Според последните проучвания диетата с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диетата с намален прием на въглехидрати, е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини по отношение на отслабването. В ново проучване на американския американски университет Tulane в Ню Орлиънс тази констатация беше изследвана по следния начин: Изследователски екип проследи 148 затлъстели хора за една година; половината от тестовата група яде диета с ниско съдържание на въглехидрати, а другата половина диета с ниско съдържание на мазнини. Трябва да се отбележи, че упражненията не се считат за част от режима за отслабване в това проучване. Резултатът: след една година групата с ниско съдържание на въглехидрати е загубила средно с 3,5 кг повече от групата с ниско съдържание на мазнини. В допълнение, някои липиди в кръвта, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, са намалели в групата с ниско съдържание на въглехидрати.
Друго ново, всеобхватно проучване показа, че приемането на по-малко мазнини не помага за отслабване: Извършен е анализ на 53 диетични проучвания с общо над 68 000 души, който показа, че диетата с ниско съдържание на мазнини не е в дългосрочен план е по-ефективен от диета с високо съдържание на мазнини.
Ето как работи отслабването
Ключът към отслабването? Колкото и просто да звучи и понякога трудно: консумирайте повече калории, отколкото приемайте. Нисковъглехидратно или нискомаслено или не. Защото радикалното отказване, независимо дали се основава на въглехидрати или мазнини, никога не може да бъде успешно или свързано с разочарование. За да отслабнете в дългосрочен план и по-специално за да поддържате загуба на тегло, без да се страхувате от йо-йо ефекта, се препоръчва промяна в целия начин на живот: пресни плодове и зеленчуци, по-малко готови продукти, по-малко бързо хранене, повече самостоятелно готвене, редовно Спортни дейности или разходки на чист въздух и по-малко алкохол. Няма съмнение обаче да се прави без него напълно: Тъй като една пица седмично не уврежда фигурата ви и не води до затлъстяване.
Защото, както всичко в живота, се свежда до здравословна посредственост. И тогава работи с фигурата на бикини за 2016 година.