Отслабнете, без да се грижите за 20 съвета с незабавен мобилен ефект
Диетата за отслабване е много сложна задача. Въздържането от ядене е трудно дори за тези с много воля.
Всички, които искат да отслабнат, идват на помощ на webmd.com с 20 съвета.
1. Преди да се поддадете на торба чипс или друго изкушение, състоящо се от „празни“ калории, защото сте гладни или гладни, пийте вода. През повечето време чувството за жажда е различно от чувството за глад, пише webmd.com .
2. Ако не можете да устоите на лека закуска след вечеря, изберете комбинация, която не ви носи повече от 100 калории. Ябълка, парче ябълка и чаена лъжичка фъстъчено масло, обикновено кисело мляко със сладолед и капка мед, 10 бадема.
3. Правете желание всеки ден, дори ако сте на диета. Това е добре за морала и ви мобилизира да спазвате диетата си. Тайната е, че „злоупотребата с храна“ трябва да бъде в малки количества - поничка, два бонбона, малка торта и, което е много важно, да се яде много бавно, наслаждавайки се.
4. Няколко хранения на ден, в идеалния случай 4-5. По този начин можете да контролирате желанието си за храна и глада. Идеалните часове са: закуска в 7.00, закуска в 10.30, обяд в 13.00, втора закуска в 15.30, вечеря в 18.30.
5. Яжте протеини при всяко хранене, защото това ви помага да се справите с глада. Най-добрият избор: постно месо, яйца, кисело мляко, сирене, соя и соеви продукти, ядки, боб.
6. Подправете храната. Ползите са двойни: подправките подобряват вкуса на храната и определят по-бързо отделянето на чувството за ситост, което означава, че ще ядете по-малко. Освен това те са полезни за здравето.
7. Винаги дръжте здравословните храни под ръка, ако искате да хапете. Дръжте зеленчуците и плодовете във фризера, за да можете да приготвите здравословно ястие по всяко време.
8. Идеалната комбинация е една част тестени изделия, две части зеленчуци. Що се отнася до хляба, ограничете се до една филия при всяко хранене. Винаги избирайте пълнозърнесто брашно.
9. Никога не пропускайте закуската, това е основата на всяка диета, която има за цел отслабване.
10. Уверете се, че храната, която ядете, ви носи необходимия дневен прием на фибри. Жените се нуждаят от 25 грама фибри дневно, докато мъжете се нуждаят от 38 грама. Добри източници на фибри са овесът, бобът, пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците.
11. Следвайте диета, която да ви помогне да отслабвате бавно. Това е най-здравословният начин. Освен това, ако отслабвате бавно, рискът от йо-йо ефекта е минимален.
12. Претегляйте се веднъж седмично. По този начин ще видите резултати и ще останете мобилизирани да следвате диетата за отслабване.
13. Спете достатъчно. Очевидно сънят няма нищо общо със съветите за ефективна диета, но по време на сън се отделя лептин, хормонът, който контролира чувството за ситост.
14. Винаги имайте предвид размера на порцията, особено в ресторанта. Вкъщи използва малки чинии.
15. Парадокс е фактът, че по време на такава диета трябва да ядете повече, а не по-малко. Разликата е в това, което ядете, като плодовете и зеленчуците са най-добрият избор. Те съдържат вода, фибри, витамини и минерали, което е тайната на успешната диета.
16. Ограничете консумацията на алкохол. Той носи много калории и предотвратява топенето на мазнините.
17. Дъвчете дъвка, но без захар. Това е добро решение за намаляване на глада. Но не преувеличавайте.
18. Празнувайте успеха. Най-добре е да си купите нещо ново, което да носите за силуета, който наскоро „влезе във водата“, след всеки 3-5 килограма, който губите.
19. Помолете за помощ от околните и признайте, че сте на диета. Това ще ви направи отговорни и ще ви помогне да не нарушавате правилата на диетата.
20. Вземете със себе си малко бадеми, две или три орехови ядки, ябълка, банан или малко сушени плодове. Те са помощта, която можете да използвате с увереност, когато наистина трябва да ядете нещо.