Отслабнете, без да губите сила - тренирайте с Dr.
Спортувам редовно и дълго време, на 28 години съм и имам доста добре балансирани мускули. Загубих и няколко килограма, но в същото време трябваше да осъзная, че загубих около 5-10 процента от силите си.
Въпросите ми са:
1. Мога ли да отслабна, без да губя сила?
2. Няма ли да загубя силата си, ако консумирам много протеини? Какво би напр. се случва с диета, при която консумирам по-малко калории, отколкото ми е необходимо, т.е.да отслабна, но в същото време консумирам много протеини (например 50 процента)?
3. Как трябва да изглежда диетата, която също включва упражнения по едно и също време? Кои доставчици на енергия консумирате преди тренировка, след тренировка, сутрин и вечер?
Вашите въпроси са достатъчни, за да попълните книга. Затова се ограничавам до съществените моменти.
1.) Отслабването напълно без загуба на сила със същата тренировъчна програма обикновено е трудно. Но аз предлагам на моите спортисти сами по себе си да направят още една тренировъчна фаза като част от намаляване на теглото. Тогава е възможно дори увеличаване на производителността във фазата на отслабване.
В действителност в студиото обикновено изглежда различно:
Повечето спортисти-аматьори по сила винаги правят едни и същи упражнения и обикновено в една и съща зона за тренировка, напр. Бенч преса, 3 серии от 8-12 повторения. От определен момент нататък тази форма на обучение само поддържа ефективността, но не води до значително увеличение. Ако намаля приема на хранителни вещества по време на такова обучение, логично трябва да настъпи загуба на сила.
2) Според настоящи проучвания, богата на протеини диета явно подкрепя втвърдяването на мускулите във фаза на отслабване. Определена част, в която това се случва, не съществува или, по-добре казано, не е общовалидна. В допълнение към процентното разпределение, абсолютното количество (грамове на ден), качеството (кои аминокиселинни профили се използват), толерантността и най-вече времето на прием (преди, по време и след тренировка) са определящи.
Освен това доставката на микроелементи трябва да е правилна, тъй като изграждането и разграждането на мускулната маса е сложен метаболитен процес, включващ много хора. Ако отидете една стъпка по-нататък, полезен е кръвен анализ, който включва параметри като стойности на черния дроб и бъбреците, тестостерон, витамин D, протеини в кръвта, урея и др. За моите клиенти и спортисти представям тази форма на съвети подробно и отчитайки индивидуалните хранителни предпочитания. Всичко останало е силно съмнително.
3) Този въпрос е твърде обширен. Искате точен план, който може да се направи като част от поддръжка, но не и като отговор във форум. Ако се интересувате, аз съм на ваше разположение.
Поздрави и успех!
Д-р Маркус Клингенберг
Спортен медик