Кетогенно изгаряне на мазнини - как върви блогът KetoUp
Кетогенната диета става все по-популярна и най-вече все по-популярна. Той има много предимства, но може би най-важното за повечето хора са загубата на досадни мастни натрупвания и повишен умствен фокус. В тази статия днес ще разгледаме по-задълбочено темата за изгарянето на мазнини и по-специално за кетогенното изгаряне на мазнини.
Какво означава изгаряне на мазнини като цяло?
Ние разбираме изгарянето на мазнини като способността на тялото ни да генерира енергия от мастни киселини. За разлика от това има изгаряне на въглехидрати. Телата ни могат да използват и двете като гориво и обикновено го правят последователно, но изгарянето на въглехидрати обикновено преобладава, поради обичайните диети на хората с високо съдържание на въглехидрати. Така че тялото ни е свикнало с този тип производство на енергия. Освен това изгарянето на въглехидрати също е по-лесно достъпно за хората.
Как изгаряте мазнини?
Първо изгаряме глюкоза (компонент на много въглехидрати), т.е.захарните запаси в кръвта. Като първи „резерв от гориво“, тялото ни първо пада върху него, тъй като това е най-лесно и бързо за него. След това изгаря запасите от гликоген, които се намират в черния дроб и мускулите и в които излишната глюкоза временно се съхранява в тялото. След това, когато запасите от глюкоза са празни, тялото използва протеините от мускулите; така че той разгражда мускулите. Само когато те са изразходвани, са налични мастните резерви. Нашите мастни клетки са дългосрочните запаси за излишна глюкоза; Това означава, че ако консумираме твърде много глюкоза в дългосрочен план, тялото ни съхранява излишната глюкоза там като мастна подложка. Следователно те обикновено се използват само по време на продължителни спортни дейности като бягане, скандинавско ходене и дългосрочно колоездене. H. атакуван от спортове за издръжливост.
Защо кетогенната диета работи толкова добре за изгаряне на мазнини?
С кетогенната диета консумирате само минимално количество въглехидрати, но много мазнини. Нашият метаболизъм може да получи енергия или от захар, или от мазнини, но не и от двете наведнъж. С кетогенната диета обаче той е свикнал да получава енергията от мазнини, защото почти не получава въглехидрати. Така той ще продължи да се опитва да се върне върху него и да изгаря много мазнини. Така че нашите тлъсти подложки изчезват.
Защо действа кетогенната диета?
Кетозата ви кара да се чувствате сити
Когато не ядем дълго време, телата ни произвеждат "хормон на глада", наречен грелин в стомаха и червата. Това показва на нашия организъм, че трябва да ядем отново. След като се наситим, нивото на грелин отново спада.
Ако спазваме нормална диета и ядем малко, постоянно сме гладни и, за съжаление, ядем отново твърде бързо, а изгубените килограми вече са отново. Ето защо повечето диети не работят.
На кетогенната диета, от друга страна, нивата на нашите кетони са високи, така че нивата на грелин спадат драстично, дори ако не сме яли нищо. Така че имаме няма повече чувство на глад.
Кетозата ви прави стройни и помага за изгарянето на мазнини
След като телата ни свикнат да получават енергия от мазнини, килограмите падат.
Когато консумираме много захар и други въглехидрати, нашите високи нива на кръвна захар сигнализират на тялото, че е време да произвежда инсулин, за да върне нивата на кръвната захар в норма. Въпреки това, инсулинът предотвратява разграждането на мазнините от мастните клетки. А захарта винаги трябва първо да се разгражда, защото вреди на тялото ни. И от друга страна, мазнините са свещени като железен резерв за нашето тяло. Така че това е малко сложна ситуация.
Когато нивата на кръвната захар отново са ниски, гликогенът от черния дроб и мускулите се използва като гориво. Едва след това мазнините от нашите мастни клетки.
Ако обаче нямаме много захар в кръвта си, мазнините обаче се мобилизират и изгарят по-бързо.
С кетогенната диета нивото на инсулин в кръвта ни остава ниско и постоянно в дългосрочен план; от друга страна, имаме много кетонни тела в кръвта и не много глад, така че изгарянето на мазнините е в разгара си.
Следователно, кетогенната диета улеснява много хора да постигнат калориен дефицит, необходим за отслабване.
За кои хора най-добре работи кетогенното изгаряне на мазнини?
Кетогенната диета е подходяща както за хора с наднормено тегло, така и за хора с нормално тегло, тъй като тялото постоянно преминава към мазнини вместо захар като гориво.
При отслабване кетогенната диета показва особено постоянни резултати, тъй като липсва чувство на глад, а намаляването на мазнините подобрява инсулиновата чувствителност. Също така усещате повишаване на производителността, което опростява и поддържа загуба на тегло. Хората с висок процент телесни мазнини обикновено имат ниска инсулинова чувствителност, т.е. ефективността на инсулина в организма е по-лоша и се изисква много повече инсулин, отколкото при човек с нормално тегло. Кетогенната диета може да върне чувствителността ви към инсулин до здравословно състояние.
За хората с нормално тегло кетогенната диета помага за поддържане на теглото. В сравнение с диета с високо съдържание на въглехидрати, вие се чувствате по-енергични и по-фокусирани.
За дългосрочния успех е важно да останете в рамките на необходимия ви прием на калории, т.е. при отслабване с лек калориен дефицит, докато достигнете идеалното си тегло.
Хората с високи нива на телесни мазнини обикновено имат лоша чувствителност към инсулин; H. те произвеждат по-малко инсулин. В този случай кетогенната диета показва особено добри резултати, тъй като, както видяхме по-горе, тя работи особено добре.
Човек с наднормено тегло обикновено има много по-голямо количество свободни мастни киселини в кръвта си по време на калориен дефицит, отколкото слаб човек, който метаболизмът може да използва като източник на енергия. Ако намалите мазнините, чувствителността към инсулин се увеличава и ако напълнявате, тя намалява. Съхраняваните в тялото мазнини причиняват по-високи стойности на мастните киселини в нивото на кръвта. Това от своя страна има отрицателно въздействие върху ефективността на инсулина.
Често, особено хората с наднормено тегло казват, че на кетогенна диета те чувстват много по-малко глад и освен това се чувстват по-енергични. И те намаляват по-бързо.
Изгаряне на мазнини и упражнения
Ако тялото ви е свикнало да черпи енергията си от запасите на глюкоза и се занимавате със спорт, то запасите ви от енергия се изразходват относително бързо и след кратко време ще почувствате ниска производителност. Мнозина се опитват да забавят този момент във времето с тестени изделия и други храни с високо съдържание на въглехидрати, които ядат предварително или които приемат по време на тренировка.
С кетогенната диета, от друга страна, тялото изгаря мазнините вместо въглехидратите. Кетонните тела в организма дават на атлета постоянен източник на енергия, който не зависи от нивото на кръвната захар и не е необходимо да се връща обратно към протеиновите резерви в мускулите. Има достатъчно мастни резерви в цялото тяло, дори в мускулите, които гарантират непрекъснато снабдяване с енергия по време на тренировка. Така мазнините се изгарят непрекъснато.
Съвет: Не пийте твърде много течности преди и по време на тренировка, тъй като това ще ви направи мудни и бавни. След това, разбира се, трябва да компенсирате течностите, които са загубени в резултат на физическа активност.
Заключение
С кетогенната диета можете лесно да постигнете изгаряне на мазнини, защото не чувствате глад, ядете по-малко и излишните мастни киселини се отделят. С кетогенно изгаряне на мазнини могат да се постигнат бързи и постоянни резултати, без да е необходимо да броите калории и да гладувате. Кетогенната диета е подходяща както за отслабване, така и за дългосрочно поддържане на теглото, тъй като постоянно преминавате към мазнини като енергиен източник.
@beatrix Формулиран малко нещастно. Зависи от целта. Очевидно е, че ако искате да отслабнете, това работи най-добре за хора с наднормено тегло. Слабите хора също нямат с какво да отслабнат.
Да, затова премахнах думата „хранене“ и я оставих с диета.