Отслабнете, без да броите калории Отслабнете - с правилото за 21 хранене - FOCUS Online
Отслабнете
За да губите успешно мазнини и да поддържате теглото си, е важно да въведете възможно най-простите хранителни ритуали, които можете да спазвате в ежедневието си. Вместо постоянно да натрупвате калории, по-добре си е да следите броя на храненията.
Тези, които искат да отслабнат, трябва - според правилото - да консумират по-малко енергия, отколкото използват. Но това е само част от истината. Изследване на университетската болница Loma Linda в Калифорния (САЩ) показва, че три хранения на ден са идеални за индекса на телесна маса (ИТМ). За тази цел бяха оценени данните от 50 000 участници в изследването с нормално тегло.
Контролната група яде 21 хранения в продължение на осем седмици, другата група яде същия брой калории през това време - но само с едно хранене на ден, т.е.седем седмично. Метаболизмът на групата с 21 хранения седмично работи по-добре от другия. Защо все още не е ясно. Установено е обаче, че ИТМ е намалял повече, отколкото в контролната група, дори без диета.
Три хранения за дълъг период
Известно е, че двете основни причини за напълняване са, защото прекалено често преяждате и че вечерята е най-засищащото хранене. Пражката лекарка Хана Кахлеова, която е работила по проучване в САЩ, заключава от резултатите, че закуската е най-важното хранене: „Нашето проучване потвърждава старата максима за закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк . "
Тайната е да оставите правилото за 21 хранене да стане рутинно и последователно да се придържате към три хранения в продължение на седем дни - ако е възможно в продължение на няколко седмици. По-малко е да се прави без. Всеки има право да яде това, което харесва и достатъчно, за да бъде пълен с него. Ястията трябва да бъдат съставени само според обичайните диетични препоръки: достатъчно протеини, малко мазнини, много зеленчуци, фибри и плодове.
Планирането на хранене означава по-здравословно готвене и по-малко хранене
Рутината от 21 хранения седмично означава, че трябва да помислите внимателно какво ядете. С това осъзнато планиране на менюто, по-нискокалоричните и здравословни храни автоматично попадат в кошницата за пазаруване. Така че повече плодове, зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти. В същото време се планира за една седмица кои ястия ще бъдат на масата. Следователно няма риск от глад за храна, при който се поглъщат големи порции.
Дългите почивки са важни
Важно е да удължите нощното време без храна на 14 до 16 часа - това означава да вечеряте рано и да избягвате чипс, бира и кола пред телевизора. Да се настанят трите хранения във времевия прозорец през деня с едни и същи интервали от четири до пет часа, ако е възможно. Трябва да пиете достатъчно. Поради това водата, чаят и кафето са разрешени през времето, в което не се яде.
Тайната зад нея: През деня няма разочарование от диетата, защото всеки може да яде това, което му харесва. Истинската тайна е дългата почивка от ядене. Тогава тялото преминава от въглехидратен към метаболизъм на мазнините. Всъщност изгаря мазнините.
Не всеки има право да прави дълги почивки между храненията
За някои хора строгите почивки не са подходящи. В случай на диабет, мигрена или много ниско кръвно налягане, дългите паузи в храненето извеждат организма от равновесие или могат да влошат предишното заболяване.
И: Всеки, който пътува често или има много работни обяди по график за работа, има затруднения със спецификациите за редовни ритми на хранене. И това са предпоставките за благоприятна за фигурата диета, без да се броят калории.