Отслабнете без d; грунд gr; това към професионален съвет - Мари Клер
Независимо дали предприемате процес за отслабване или ребалансиране на храната, от съществено значение е да да не пускате ума си, за да се грижите само за тялото си.
И да, промяната в чинията не трябва да се римува с блус, а с изпълнение, слушане на себе си и преди всичко удоволствие.
Тъй като да се чувстваш добре в маратонките си означава и да се чувстваш добре в главата си, Изабел Дескампс * и Александра Мелин **, двама експерти диетолози ни обясняват как балансът и депресията определено не са синоними.
Как да избегнете блуса в процеса на отслабване ?
Съветите на Isabelle Descamps, диетолог-диетолог в Бордо:
"Предлагам да останете мотивирани и да останете на курса, да запишете в таблица какво не е наред, преди да започнете диетичните промени. Тези симптоми могат да бъдат глад, промени в настроението, депресия, болка, неспокоен сън, продължително наддаване на тегло. Без видима причина, нередовен транзит, умствена обърканост, хронична умора. Разбира се, те са лични за всеки отделен човек.
Отбелязването на ефектите от тази хранителна реформа дава възможност, освен да се оцени правилността на избора, да се дадат крила да продължават да вършат добро. Ако всичко е по-добре от преди, защо да спрем? "
Съвети от Александра Мелин, диетолог-диетолог в Белфорт:
"Идеалното е да се даде предпочитание на интуитивна диета, тоест да се слуша неговите хранителни усещания, особено глад и ситост. Но също така да се отговори на желанията му, когато има такива. Този начин на хранене е добре. Позволи на човека да отслабне естествено, докато достигнат здравословното си тегло.
Тогава ще има няма разочарование или лишения, защото ядем това, което ни прави щастливи според нуждите ни. Така че човекът няма да бъде депресиран. "
Има ли антидепресивни храни ?
Съветът на Изабел Дескамп:
"Има много храни, които помагат да се поддържа висок морал. Те могат да съдържат Омега 3, витамин D, който ще действа върху допамина и серотонина. Витамин В9, необходим за производството на серотонин и магнезий. Антиоксидантите, разбира се, чудесата на цвета, вече източник на визуално щастие в чинията Ви. Накрая нашият шампион: триптофан, предшественик на серотонин, за да останете спокойни.
Изберете млечни храни с ниски и умерени гликемични натоварвания, ще избегнете върховете на хипергликемия (пристигане на значителна захар в кръвта за кратък период от време), отговорни за наддаване на тегло, възпаление, глад, спад в концентрацията и морал. По този начин ще помогнете на тялото си да намали запасите си. Това ще ви даде повече енергия и по-стабилно настроение.
За да насърчите синтеза на допамин, нашият естествен наркотик, помислете за включване на патица, пуйка, яйце и извара, които са добри източници на фенилаланин и тирозин.
За да ограничите негативните ефекти от свързаното със стреса наддаване на тегло (хронично високи нива на адреналин и след това кортизол), помислете за храни, богати на магнезий. "