Отслабнете, ако вече сте събрали пет от близнаците - Ripost
По време на менопаузата ниски нива на естроген (вижте нашата кутия) може също да промени нивата на хормоните, които причиняват глад, което може да увеличи апетита ни. В допълнение, възможни проблеми с щитовидната жлеза, стрес, нарушения на съня и някои лекарства също могат да допринесат за затлъстяването. През този период обикновено наддаваме на стомаха си, което също не е без вреда за здравето - докато мускулната ни маса намалява. Няколко малки трика обаче могат да помогнат.
Нека напълним!
Ниските нива на естроген затрудняват изграждането на мускули след менопаузата. Ето защо тренировките с тежести са още по-важни през този период от преди. Колкото по-висок е делът на мускулната тъкан в тялото, толкова по-бърз е метаболизмът. Опитайте се да провеждате две или три тренировки за сила на цялото тяло в седмичната си тренировка, за предпочитане с гири.
Яжте повече протеини!
Ако искаме да отслабнем, консумирането на протеини и фибри може да бъде добра стратегия, тъй като чувството за ситост продължава по-дълго и затова не огладняваме твърде често. Протеините също помагат за поддържане на мускулната маса. Тъй като тялото не съхранява протеини, всяко хранене трябва да съдържа около 20-25 грама от него.
Обърнете внимание на калориите!
Тъй като метаболизмът се забавя с възрастта, жената трябва да консумира около 200 калории по-малко след менопаузата, отколкото преди менопаузата. Без него дори тренировките сами няма да ви помогнат да отслабнете. Много е важно обаче да получаваме тези калории от ценни храни.