Какви чудеса може да направи японската диета за вашата фигура
Статия за банер започна
Японците имат изключително здравословен, но строг стил на хранене, като са сред страните с най-нисък процент на затлъстяване. Те имат изключително разнообразно ежедневно меню, което включва много риба, хайвер, морски дарове, соев сос, юфка, водорасли, ориз, зеленчуци и плодове, сервирани на малки порции.
По този начин една от най-популярните диети, които могат да донесат видими резултати на вашата фигура, е японската диета с ориз, която има програма за бързо отслабване, с която можете да свалите до 10 килограма само за 14 дни.
Това наистина е една от най-строгите диети и не се препоръчва да се спазва повече от два пъти годишно, на дълги интервали, защото това лишава организма от важни хранителни вещества, но вие се отървете от излишните килограми.
Какво е менюто на японската оризова диета
За да отслабнете, трябва да спазвате нискокалорична диета в продължение на 14 дни.
Ден 1
Закуска: Черно кафе или чай (без захар).
Обяд: Две твърдо сварени яйца, маруля със зехтин.
Вечеря: Печена риба, варена или на пара, ориз.
Ден 2
Закуска: Черно кафе, парче тост.
Обяд: Печена риба, варена или на пара, 200 грама ориз.
Вечеря: 200 грама риба (печена, варена или на пара) и малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Ден 3
Закуска: Черно кафе или чай.
Обяд: Твърдо сварено яйце, три сурови или варени моркови с малко зехтин и лимонов сок.
Ден 4
Закуска: Черно кафе.
Обяд: Голям корен от пащърнак или копър, сотиран в зехтин, ябълки.
Вечеря: Две твърдо сварени яйца, 200 грама риба, ориз.
Ден 5
Закуска: Суров, настърган морков, върху който можете да сложите малко лимонов сок.
Обяд: 400 грама риба (на скара, варена или на пара), ориз.
Вечеря: Риба със зелена салата и зехтин.
Ден 6
Закуска: Черно кафе или чай.
Обяд: 400 грама риба, ориз.
Вечеря: Две твърдо сварени яйца, прясно настърган морков със зехтин и лимонов сок.
Ден 7
Закуска: Зелен или черен чай.
Обяд: 200 грама риба, всякакъв вид плодове (но на малки порции, не в никакво количество).
Вечеря: Всяка вечеря по ваш избор, с изключение на тази в Ден 3.
След първите седем дни менюто ще се повтори точно за следващата седмица.
Храни, които трябва да се избягват по време на японската диета
Захарта, солта и алкохолните напитки са забранени, независимо от количеството, тъй като това ще спре процеса на отслабване.
Не ви е позволено да ядете сладкиши, бисквити и т.н.
Какво храни могат да бъдат включени в японската диета
Ориз
Една от храните, които можете да ядете по време на диетата си, е оризът, тъй като макар и пълен, той има малко калории и съдържа сложни въглехидрати. Разбира се, трябва да се готви без масло или масло.
зеленчуци
В менюто ви не трябва да липсват зеленчуци, които могат да се пекат на скара или на пара, но в никакъв случай не се пържат. Всъщност японците обичат да ядат тези храни, а доматите, гъбите, спанакът, морковите, цвеклото, репичките, чушките, лютите чушки и гъбите са сред любимите им.
Над
Рибата е най-лекото месо, освен това е много вкусна и често се яде от японците. Можете да избирате между сьомга, риба тон, скумрия, сардини или херинга. По принцип се препоръчва рибите да бъдат възможно най-богати на Омега 3 мастни киселини, поради ползите, които тя носи за тялото (те подобряват кръвообращението и поддържат здравето на сърцето). Не е разрешено да се ядат други видове месо по време на диетата в японски стил - особено червено месо поради наситените мазнини, които съдържа - което причинява сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
соя
Можете също така да включите соя в диетата си, храна, която може успешно да замести месото, като е отличен източник на протеин, който не съдържа наситени мазнини, но консумацията му трябва да бъде умерена.
Други препоръки
За най-добри резултати трябва да имате предвид следните препоръки:
- Пийте поне 1,5 - 2 л обикновена вода или изворна вода всеки ден.
- Също така се препоръчва прием на добавки - витамини и минерали - по време на диетата.
- Спазвайте правилата за хранене точно, без никакви отклонения.
- Ако спазвате тази диета много често, ще има рискове от метаболитен дисбаланс.
Други диети от японски произход
В допълнение към японската оризова диета има и други видове диети, като японската диета с вода и банан.
В случай на диета с банани и вода, на закуска ще изядете 1-2 средно големи банана с чаша вода със стайна температура. Тази комбинация ще има очаквания ефект и ще ви помогне да отслабнете, защото бананите помагат на храносмилателния процес, а водата хидратира тялото.
Що се отнася до обяда и вечерята, няма да има ограничения за храна.