Отслабнете, ако следвате тези 5 златни правила (525)
Отслабнете, ако вземете предвид тези 5 златни правила (5/25)
Какво трябва да правите, когато искате да отслабнете? Топлият сезон наближава, вероятно мислите да отидете на море и възнамерявате да започнете да отслабвате. Имахте още едно обещание в началото на годината, но изглежда, че досега не сте имали голяма ефективност.
По-долу ще представя първите 5 правила от поредица от 25 принципа, които да приложите, преди да започнете да отслабвате.
Ако искате да отслабнете, яжте по-малко ... невярно или вярно ?
Правило номер 1 е да се създаде калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате в ежедневните си дейности. Всеки човек има определени хранителни изисквания. Поради тази причина е необходимо да имате персонализиран план.
Честа грешка е склонността към глад. Строгият аспект на липсата на храна създава психически стрес, но особено метаболитен стрес. Адаптирането към диетата е може би най-важният компонент. Много хора започват диети в началото на годината без подкрепата на диетолог и в крайна сметка се провалят. Често оценявам, когато моите ученици идват мотивирани да променят живота си, но също толкова лесно могат да променят мотивацията си, ако не са ръководени последователно.
Отслабването е стресиращ процес за организма. Тялото е проектирано да съхранява определено количество мазнини, необходими за оцеляването ни в случай на катаклизъм, в извънредни ситуации. Днес обаче стандартът на живот е висок и имаме лесен достъп до висококалорична храна.
Излишните калории се отлагат около кръста, бедрата и понякога дори вътрешните органи. Днес е много удобно за нас да купуваме калорични храни, без дори да полагаме еднакви усилия от калорична гледна точка. Това е истинската причина затлъстяването да се ускорява в Румъния. Налице е отрицателен баланс между изядените калории и положените усилия.
Важно е какво ядете, когато искате да отслабнете ?
Калориите могат да се натрупват от мазнини, протеини или въглехидрати (захари). След като установим индивидуалната нужда, е важно да вземем предвид източника на произход и съотношението на макроелементите. Обикновено общото съотношение в здравословната диета поддържа съотношението 50% въглехидрати, 30% протеини и не последните 20% мазнини. Съотношението може да се промени и не е фиксирано в зависимост от предпочитанията към храната. Сега те могат да бъдат класифицирани в 3 основни типа диета в зависимост от настройките на макронутриентите:
Преобладаващо въглехидрати - Вегетариански
Преобладаващ протеин - хиперпротеин
Преобладаващо мазнини - кето или кетогенни.
Но всяка диета има дисбаланс и без добре структуриран план може да причини хранителни дефицити. Поради тази причина препоръчвам да се свържете с диетолог.
Лично аз не препоръчвам агресивна диета, а по-скоро постоянен подход и адаптиран към хранителните изисквания и личните предпочитания. Освен това препоръчвам на студентите да направят набор от анализи, преди да започнат такъв проект. Правило номер 2 е - пазете макронутриентите според вашия персонализиран план.
Когато искате да отслабнете, е важно да зададете набор от правила.
За да отслабнете, трябва да се храните в определени часове ?
Въпреки че този навик е заимстван от спортисти, които имат добре дефиниран план, изглежда, че тази концепция е мит. Не е важно да се храните в определени часове, но е за предпочитане да имате постоянен режим на хранене, така че тялото да се адаптира и да отделя стомашни сокове почти по график.
Всеки човек има биологичен часовник и в зависимост от количеството храна и нейната калорична стойност огладняваме или не в определен интервал от часове. За да не рискувате да гладувате през деня и да имате тенденция към свръхкомпенсация през втората част на деня, добре е все пак да имате стандартен подход. Още по-важно е да следвате определен брой хранения или закуски.
Има няколко хранителни подхода, но най-важният след спазване на калоричния дефицит и определяне на макронутриенти е правило 3 - време за хранене.
Преди да продължите да четете, важно е да запомните какво ви кара да отслабвате?
Списъкът за пазаруване се променя!
Започнахме диетата и първата стъпка е да купуваме здравословни храни, защото „днес съм на диета“.
Като общ аспект обикновено казвам „никога няма да ядете това, което не купувате“, защото ако нямате шоколад у дома, рискът намалява. Ако наистина искате да се саботирате, най-вероятно ще отидете да си купите шоколада, но това вече изисква усилия и е възможно да промените мнението си по пътя. Вашата цел е да отслабнете, не ?
Когато пазарувате, отивате със списък, където са написани храните, които се появяват във вашия персонализиран план. Ако диетологът не ви е написал шоколад (и обикновено не би писал), тогава вашият избор е да саботирате или да следвате плана.
За да не действате на импулс на глада, е необходимо да бъдете изядени преди да пазарувате, така че да има голяма тенденция да объркате глада и похотта.
Така че пазарувайте само въз основа на списъка и след като сте яли преди. Това е правило номер 4.
Правило номер 5 - Пригответе ястията си, преди да огладнеете.
Сега, след като сме се организирали малко със списъка за пазаруване, защо да не се организираме с масите. Знаем какво, колко и кога да ядем. Можем да приготвим ястия предварително.
Това е много важен аспект, когато възнамерявате да отслабнете, защото наистина ви помага да ядете това, от което се нуждаете, а не това, което бихте изкушили да ядете нещо друго или да пропуснете масата.
Често има риск да искате да ядете нещо бързо, за да утолите глада си. Тук съществува риск от консумация на други храни, които вероятно са с високо съдържание на калории, било то сладки или мазнини.
Този протокол ви помага да отслабнете лесно. Учениците от Armura Body имат резултати, защото това е концепция, тествана и използвана за няколко типа хора. Независимо от вашата похот или слабост заедно ще намерим оптималното решение.
В следващата статия ще ви представя още 5 правила, които ще ви помогнат да отслабнете. Като диетолог вярвам, че всеки може да постигне цел. Добре е да сте информирани и да имате специализирана подкрепа за преодоляване на определени психологически прагове.
Ако и вие се сблъсквате с проблеми с теглото и сте имали безброй неуспешни опити за диета, можете да ми оставите съобщение на страницата за контакт или имейл тук. Какво ви предпазва от отслабване ?