Отслабнете 8 заповеди за устойчиво отслабване - FOCUS Online
Фитнес треньорът Картър Гуд има над 400 000 последователи в Instagram - и с добра причина: Американецът е загубил над 60 килограма с промяна в начина си на живот.
Сега той предава знанията си за правилната хранителна стратегия и ефективни тренировки на своята общност. Експертът по отслабване разкри осемте неща, които са необходими, за да отслабнете успешно.
1. Калориен дефицит
Разберете колко калории имате нужда и изгорете за един ден - калориен калкулатор ще ви помогне. След като разберете по-добре вашите нужди, най-добрият начин да започнете е да се съсредоточите върху дефицит от 500 калории по-малко на ден.
С този дефицит можете да свалите около половин килограм на седмица, казва диетологът Джим Уайт пред Popsugar. Въпреки това може да отнеме няколко седмици, за да се намери идеалният калориен дефицит от тази начална стойност.
Поради това е препоръчително да се следи приема на калории в продължение на две до три седмици. Ако не забележите никакъв ефект, можете да намалите приема на калории с още пет процента.
2. Цели храни
Според Картър Гуд, ако искате да отслабнете, трябва да търсите пълноценни храни. Най-добре е да избирате храни, които са направени само с една съставка. По този начин автоматично намалявате рафинираните въглехидрати и захари.
3. Протеини
Нуждаете се от около 1,6 до 3,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Точната стойност зависи от това колко сте активни. За треньора за отслабване доставката на протеини е от съществено значение за изграждане на мускули и по този начин загуба на мазнини.
4. Тренировки с тежести
Тренировките са от съществено значение за всеки, който иска да отслабне. Освен кардио, силовите тренировки стимулират и изгарянето на мазнини, но за съжаление все още са възпиращ фактор за много жени.
Вдигането на тежести в никакъв случай не се препоръчва само за мъже: „Жените трябва да го правят четири пъти седмично, ако е възможно“, каза фитнес треньорът Джилиан Майкълс.
"Тренирайте всеки мускул два пъти седмично с два дни за почивка между тренировъчните дни", препоръчва експертът.
5. Ежедневни упражнения
Освен тренировките, всякакъв вид упражнения са от значение за успеха при отслабване. Всеки, който успее да направи по 10 000 стъпки на ден, е на прав път.
6. Постоянство вместо съвършенство
Картър също така подчертава значението на оставането на топката. Приемът на калории и упражненията не трябва да се пренебрегват, само защото вече е настъпил малък успех. Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, всъщност се нуждае от добра доза дисциплина.
7. Време
Без да отделяте време за това, всеки опит за отслабване е обречен на неуспех.
Тренировки, упражнения, приготвяне на храна - в началото това звучи като много работа за и без това натоварен график. Но инвестирането на необходимото време може да си струва.
След известно време вие също ще бъдете толкова опитни, че няма да изпадате в стрес в свободното време.
8. Търпение
Не сте напълняли за една нощ, така че не очаквайте и тялото ви да се промени за една нощ. Нуждаете се от търпение, докато не достигнете желаното тегло.
Бързата загуба на тегло не е всичко
Най-важното е да изберете план за отслабване, който отговаря на вашия начин на живот и нужди - и това ви прави щастливи.
„Начинът, по който отслабвате, е много по-важен от това колко бързо го отслабвате - пише Картър. - Като знаете това, вашата цел трябва да бъде да изготвите план, който ще ви позволи да се храните добре и да тренирате редовно . "
* Статията „Отслабване: 8 заповеди за устойчиво отслабване“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.