Отслабнете 7 съвета, за да сте мотивирани - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Спомняте ли си колко мотивиран и ентусиазиран бяхте, когато току-що измислихте план за отслабване? Ако това вече не е така, можете да върнете силата си с тези седем съвета.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
В неделя до фитнеса, часове приготвяне на храна и няколко бързи коремни преси преди работа - в началото на всеки процес за отслабване сте толкова мотивирани, че едва ли можете да повярвате по-късно.
Защото след няколко седмици или месеци автоматично започвате да се връщате към нездравословни навици малко по малко.
Изведнъж сутрешната тренировка вече не се вписва в ежедневния ви график - и приготвянето на храна и сътрудничеството. Станаха твърде отнемащи време за вас.
В моменти като този е изкушаващо да се откажете от себе си и целта си за отслабване, но всъщност трябва да видите всичко по-добре с други очи: Използвайте ниската мотивация, за да поставите целите си отново и развийте нова смелост.
1. Припомнете си целта
Когато се чувствате като че ли губите от поглед защо първо сте започнали да отслабвате, крайно време е да си напомните за целта си. Следните въпроси могат да ви помогнат: Какво ви вдъхнови тогава? Ако работите към определен брой на кантара, как измислихте точното тегло? Това дори здравословна цел за вашето тяло ли е? Какъв ще бъде животът ви, когато постигнете целта си?
Не се страхувайте да отделите малко време за мислене. Ако тогава сте наясно какво всъщност искате, можете само да спечелите.
2. Концентрирайте се върху крайъгълен камък
Понякога отдалечената цел не помага: тя може да бъде плашеща и поразителна. Вместо това е добра идея да си поставяте по-малки, краткосрочни цели. Например, ако искате да отслабнете с 5 килограма, можете по-добре да се съсредоточите върху загубата на килограм за седмица или две. Продължавате да правите това, докато не постигнете дългосрочната си цел.
Ако, от друга страна, имате усещането, че въпреки всичките ви опити просто не можете да отслабнете, тогава не поемайте никакво специално тегло, което абсолютно трябва да е извън бедрата ви. Вместо това, какво ще кажете да се опитате да получите допълнителна порция зеленчуци или да извървите 10 000 стъпки на ден?
3. Не гледайте само везните
Числото на кантара не е единственото, което има значение. Ако тренирате, измервайте кръста и обиколката на бедрата, ръцете и бедрата всеки месец. Това също ви помага да проследите напредъка си - и ви поставя под по-малък натиск. Като алтернатива можете да изберете парче облекло и да обърнете голямо внимание на това как му приляга да забележите промените.
Също така е важно да запомните, че промените в начина на живот влияят и върху психическото и емоционалното здраве: Запишете колко по-уверени се чувствате, независимо дали сте виждали подобрения в тревожността или фобиите, сега по-добре спи или просто имайте повече енергия.
Когато вземете предвид всички фактори за загубата на тегло, ще видите, че дори малките печалби могат да имат голяма разлика. Това ще ви помогне да отслабнете устойчиво.
4. Потърсете експертна помощ
Ако сте стигнали плато за отслабване и не сте сигурни как да продължите напред от там, може да ви помогне експерт. Треньор или диетолог може да даде нови импулси в такива случаи - дори ако мислите, че знаете точно какво правите.
Независимо дали става въпрос за оптимизиране на плана за хранене или обучение или проследяване на нездравословни навици - понякога е просто по-бързо да се върнете в правилната посока с експерт. Още един плюс: Експерт може също да направи спешно необходима проверка на реалността, ако сте обезсърчени от плажните тела в социалните мрежи. Похвалата на външен човек понякога е всичко, от което се нуждаем, за да развием нова мотивация.
5. Намерете приятел за обучение
Не е задължително да го правите сами. Някои смятат, че това може да бъде стимул, когато приятел е на борда: Съвместните тренировки не само мотивират, но и работят според изпитания принцип „споделеното страдание е наполовина страдание“.
Но внимавайте: Ако се хванете да развивате състезателен начин на мислене или да се биете, когато не сте продължили толкова дълго, колкото вашият тренировъчен партньор, трябва сами да се върнете към началото.
6. Публикувайте снимка, която ви прави щастливи
Много хора препоръчват да публикувате снимка, която показва или вашето целево тегло, или, като алтернатива, най-голямото ви телесно тегло досега. Това всъщност трябва да помогне за развитието на нова сила, но в действителност често води само до още повече разочарование.
Вместо това, какво ще кажете за снимка, на която просто изглеждате наистина щастлива? Това би било по-фин начин да покажете, че се чувствате комфортно в тялото си, без значение какъв размер носите. Тази позитивност може да ви помогне да отслабнете.
7. Пренастройте целта си
Ако сте в момент, в който първоначалната ви цел вече не отговаря на текущата ситуация, например защото е станала нереална, напълно е добре да превключите надолу.
Влезте във връзка със себе си и разберете какво наистина искате да постигнете (за разлика от това, което смятате, че трябва да постигнете). Опитайте се да направите тази цел възможно най-конкретна, измерима, постижима, реалистична, навременна и здравословна. Най-важното: Насладете се на резултата - без значение как ще се получи.