Отслабнете 5 съвета за преодоляване на апетита
Тук има шоколадово блокче, на ръка има наденица и сладолед за десерт - понякога желанието за нещо сладко, солено или чубрица е огромно. Но дали истинският глад или досаден глад водят до много ненужни излишни калории?
Много деца се учат в ранна възраст да изпразват чиниите си, вместо да слагат вилицата, когато са пълни.
И като награда за това, че са яли обяд, им се дават сладкиши или леки закуски - не е добра кондиция за чувство на глад.
Как се различават гладът и гладът?
Когато наистина сте гладни, изборът на храна е без значение: независимо дали пица или картофена супа, основното е, че тялото може да компенсира дефицита си на хранителни вещества. Ако нуждата е удовлетворена, вие се чувствате сити.
Ако продължите да ядете отвъд чувството за ситост или ако изпитвате неудържимо желание за шоколад, обаче се говори за глад. Това не се ръководи от инстинкт, а е научено поведение.
Галерия със снимки: 20 здравословни закуски между тях
Гладът се проявява чрез желание за много специфични храни: Имате чувството, че можете да противодействате на глада само с това парче пица.
Но има добри новини за тези със сладък зъб: За да се отървете от безграничния апетит към сладка и солена храна, няколко мерки могат да помогнат.
1. Пийте много
Винаги пийте достатъчно вода, защото гладът често се бърка с жаждата, тъй като мозъкът сигнализира и двете по подобен начин. Поради това е полезно да не позволявате на жаждата да възникне на първо място.
Здравословните утоляващи жаждата са вода, неподсладени чайове или силно разредени спринцовки за сок - или дори по-добре: вливаща се вода.
2. Упражнение срещу скуката
Всеки, който е склонен да се храни от скука, трябва да спортува колкото е възможно повече.
Независимо дали става въпрос за разходка на чист въздух или час йога - упражнението ви отвежда до различни мисли и ви дава по-добро усещане за тялото ви.
3. Много зеленчуци
Храни с нисък гликемичен индекс ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват влакчетата с влакчета в нивата на кръвната захар, което води до апетит за храна. Ето защо се нуждаете от питателни ястия с овесени ядки, боб, пълнозърнести храни, киноа или моркови.
Като цяло, колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-добре! Това ви осигурява многобройни витамини, минерали и фибри. С много зеленчуци в чинията се допускат и по-големи порции - понастоящем известни също като „обем на ядене“.
Здравословните пълнители като ядки, ябълки, чери домати или зеленчукови пръчици с нискомаслена кварка са идеални за закуски между тях.
4. Калорийните грехове не идват в къщата
Избягвайте апетита: Колкото по-малко калорични грехове имате вкъщи, толкова по-малко изкушение ще бъдете. Защото нека бъдем честни, пътят до супермаркета за торба с фъстъчени джапанки често е твърде далеч.
5. Хранете се балансирано
Ключовият и може би най-важният момент за преминаване през живота без апетит: Яжте адекватни и балансирани ястия с малко по-високо съдържание на протеин всеки ден.
Може да изглежда така, например: За закуска, нискомаслена кварка или соево кисело мляко с пресни плодове, бадемово масло, ленени семена и кокосов чипс. За обяд салата от киноа с пържени филийки тиквички, звънец, нахут, сушени домати, фурми и лек медено-горчичен винегрет. Вечер пържено пилешко филе със спагети от тиквички, фета и бадемова хрупкавост.
Чао, преяждане. Здравейте, дълго засищане и здравословен начин на живот.