Отслабнете 5 килограма Най-добрите съвети за бързо отслабване FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

Веднага щом сте загубили няколко килограма, изглежда, че сте ги качили отново също толкова бързо. Следователно загуба на тегло от 5 килограма може да се окаже предизвикателство и обикновено е свързана с много разочарования и работа, които след това могат да бъдат последвани от йо-йо ефект. Но в кои моменти трябва да се промени начинът на живот и как успехът от загуба на тегло от 5 килограма може да се запази в дългосрочен план и без йо-йо ефект?

В тази статия бихме искали да ви дадем няколко съвета и трикове, които да ви помогнат да отслабнете ефективно с 5 килограма в дългосрочен план. Защото, за да отслабнете с 5 килограма, не е нужно да инвестирате огромни суми в препарати или да приемате йо-йо ефект.

най-важното накратко

Чрез промяна на вашата диета може да се определи дългосрочен успех със загуба на тегло от 5 килограма, тъй като лошите хранителни навици са постоянно променени и адаптирани към по-здравословен начин на живот.
Упражненията трябва да се предприемат, като се имат предвид лични фактори, като здравословни проблеми, тъй като някои спортове могат да имат отрицателно въздействие върху определени области на тялото. При джогинг трябва да сте сигурни, че глезените са особено напрегнати.
Не бива да спирате да спортувате внезапно веднага щом видите резултати, тъй като това може да предизвика йо-йо ефект. Продължавайки непрекъснато даден спорт, може да се осигури дългосрочен успех в отслабването.

Предистория: Какво трябва да знаете за отслабването с 5 килограма

Загубата на 5 килограма с един замах може да бъде огромно предизвикателство. Често не е достатъчно просто да се използват препарати, които трябва да насърчават изгарянето на мазнини или да се спазва строга диета, която има йо-йо ефект. Искаме да ви обясним кои съвети и трикове можете да използвате, за да свалите 5 килограма ефективно и в дългосрочен план.

Колко бързо мога да сваля 5 килограма?

Колко бързо можете да отслабнете с 5 килограма зависи от личните фактори, като вашата собствена мотивация и здраве.
(Източник на изображението: Бил Оксфорд/Unsplash)

Следователно колко бързо можете да отслабнете с 5 килограма зависи от много лични променливи, на които можете да повлияете, като направите няколко промени, като например балансирана диета. Разбира се, девизът важи и при отслабване, че не трябва да се подлагате на прекалено голям натиск и трябва да спазвате физическите си ограничения, за да не натоварвате допълнително тялото си.

С какви допълнителни средства мога да сваля 5 килограма?

Популярните средства са следните:

Пълнене: Доволните хора се характеризират с факта, че съставките им се подуват в стомаха и по този начин създават усещане за ситост. Съставките могат да бъдат например фибри или псилиум.
Свързващи вещества и блокери на въглехидрати и мазнини: Тези агенти са предназначени да свързват или блокират мазнините и въглехидратите, така че тяхното усвояване в червата да бъде намалено.
Шейкове за отслабване: Шейкове и напитки за отслабване са с ниско съдържание на калории и са предназначени да заменят едно или повече хранения. Освен това те трябва да съдържат повече от протеини и витамини. Въпреки че тези средства за помощ при отслабване не са признати, някои проучвания показват, че когато се приемат редовно, те могат да имат благоприятен ефект върху загубата на тегло. (1)

Какъв вид спорт мога да използвам, за да сваля 5 килограма?

Следните спортове са особено популярни:

За да джогирате: Джогингът е класика сред изгарящите мазнини. Можете да изгорите средно 500 kcal само с бавен джогинг. По-специално джогингът може да засили метаболизма на мазнините по-ефективно от бързото бягане.
Скандинавско ходене: Този спорт е един от най-здравословните спортове и е идеален за новодошлите. В този спорт се тренират мускули, циркулацията се засилва и метаболизмът се насърчава. Ако тренирате редовно, също може да се осигури положителна загуба на тегло. За разлика от нормалните разходки, дългосрочната загуба на тегло при този спорт е много по-висока. (10)
Аеробика и танци: Тези спортове са ефективни и забавни за отслабване. Освен това се обучава координация и се подобрява балансът. Аеробиката е особено препоръчителна, тъй като този спорт показва високо намаляване на телесната и мастната маса и следователно е особено полезен за отслабване. (4)

В допълнение към тези спортове, ние изброихме трите класики сред изгарящите мазнини под нашите съвети и трикове за отслабване с 5 килограма по-долу. Това зависи от личните предпочитания и фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на спорт.

Как мога да спортувам от вкъщи, за да сваля 5 килограма?

Не е нужно да купувате скъпо членство във фитнес за да отслабнете с 5 килограма. Често пъти можете да посещавате онлайн курсове у дома. Те са полезни за стресиращо ежедневие и са забавни.
(Източник на изображението: Bruce Mars/Unsplash)

Предимството на онлайн курсовете е, че те могат да заменят членството във фитнес студио и следователно са особено подходящи, ако имате напрегнато ежедневие и искате да участвате в курсове възможно най-гъвкаво. За да останете винаги мотивирани, има и курсове, създадени на живо и интерактивно с други участници, така че винаги да имате стимул да поддържате форма.

Освен това сега има и програми за отслабване, които имат за цел да помогнат за мотивиране на отслабването онлайн. Има онлайн оферти, които предлагат индивидуални планове за хранене, програми за обучение и индивидуално обучение. (3)

Какво трябва да ям, за да сваля 5 килограма?

Като се фокусирате върху нискокалоричните храни, можете да отслабнете по-бързо и по-ефективно. Плодовете и зеленчуците са особено подходящи, защото съдържат много минерали и витамини. Не е нужно и без въглехидрати, трябва да ги замените с пълнозърнести продукти.

Въпреки промяната в диетата, не е нужно да оставате без вкусни закуски.

Как мога да сваля 5 килограма без йо-йо ефекта?

Следователно ключът към избягването на йо-йо ефект е дългосрочната промяна в диетата. Това може да означава, че желаното тегло се поддържа и загубата на тегло от 5 килограма остава при вас.

Коригирането на собствената диета може да доведе до дългосрочна загуба на тегло чрез балансирана диета, която трябва да се характеризира с хранителни, здравословни и нискокалорични храни, в комбинация с физическа активност, която не се влияе от йо-йо ефекта. (2, 7)

Освен това рискът от йо-йо ефект е много по-висок, ако изведнъж се движите по-малко. Поради тази причина трябва да тренирате непрекъснато или да намалявате бавно, за да избегнете йо-йо ефекта.

Как мога да сваля бързо 5 килограма за специални случаи?

Трябва да отбележите, че диетата трябва да се планира рано, за да не бъде застрашено здравето ви. Също така трябва напълно да избягвате следните храни преди специално събитие:

Алтернатива за обяснение на храната

алкохол	Един грам алкохол сам съдържа 7 kcal. Това е почти два пъти повече калории, отколкото съдържа един грам мазнини или въглехидрати.	Добра алтернатива и напитка, която насърчава отслабването, е лимоновата вода. Това има добър вкус и може да засили метаболизма ви.
Сладкарски изделия	Машинно обработените сладки съдържат тонове калории и често са съставени от прости въглехидрати. Те насърчават увеличаването на теглото и следователно трябва да се ползват в малки количества	Ядки и закуски от собственото ни производство могат ефективно да задоволят малко глад между тях.
Изделия от бяло брашно	Продуктите от бяло брашно са съставени от прости въглехидрати и са с ниско съдържание на фибри	Пълнозърнестите продукти са богати на фибри, поддържат ви сити по-дълго и имат положителен ефект върху чревната флора.

В допълнение към упражненията, тези храни могат да насърчат бърза загуба на тегло от 10 килограма и да нямат отрицателни ефекти върху вашето здраве.

Отслабнете с 5 килограма: най-добрите съвети и трикове за успешно отслабване

С малко бирено коремче или пръстен за плуване около кръста, мнозина обичат да прибягват до строги диети или препарати, които не помагат за дългосрочно отслабване с 5 килограма, но често предизвикват йо-йо ефект.

Ние не вярваме, че трябва да се откажете от вкусна храна или неизбежно да приемате добавки, за да свалите килограмите. Поради тази причина искаме да ви запознаем с нашите 2 крайни съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете с 5 килограма в дългосрочен план.

Съвет 1: Изхвърлете лошите навици и отслабнете с 5 килограма

Диетата играе съществена роля при отслабването и може да бъде фактор за поддържане на ново тегло. Така че, за да отслабнете с 5 килограма в дългосрочен план, трябва да сте наясно с лошите си хранителни навици, тъй като те могат да повлияят на теглото ви в дългосрочен план. (9)

За да отслабнете ефективно 5 килограма и да избегнете йо-йо ефект, трябва да се обмисли промяна в диетата.
(Източник на изображението: Ella Olsson/Unsplash)

Искаме да ви запознаем с три хранителни навика и да обясним възможните съвети, които могат да ви помогнат да се откажете от лошите навици:

Тип съвети

Стресояд	Пийте неподсладен плодов чай, излезте на разходка, преструктурирайте деня, за да избегнете стреса
Разочарование	Правете спортове за издръжливост, правете упражнения за релаксация, откривайте емоционални тригери и изхвърляйте негативните модели
Скучноядец	Създаване на нови хобита, съзнателно хранене, алтернативни методи за преодоляване на времето
Сладък зъб	Определяне на мамят ден, нискокалорични сладкиши, хранене редовно

По принцип остава фактът, че дългосрочната загуба на тегло зависи от намаляването на висококалоричните храни. (8) Това не означава, че трябва да се откажете от закуски, а по-скоро че трябва да изместите фокуса си от чипса и смолистите мечки към плодовете, зеленчуците и ядките.

Освен това, ако имате затруднения с подреждането на закуските си, трябва да съхранявате храната си в Tupperware и да вземете нещо умерено на малка чиния.

Съвет 2: свалете 5 килограма с упражнения

Тъй като не само промяната на собствената диета води до изгаряне на калории, много хора търсят спорт по пътя към мечтаното тегло, който има бърз и целенасочен положителен ефект върху изгарянето на калории.

Но не само загуба на тегло, но и поддържане на мечтаното тегло може да се поддържа само чрез редовни упражнения. (5, 6)

Тъй като всеки спорт има различни ефекти върху изгарянето на калории и различните области на тялото са тренирани и укрепени, ние избрахме трите класики сред най-популярните мазнини, които могат да ви помогнат ефективно да отслабнете с 5 килограма.

Да бягам

Джогингът е един от класическите спортове за изгаряне на калории. Този спорт гарантира, че можете ефективно да изгаряте калории и също така насърчава вашата издръжливост. Джогингът може да изгори около 550 калории на час.

Ако укрепите мускулите си, можете да постигнете по-добри резултати по време на джогинг, тъй като стилът на бягане се подобрява и може да се очаква по-висока базална скорост на метаболизма.

Ако сте нов в джогинга, трябва да бъдете внимателни в началото, тъй като всяка стъпка по време на бягане влияе на глезенните и коленните стави с три пъти телесното тегло.

плувам

Ако търсите спорт, който е лесен за ставите и все още насърчава загуба на тегло, тогава плуването е за вас. Средно около 440 калории могат да се консумират при плуване.

Като перфектна тренировка за издръжливост, можете цялостно да укрепите мускулите си по време на плуване и да защитите ставите си. Опитвайки различни стилове на плуване, можете също да тренирате и да изостряте координацията си.

Да отидете на колело

Ако не обичате да бягате, но все пак искате да се насладите на тренировки за издръжливост на открито, тогава колоезденето е най-подходящата тренировка за вас. Консумацията на калории за час на движение е около 412 калории на час. Тъй като мускулите на гърба и корема също са подчертани в допълнение към мускулите на краката, колоезденето също се препоръчва като силова тренировка за тези области на тялото.

Във всеки случай трябва да обърнете внимание, че седналата поза може да доведе до засилена болка в гърба при започване, затова се препоръчват допълнителни упражнения за отпускане и укрепване на гърба.

Като превантивна мярка можете, разбира се, да регулирате и височината на седалката на вашия велосипед.

Когато регулирате височината на седалката си, имайте предвид, че краката ви трябва да са изправени, когато педалът достигне долната мъртва точка.

Заключение

Както можете да видите, има голямо разнообразие от начини за ефективно отслабване с 10 килограма. Така че бъдете наясно с първоначалната си ситуация предварително и адаптирайте плана си за отслабване с 5 килограма към вашите лични фактори, като телесно тегло, здравословни оплаквания и настоящата ви диета.

Ако следвате дадените съвети, не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефект и дори можете да приемете по-здравословен начин на живот с индивидуален план за отслабване с 5 килограма, който ще продължи за вас и ще ви помогне да поддържате желаното тегло.