Бавна въглехидратна диета - отслабвайте бързо с бавни въглехидрати
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с бавни въглехидрати може също да яде определени въглехидрати и да отслабва много. Дори дните за измама са разрешени и не е нужно да обръщате внимание на количеството калории. Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Ще ви кажем какво наистина има значение, за да можете наистина да достигнете тялото си на плажа.
Обяснено накратко ...
Както подсказва името, бавната въглехидратна диета не съдържа определени въглехидрати. Разрешени са само въглехидратите от бобовите растения, тъй като те само осигуряват на тялото енергия по-бавно. За да направите това, протеините и зеленчуците са умело комбинирани, така че уж метаболизмът се превключва и трябва да отслабнете по-бързо.
Тенденция от автора на бестселърите Тим Ферис
Може би вече сте запознати с книгата „4-часовата седмица“? Тук Тим Ферис обяснява как да постигнете максимална печалба с минимални усилия. Следвайки тази теория, г-н Ферис написа друга книга „4-те часа на тялото“. В това той обяснява, че с неговия метод, бавната въглехидратна диета, можете да отслабнете с 10 кг само за 30 дни.
И как работи всичко това?
Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, Slow Carb се основава на храни с нисък гликемичен индекс. Лошите въглехидрати обаче не са напълно елиминирани. Трябва да консумирате само така наречените бавни въглехидрати - т.е. бавни въглехидрати. Бавните въглехидрати не се изгарят от тялото толкова бързо, колкото бързите въглехидрати от сладкиши или бял хляб. Това е така, защото те са структурирани по различен начин. Просто тялото се нуждае от повече време, за да разгради сложните структури, за да стигне до енергията. Използваме само въглехидрати под формата на прости захари (глюкоза). Това означава, че всички въглехидрати са захарни компоненти, те просто имат различна структура. В сладките, пшеничните продукти и бързото хранене въглехидратите вече са под формата на прости захари. Тялото може веднага да ги използва като източник на енергия. Сложните въглехидрати се състоят от поредица от взаимосвързани прости захари, които първо трябва да бъдат разделени на прости захари, което отнема много повече време.
Но какъв е проблемът с прости въглехидрати?
Вероятно го знаете: След шоколадово блокче веднага получавате енергиен удар. Нивото на кръвната захар се повишава бързо, но отново спада поне толкова бързо. Това, което остава, е гладът. Ако в циркулацията има твърде много захар, тя също се превръща в мазнина и се съхранява в мастната тъкан. Истински порочен кръг, който претоварва панкреаса (той произвежда инсулин) и води до постоянен глад и хипогликемия.
Както вече споменахме, сложните въглехидрати отнемат повече време на тялото да се разгради и да получи енергията. Захарните компоненти постепенно се добавят към кръвния поток, нивата на кръвната захар и инсулина не се покачват и намаляват, а остават постоянни. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго и няма желание за храна.
5-те най-важни правила на бавната въглехидратна диета
Според автора Тим Ферис има само 5 прости правила. Твърди се, че тези, които се придържат към тях, изхвърлят килограмите, сякаш спят
Избягвайте бързите източници на въглехидрати: Почти всички въглехидрати като хляб, ориз, картофи, тестени изделия и зърнени храни трябва да се избягват! За съжаление това включва и пълнозърнести продукти.
Много хранения с едни и същи хранения: Основният камък на диетата с бавни въглехидрати е, че винаги трябва да използвате едни и същи ястия. Трябва да съберете 3-4 хранения от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и зеленчуци. Можете да ядете толкова много, че сте прекалено сити. Не е нужно да броите калории!
Без подсладени напитки: Както при всяка диета, и вие трябва да пиете много. Но само вода, неподсладен чай и кафе. Млякото, плодовите сокове и безалкохолните напитки са забранени. Изключение прави чашата червено вино вечер, според Ферис това няма ефект върху метаболизма.
Без плодове: Сега става трудно за всички със сладки зъби, които обичат сладкото. Абсолютно никакви плодове не са позволени, тъй като високото съдържание на фруктоза се смята за отрова в тази диета. Доматите и авокадото са изключение - но само в малки количества
Cheat Day - най-хубавият ден от седмицата! Всички очакват с нетърпение този ден - Cheat Day. В този един ден в седмицата са разрешени всички храни - без значение какво и колко искате! Независимо дали става дума за рула, сладолед, паста или пица. Сега всъщност трябва да го ударите. Този ден трябва да предпази метаболизма ви от свикване с намаления прием на калории и нежелателно намаляване на основния метаболизъм. Това може да ви помогне да продължите да губите мазнини.
Не звучи трудно, нали?
Можете да ядете това по време на бавната въглехидратна диета!
Както споменахме по-рано, трябва да основавате храната си на бобови растения, зеленчуци и нискомаслени протеини. Ето няколко предложения за вас:
Бобови растения: напр.: червена/черна леща, черен боб, пинто боб, червен боб, нахут, соя.
Храни с ниско съдържание на мазнини, съдържащи протеини: например: яйца, риба, морски дарове, птици, говеждо месо, тофу.
Нискокалорични зеленчуци: напр.: спанак, патладжан, гъби, зеле, аспержи, броколи, карфиол, целина, грах, краставица, салати (листни салати, маруля, салати Epsom като радикио, цикория).
Напитки без калории: напр .: вода, неподсладен чай и кафе.
Масло: напр .: зехтин, ленено масло и др.
Не е задължително да бъде едностранно:
Разбира се, изборът на храна със сигурност е много по-малък, отколкото сте свикнали. Но ако сте малко креативни и погледнете отблизо супермаркета, дори ще намерите тестени изделия, които можете да ядете, докато правите диета. Например, DM има юфка с червена леща.
Препоръчва се или не?
Разбира се, тази диета не е много забавна (с изключение на Cheat Day) и отнема много сила на волята и постоянство. Това трябва да ви е ясно, ако изберете тази диета. И все пак е страхотно, че можете да си хапвате засищане и да не се налага да броите калории.
Тези, които искат високо ниво на отслабване за кратък период от време, със сигурност ще имат успех с бавната въглехидратна диета. Винаги обаче трябва да се знае, че с такива краткосрочни диети освен мазнини може да се загуби и много вода и мускулна маса. Така че е препоръчително да се занимавате и със спорт.
Внимавай!
Най-добрата диетична програма за всички хора, които имат недостиг на време с треньор "Най-големият разхлабен"
Тогава бъдете една от първите, които се запознаят с новата програма за отслабване Mareike Spaleck "Най-големият разхлабен" и Фитнес треньор на знаменитости Запознайте се със Сиги Спалек.