Отслабнете 5 килограма Как да го направя; с

Отслабването с 5 килограма звучи толкова лесно. Но всеки, който някога е искал да свали няколко килограма, знае колко трудно може да бъде. С нашите съвети за отслабване най-накрая можете да го направите!

Първият килограм изчезна бързо, но веднага след като сте съгрешили, килограмът вече е включен. Отслабването с 5 килограма изглежда безкрайно трудно в такива моменти.

Но не се притеснявайте! С правилните съвети можете да го направите и досадните 5 килограма са изчезнали и няма да се върнат! Трябва обаче да се въоръжите с малко търпение и постоянство: Разбира се, пет килограма не могат да изчезнат за седмица или две, сякаш с магия. За да отслабнете трайно, трябва да разгледате по-отблизо различните аспекти в живота си и да промените няколко неща.

Отслабнете с 5 килограма: малко дисциплина е задължително

Ако искате да отслабнете с 5 килограма, не е нужно да преминавате напълно към сурови зеленчуци и салата. Но това отнема малко жертви. Например, че не се поддавате на желанието за шоколад или за бързо хранене всеки път. Или че започвате да обръщате повече внимание на диетата си.

Промяната в диетата е особено полезна за отслабване. За да ви улесни това, хранителният план е особено практичен. Тук можете да създадете свой индивидуален хранителен план с гофеминин в gofit, да отговорите на въпросници и да тръгнете! *

Съвети за най-накрая да отслабнете с 5 килограма

Спортът също е част от него, ако искате да отслабнете. Няма значение дали е 5 килограма, 10 или повече. Отслабването е по-лесно с упражнения, защото изгаряте много калории, атакувате мастните резерви и дори изграждате мускули, така че тялото да стане красиво тонизирано.

На теория звучи толкова просто. Но проблемът често е вътрешният ни по-слаб Аз, който ни убеждава, че утре все пак е ден. Вместо да ходим да тренираме, ние предпочитаме да прекарваме времето си на дивана.

Но за да отслабнете с 10 килограма или повече и да поддържате теглото трайно, е важно да победите по-слабото си Аз. Можете да разберете как да направите това тук: Няма повече мързеливи оправдания: ТАКА превръщате тренировките си в навик!

Водете дневник за храненето и идентифицирайте лошите навици

Разочарование или сладък зъб: Ако искате да свалите тези досадни 5 килограма веднъж завинаги, трябва да знаете лошите си навици. За целта трябва да водите дневник за храненето поне седмица. Запишете всичко, което ядете. Опитайте се да дадете точната възможна грамова информация и не забравяйте напитките. Тъй като често се храним, без да сме гладни, трябва също да отбележите как сте се чувствали преди хранене.

След седмицата седнете и вижте откъде идват излишните килограми. Виновни ли са бързата храна и готовите ястия, сладкиши, чипс или може би висококалорични напитки? Това знание ви помага изключително много, ако искате да отслабнете с 5 килограма, защото трябва да промените нещо за тези неща.

1. Превръщане на лошите навици в добри навици: разочароващи

Емоциите често играят голяма роля, когато става въпрос за хранене. Принадлежите ли също към омръзналите или разочарованите? Тогава ето няколко съвета какво можете да направите вместо това, за да отслабнете окончателно.

Съвети за разочароващите:

Обсъдете гнева, за предпочитане директно с човека, който го е причинил.
Обадете се на добър приятел и се оставете да се утешите.
Направете нещо добро за себе си и направете няколко малки упражнения за релаксация. Това е възможно и в офиса или между тях.

2. Превръщане на лошите навици в добри навици: Поглъщащите скуката

Храненето е чудесно лекарство срещу скуката - но от което трябва спешно да се откажете. По-добре прекарайте времето с тези неща:

Разходете се или направете обиколка около блока.
Обаждане на приятел.
Намерете нови хобита.

3. Превръщане на лошите навици в добри навици: Поглъщащите стрес

За много от нас постоянният стрес е неразделна част от ежедневието. Просто е глупаво, че често ядете повече, когато сте под стрес. Отпуснете се и се придържайте към тези съвети:

Приберете всичко годно за консумация, за да не посегнете несъзнателно в отворени торби.
Преразпределете работата, когато стане твърде много.
Внася повече структура в деня и се опитва да избегне стреса.

Във видеото: Най-добрите антистрес съвети

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

4. Превръщане на лошите навици в добри: тези със сладък зъб

Просто не можете да държите пръстите си настрана от бонбони? Не ви забранявайте, дори ако искате да свалите тези 5 килограма. Забраните само ви карат да ядете още повече. По-добре се придържайте към тези съвети:

Ако давате шоколад и Ко, позволете си например 1 бар на седмица.
Намерете сладкиши, които не са толкова калорични, напр. Плодови венци или сладник, които съдържат захар, но без мазнини. Или руски хляб.

Това по-лесно ли е да се каже, отколкото да се направи? И все пак мислите ви се въртят само около сладкиши, докато всъщност искате да отслабнете? Тогава имаме няколко чудесни съвета за вас срещу апетита за храна. И не забравяйте: малко подхлъзване от време на време също не е краят на света.

Хранете се здравословно, вместо сривна диета, за да отслабнете 5 килограма

Искате ли да отслабнете бързо с 5 килограма? Тогава сигурно вече сте опитали едната или другата диета. Светкавичните диети обещават бързо отслабване, напр. 5 кг за 2 седмици или 1 месец.

Стойте далеч от тези диети. Отслабвате, но също толкова бързо напълнявате след това. За да отслабнете трайно и да поддържате теглото си, трябва да промените диетата си в дългосрочен план.

Отслабнете с 5 килограма с правилната диета

Независимо дали искате да отслабнете с 5, 10 или 20 килограма, най-добрият начин е да промените диетата си. С хранителния протокол вече разбрахте къде е слабото ви място. Определено трябва да работите върху него със съветите по-горе.

Трябва също да следвате препоръките на Германското общество по хранене: Яжте порция зеленчуци три пъти на ден и порция плодове два пъти на ден. И двете са с ниско съдържание на калории, но съдържат много витамини и минерали. Свикнете да ядете зеленчуци при всяко хранене. По-конкретно изградете вашата топла храна около зеленчуци. Намалява тестените и месните порции в полза на зеленчуците.

Отслабнете с 5 килограма: Тези хранителни съвети ще ви помогнат

Ако искате да отслабнете с 5 или повече килограма, трябва също да ядете пълнозърнести храни вместо храни с бяло брашно. Те ви засищат по-дълго и съдържат повече фибри.
Вариантът с ниско съдържание на мазнини е предпочитан за млечни продукти.
Трябва да ядете месо максимум три пъти седмично и то само малка порция.
Не трябва да забранявате сладкиши, бързо хранене и готови ястия, но обръщайте внимание на малки порции и не ги яжте всеки ден.

Малък намек: Напитките често се забравят. Сок, сода или кафе със захар или сироп са малко храни за угояване. Питейната вода е по-добра (0 kcal!)! И разбира се, трябва да се опитате да намалите захарта в кафето или чая. Най-доброто тепърва предстои: Някои напитки ви помагат да отслабнете, дори докато спите. Те включват например мляко, кефир или чай от лайка.