Отслабнете 5 храни за хубаво дъно
Задните части са една от онези части на тялото при жените, от които никога не са наистина доволни. За мнозина това е твърде плоско и те искат секси дъно. Трябва да е свеж, голям и добре оформен. Разкриваме как можете да постигнете това.
Звезди като Дженифър Лопес (50) или Ким Кардашиян (38) са известни не само с таланта си на музикант и умна бизнес жена, но и с една част от тялото: стройните си големи задни части. И двамата са майстори в перфектното му представяне. Фенове по цял свят мечтаят за такова секси дъно - и измислят много за него. Усиленото обучение изглежда е първият избор. Някои дори разчитат на операция, за да пропуснат желаните извивки на задните части, ако не са естествено благословени с такива.
„Healthline.com“ сега разкрива, че най-здравословният и бърз начин за напукване на дупето е просто чрез добра тренировка във връзка с правилната диета. И звучи доста вкусно!
Стигнете до задните части!
За да увеличите седалището, не се избягва целенасочена тренировка на мускулите на седалището. Но само упоритите тренировки не са достатъчни. За да се поддържа оптимално мускулния растеж, диетата също трябва да е правилна. А участващите храни трябва да направят много: стимулират и увеличават мускулния растеж и в същото време допринасят за възстановяването на мускулите. Защото никой няма нищо от претоварване на мускулите, освен неприятни възпалени мускули и много разочарование.
По-конкретно, обучението е свързано с малките, средните и големите седалищни мускули. Протеините са особено важни за изграждане на мускулите, включително за регенерация след тренировка. Разбира се, вие също трябва да сте сигурни, че имате достатъчно въглехидрати, здравословни мазнини и антиоксиданти, за да изградите задника си. Но на първо място, според "healthline.com", са протеините.
Протеини, протеини, протеини
Разбира се: Бързата храна, твърде много захар и нездравословни мазнини не са полезни за вашата мисия. За да постигнете целта си за свежо дупе, трябва постоянно да разчитате на храни с високо съдържание на протеини. Ако това работи и в комбинация със здравословни мазнини, джакпотът привлича. Сьомгата е отличен избор за това. Тъй като не само съдържа много протеини, но и ви осигурява омега-3 киселини. Те помагат за предотвратяване на възпаления и стимулират мускулния растеж по желание.
Яйцата са чудесен източник на протеини, разбира се! Просто започнете деня с вкусен омлет със зеленчуци. Ако предпочитате нещо сладко сутрин, можете да приготвите и гръцко кисело мляко с плодове. На всичкото отгоре добавете и няколко тиквени семки и страхотно стартирате задните си части. Защо гръцко кисело мляко? Тъй като осигурява много повече протеини от нормалното кисело мляко и освен това съдържа много калций и витамин В12. Тиквените семки допринасят за магнезия, който тялото ви спешно се нуждае, за да поддържа мускулната функция и добре функциониращия метаболизъм.
Пиле и авокадо - вкусна комбинация
Искате ли още малко за обяд? Няма проблем: чаша извара с пържени пилешки гърди и авокадо е чудесен източник на протеини. Мекото сирене също съдържа казеин, млечен протеин, който повишава плячката ви. Пилешките гърди снабдяват тялото ви с витамини B6 и B12 - това увеличава енергийното снабдяване, от което спешно се нуждаете за тренировка. А ползите от авокадото? Много витамин С, здравословни мазнини, витамин В6, магнезий и много антиоксиданти. И според проучване на колеж Skidmore в Ню Йорк, публикувано в "Journal of the International Society of Sports Nutrition", те трябва да гарантират, че мускулите ви се възстановяват по-бързо след тренировка. Калият, съдържащ се в авокадото, също участва в свиването на гладката мускулатура - както и в мускулния растеж.
Не сте в настроение за мляко? Няма проблем
Ако искате или трябва да се откажете от млечните продукти, тофуто е чудесна алтернатива на изварата, киселото мляко и Ко. Протеинът, съдържащ се в тофу на базата на соево мляко, се казва, че стимулира мускулния растеж поне толкова, колкото казеин, според дългосрочно проучване на Университета в Масачузетс, протеинът от нормалното мляко. . и ако наистина трябва да отидете много бързо и без готвене, можете да използвате и протеинов шейк. Той снабдява тялото ви с всичко необходимо след тренировка.
Само диетата не е достатъчна
Не е нужно да взимате личен треньор или да се потите всеки ден във фитнеса за ефективна тренировка на задника. Съществуват и супер ефективни упражнения, които можете да правите у дома на постелка за упражнения: Класиката са клекове и магарешки ритници, странични удари и много други упражнения. По пътя към мечтаното дъно можете да научите и нещо от йога: „Кучето, гледащо нагоре“, класическо упражнение, при което се премествате от лицева опора в позиция с изтласкани ръце и изправена горна част на тялото, е особено полезно за вас хубаво пукнатина отдолу.
И така: Погрижете се за постелката и правилната храна в супермаркета и скоро можете да очаквате гореща плячка!
Спрей за слънце, апрес лосион и гел от алое вера - този спрей убеждава Stiftung Warentest. Тук вече можете да пазарувате на специална цена с код за отстъпка "BUNTEDEAL".