Отслабнете: 4. Още курсове в менюто

Отслабнете

курсове

Вместо голяма порция, хранителният психолог Томас Елрот препоръчва няколко малки една след друга: „След всеки курс човекът, който яде, трябва да се запита дали наистина е гладен за друга порция. Това насърчава саморегулацията. “Малките прекъсвания между храненията имат още едно предимство: Тъй като сигналите за насищане на тялото се забавят, има по-голям шанс да ги забележите по време на хранене.

По-малките чинии са трик, за да се скриете за оскъдните порции. Американският учен Брайън Уансинк показа в проучвания, че размерът на чинията до голяма степен определя колко човек яде. Например, тестваните изпипаха повече фъстъци от големи купи, отколкото от малки. Повечето възрастни са забравили как да слушат телата си, потвърждава психологът по хранене Елрот: Те се чувстваха сити, когато чинията беше празна - относително независимо колко голяма беше порцията.