КОФЕЙН

Синоними: Кофеин, кофеин, кофеин
Зона на действие: Главоболие, настинки, признаци на умора
Желан ефект: Повишаване на производителността, изгаряне на мазнини
Доказан ефект: Повишаване на производителността, изгаряне на мазнини
Странични ефекти: Безсъние и безпокойство, главоболие, раздразнителност и мускулни тремори (треперене) при дози над 200 mg, стомашно-чревни проблеми (диария и коремна болка), повишен сърдечен ритъм и рядко реакции на свръхчувствителност като алергични кожни реакции
Диапазон на дозиране и продължителност на употреба: Като тренировъчен бустер в зависимост от чувствителността 50-600 mg приблизително 30 минути преди планираната дейност, като подтискащо апетита приблизително 50-200 mg приблизително 30 минути преди закуска и следобедна закуска, като изгаряне на мазнини приблизително 50-200 mg три пъти на ден приблизително Минути преди основно хранене.
Естествено явление: Кофеинът се среща естествено в кафе, чай, мате и подобни растения
Продаваемост: Кофеинът се предлага свободно в малки количества (например в безалкохолни напитки), в по-големи количества се предлага само в аптеките

Кофеин

Кофеин е т. нар. "Триметилксантин", който в множество различни растения, като напр кафе, чай и Мате настъпва. Това е най-широко консумираното психоактивно вещество в света и сега е част от ежедневието на някои хора като миенето на зъбите. Със сигурност знаете най-типичната реакция, която хората получават, когато се чувстват уморени и изтощени: „А сега първо чаша кафе ...“. Не ечудно.

Кофеинът има едновременно ободряващо и стимулиращо действие. Достатъчна причина за културистите,

да използвате това вещество за собствени цели

и достатъчно основание за разнообразните свойства

да хвърли светлина върху този напълно легален стимулант.

Кофеинов ефект

Преди да влезем в точния начин на действие, нека първо обсъдим защо Кофеин Използва ли се изобщо и какво точно прави. В медицината идват изолирани Кофеинови препарати според червения списък за краткосрочно лечение на признаци на умора. Пример за това биха били дълги пътувания с кола, които изискват максимална концентрация. Един микросън вече може да има фатални последици тук. Приемът на кофеин противодейства на признаци на умора, поддържа ви будни и нащрек. Като комбиниран препарат кофеинът се използва като лекарство срещу настинка и като лек за главоболие и мигрена, тъй като е Кръвоносните съдове са стеснени и противодейства на общата летаргия, свързана с настинките. Културист използване Кофеин поради способността му да предизвиква освобождаването на свободни мастни киселини от телесните мастни натрупвания, да увеличава силата на свиване на мускулите, да увеличава интензивността на тренировката и да удължава ефекта на някои вещества. Можете да прочетете как се прави това по-долу.

Централно стимулиращият Ефект на кофеина произтича от способността му да блокира конкурентно аденозиновите рецептори. Тези аденозинови рецептори са докинг точки за аденозин, които могат да контролират и забавят множество функции на клетката. Чрез блокиране на тези рецептори, малко или никакво аденозин не може да скачи. Този факт става интересен, когато знаете, че аденозин, наред с други неща, освобождаването на някои невротрансмитери, като адреналин, инхибира. Чрез блокиране на тези рецептори може да се отдели повече адреналин, което увеличава стимулиращия ефект на Кофеин обясни. Културистите правят това особено по време на Диети и точно преди тежки тренировки.

По време на диета, редовната консумация на кофеин води до поддържане на физическата работоспособност, докато употребата преди интензивна тренировка поема усилваща функция; подкрепя спортиста психически в предстоящата му задача. Но приемът на кофеин има и физически ефект. Може и така адреналин А именно, увеличете способността на скелетните мускули да се свиват, което увеличава максималната сила и помага на спортиста да се справи с най-големите тежести. Този ефект се подкрепя от повишено освобождаване на калций в мускулните клетки, което допълнително увеличава силата на свиване на мускулите. Следователно увеличаването на силата до 10% не е необичайно, ако се приема нередовно преди интензивни тренировъчни единици. Кофеинът също се използва за това Ефедрин комбинирани, но повече за това по-късно.

Кофеинови таблетки

Докато бяхме на тема „освобождаване на свободни мастни киселини“: Освен стимулиращия ефект, това е и причината кофеинът да е особено популярен при диети. При ниски нива на гликоген, кофеинът увеличава отделянето на свободни мастни киселини от депата, което води до по-бърза скорост Намаляване на телесните мазнини води. Има обаче улов в този въпрос: гореспоменатият ефект се появява само когато се появи ниски нива на инсулин преобладава. На обикновен английски това означава, че свободни мастни киселини се отделят повече, когато гликогенът (въглехидратите) едва ли е на разположение като енергиен източник.

Кофеин за отслабване

Следователно оптималната употреба е по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, където приемът на въглехидрати е съответно нисък. Друг вариант е да го приемате сутрин веднага след ставане, когато нивата на инсулин са ниски. Препоръчително е обаче да имате по-дълъг стомах веднага след това на равномерно празен стомах Кардио упражненияg да се попълни с ниска до средна интензивност, за да се възползва в пълна степен от мобилизиращия мазнините ефект. Ако закусвате с високо съдържание на въглехидрати веднага след консумация на кофеин, ефектът на намаляване на мазнините ще бъде много лек, ако изобщо е такъв. И тук се препоръчва допълнителна доза карнитин.

За да останете за кратко с ключовата дума „диета“: Кофеинът има леки диуретични свойства, т.е. дехидратиращ Свойства, които помагат на спортиста - приемайки съответно нисък процент телесни мазнини - да постигне максимална дефиниция. Този ефект може да бъде подкрепен от комбинирания прием на Taraxum Officinale и/или Uva Ursi. Каква радост на един човек е болката на другия. Тази стара мъдрост важи и в този случай. Защото докато спортистите на диета знаят как да оценят диуретичните свойства на кофеина, този ефект е прокълнат от спортистите за издръжливост. За по-дълготрайни единици за издръжливост, твърде силна Дехидратация а именно водят до загуба на ефективност, поради което се препоръчва дори по-висок прием на течности, когато се използва кофеин, отколкото е нормално за по-дългите издръжливости.

Това също е интересно подтискащ апетита ефект на кофеин. Не са редки случаите, в които обичайните пиячи на кафе просто забравят да ядат, защото не се чувстват гладни. Разбира се, този ефект се оказва оптимален по време на диета, което не трябва да бъде стимул за нулева диета, но може да бъде добре дошло помощно средство в борбата срещу ненаситните атаки на глад. Тъй като силовите спортисти така или иначе ядат нещо питателно на всеки три до четири часа и техният вътрешен часовник е свикнал с редовен прием на храна, забравянето на хранене едва ли ще бъде проблем - особено след като се носи слух, че културистите така или иначе мутират в ядосани чудовища. този цикъл е нарушен. Доказано е, че оптималният прием е 50-200 mg кофеин преди закуска и същото количество в ранния следобед. С полуживот от около пет часа, чувството на глад трябва да бъде потиснато през целия ден и поради факта, че не се приема твърде късно, трябва да се гарантира спокоен сън вечер.

Кофеинът в ECA Stak

Тъй като кофеинът е в състояние да блокира аденозиновите рецептори и разграждането на цикличния АМР, тук имаме оптималното комбинирано средство. Ако сега разберете, че ацетилсалициловата киселина инхибира образуването на простагландини, ние също знаем какво точно прави ацетилсалициловата киселина в стека ECA. За да обобщим накратко: ефедринът, кофеинът и ацетилсалициловата киселина действат силно синергично и се подкрепят взаимно в техните ефекти. Всеки, който вече е изпробвал стека на ECA, знае какво предимство има това на практика. Той предлага всички предимства на ефедрина и кофеина в една комбинация и продължава няколко седмици. ECA работи - и не твърде плътно.

Какво е особено забележимо при използване на стека ECA: Комбинацията от трите активни съставки е много по-ефективна, отколкото ако всяко вещество се приема отделно. Известният американски експерт по стероиди и добавки Бил Филипс не нарича тази комбинация ефект на „добавка“ за нищо.

Кофеинът в ECA Stak и страничните ефекти

Единственият спад: За съжаление се увеличават не само желаните, но и нежеланите ефекти - с други думи: отрицателните странични ефекти, които са доста сходни в случая на ефедрин и кофеин. Треперене, повишено изпотяване, вътрешно безпокойство, безсъние, повишаване на кръвното налягане - все странични ефекти, които също се увеличават. Прибавете към това и стомашния ефект на ацетилсалицилова киселина и ще получите перфектен отровен коктейл. Поне така здравните служители искат да вярваме. Разбира се, тази комбинация не е без нея, но ако се използва разумно и особено не в твърде висока доза за твърде дълго, тогава определено може да се говори за относително безопасна комбинация.

Какво абсолютно трябва да знаете: Ако сте един от обичайните пиячи на кафе или ако получавате ежедневната си покана за кофеин по друг начин, няма да забележите нищо от усилващия ефект или ефекта за намаляване на мазнините. Причината за това е съвсем проста - тялото свиква с активната съставка. Независимо от това, което добавяме отвън, било то хормони или просто вещества като ефедрин или кофеин, тялото винаги се опитва да компенсира тази намеса и да създаде баланс, като предприеме контрамерки. В случая с кофеина това означава в конкретни термини: Тялото отделя специален ензим, който отслабва ефекта с течение на времето. Тъй като природата има противоотрова, готова за всяка отрова, този ефект разбира се може да бъде противодействан. Като? Съвсем просто, вземете вашите кофеинови таблетки или вашите ECA стек в бъдеще с чаша сок от грейпфрут или капсули нарингенин. Нарингенинът, съдържащ се в грейпфрута, инхибира освобождаването на посочения ензим, като по този начин удължава ефективността на кофеина.

Кофеиновите странични ефекти

За да получите списъка с очакваните Странични ефекти За да завършите, ето откъс от Червения списък:

Безсъние и безпокойство
главоболие
Раздразнителност и мускулни тремори (треперене) при дози над 200 mg
Стомашно-чревни проблеми (диария и коремна болка)
повишен пулс
рядко реакции на свръхчувствителност като алергични кожни реакции
Кофеинът води до пристрастяване и поради това трябва да се консумира с повишено внимание.

Дозировка на кофеин

Обикновено наблюдаваните дози варират между 50 и 600 mg на ден. Жените и особено чувствителните спортисти използват около 50-100 mg като усилвател на тренировките, докато по-тежките и по-малко чувствителните спортисти обикновено започват с начална доза от 200 mg и увеличават с течение на времето до 600 mg. Същата доза е популярна в спортовете за издръжливост. Прилагането трябва да се извършва приблизително 30 минути преди тренировка и не повече от два до три пъти седмично, за да се избегне споменатия обичайния ефект. Ако използвате кофеин като средство за подтискане на апетита, достатъчно е да приемате 50-200 mg около половин час преди закуска и преди следобедната закуска. Като средство за изгаряне на мазнини в комбинация с ефедрин, 50-200 mg се използват три пъти дневно преди хранене. Комбинацията с малко количество Ацетилсалицилова киселина (приблизително 50-100 mg) и изстрел от сок от грейпфрут или нарингенин в изолирана форма се е доказал тук. Трябва да се внимава да се използва максимален период от четири до шест седмици поради не безобидното Странични ефекти да не се надвишава.

Кофеинът предлага на спортистите за сила и издръжливост шепа предимства при постигането на техните индивидуално поставени цели. Ако се използва правилно, нежеланите запазват Странични ефекти в рамките на това, което прави приемът препоръчителен. Евтината цена е още един плюс, че за Кофеин говори.

Източник: D. Sinner (2006): Стероидната заместител 2006, D. Sinner и BMS B.V.

Фактите за кофеина

В това видео ще научите много факти за кофеина.