ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ, КОНЦ! Клуб за гири с истинска принадлежност
Обучението с гири е един от най-добрите инструменти за постигане на желаната форма възможно най-скоро. Разбира се, това може да каже всеки, който иска да продаде собственото си портфолио, но нека видим защо това твърдение все още е вярно.
В старите дни, когато лудостта на кардиото завладява света от 80-те години, се смяташе, че свещеният граал за отслабване е аеробно упражнение - тоест дългосрочно кардио обучение, изпълнявано със същата скорост, напр. Бягане в продължение на 40-60 минути. В много стаи за бодибилдинг, където знанията от нови изследователски материали са трудно достъпни, все още се смята, че ключът към ниския процент телесни мазнини е кардиото. Безспорно е, че тези видове „кардио“ тренировки имат своите предимства, тъй като увеличават обема на лявата камера на сърцето, позволявайки на сърцето да изстиска повече кръв с един удар, така че пулсът в покой може да достигне „спортното сърце ”Стойности под 72 (имаме водещ унгарски спортист с 38!), Но днес има много по-ефективни методи за загуба на мазнини.
Тези така наречени интервални тренировки се извършват чрез изпълнение на упражнение с по-висока интензивност за определен период от време, последван от зададен период на почивка. Например, интервалният протокол, който стана известен във връзка с изследванията на японския учен д-р Идзуми Табата, Табата предписва 20-секундни работни фази с 10-секундни периоди на почивка от 4 минути. Резултатът от изследването на Tabata с този протокол беше, че както увеличаването на производителността, така и загубата на телесни мазнини бяха много по-ефективни в сравнение с традиционната контролна група за кардио тренировки. Това се дължи на факта, че при традиционните кардио тренировки изгарянето на мазнини се извършва по време на тренировка, докато при интервални тренировки то започва след тренировка и продължава до два дни (!), Което води до много по-силен ефект като цяло.