Отслабнете 3 килограма С този тънък план работи; с
Искате ли да отслабнете с 3 килограма? Ще ви разкажем как можете да отслабнете и да останете стройни за постоянно - без досадния йо-йо ефект.
Отслабнете с 3 килограма - това звучи толкова лесно. Всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че дори три килограма са тежки. За да свалите тези килограми, не е достатъчно да останете без сладки за една седмица. За да отслабнете с 3 килограма - за постоянно - е необходим боен план.
Бакшиш: Дългосрочната и здравословна загуба на тегло работи особено добре с хранителен план.
>> Създайте своя индивидуален хранителен план тук само за 11 евро на месец! *
Отслабнете бързо с 3 килограма за една седмица - това е възможно?
Повечето искат да се отърват от тези досадни килограми възможно най-скоро. Разбираемо. Тогава светкавичната диета, която обещава отслабване с 3 килограма на седмица, е полезна. Препоръчваме обаче да не се спазват такива диети.
Защо? Защото те често постигат само краткосрочен резултат. Ще отслабнете, но през повечето време това ще бъде вода, а не нелюбима мазнина. И след като приключите с "3 килограма за 7 дни диета", килограмите се връщат отново по-бързо, отколкото бихте искали.
Причината: Светкавичните диети често водят до йо-йо ефект. Можете да отслабнете само с 3 килограма и да поддържате постоянно новото тегло, като отделите повече време на себе си и на тялото си.
Съвет за книга: Ако все пак искате да опитате да отслабнете с 3 килограма за 7 дни, препоръчваме книгата "Ускоряване на метаболизма ви: Как да отслабнете с 3 килограма за 7 дни" от Катрин Бърнър. Това включва: подходящи идеи за рецепти и много полезни съвети за отслабване.
Отслабнете с 3 килограма за 30 дни
Един добър период от време за сваляне на тези килограми е един месец. Ако вземете почивка от 3 до 4 седмици, няма да се налага да променяте толкова много в диетата си. Не е нужно да гладувате или да броите калории. Минималната промяна в диетата и някои упражнения са правилните лостове, които трябва да обърнете, за да се отървете от тези излишни килограми.
Разбира се, трябва да проявите малко ангажираност. В крайна сметка, 3-те килограма няма да изчезнат сами. Но е достатъчно, ако промените тези малки неща в ежедневието си.
Трябва и не трябва при отслабване:
- Яжте бързо хранене максимум веднъж седмично
- Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден
- Опитайте се да готвите прясно възможно най-често и избягвайте високомаслените съставки като сметана или бекон
- Не винаги закусвайте между храненията, вместо това яжте три основни хранения и две закуски
- Избягвайте вечерта чипс, сладкиши и т.н.
- Сладките не са забранени, но не яжте повече от малка порция на ден
- Угасете жаждата си с вода, а не със сок или лимонада/кола
Обърнете внимание на малките неща
Също така е полезно да отслабнете с 3 килограма за постоянно: Наблюдавайте се няколко дни и вижте откъде идват излишните ви килограми. Вие сте бонбони наркомани, ядете ли много готови ястия или пиете само напитки с високо съдържание на захар? С тези знания ще ви бъде много по-лесно да отслабнете и да се отървете завинаги от килограмите.
Бакшиш: Вземете дневник за фитнес и хранене, за да документирате вашите хранителни навици. На Amazon има особено практичен фитнес дневник *
Най-добрите храни, ако искате да отслабнете с 10 килограма
Ако искате да отслабнете с 3 килограма или повече без много усилия, трябва да стоите настрана от висококалоричните храни и вместо това да ядете пълните си с нискокалорични храни. Здравословните зеленчуци и плодове трябва да бъдат в менюто ви особено често. И ако имате тестени изделия или хляб, тогава пълнозърнести, моля! Тъмната версия има повече фибри и витамини и също така ви прави по-дълги.
Правилната храна за отслабване с 3 килограма:
Като здравословна закуска и идеалното начало за сваляне на 3 килограма, препоръчваме вкусна каша със свежи плодове сутрин. Той върви бързо, зарежда ви дълго време и е пълен със силови вещества. Вместо пълномаслено мляко можете също да приготвите кашата с нискомаслено мляко или със соево мляко.
За вечеря и обяд трябва да ударите зеленчуците. Това е засищащо и има супер малко калории. Бобовите растения като нахут са особено засищащи и освен това наистина полезни за здравето.
Гениални рецепти за нискокалоричен обяд и вечеря:
Загуби бързо 3 килограма: Най-добрите тренировки за убийство на мазнини
Ако бързате да отслабнете, няма начин да се упражнявате. Активирайте изгарянето на мазнини чрез упражнения! Ако тренирате няколко пъти седмично, ще свалите 10 килограма супер бързо. Ето най-добрите тренировки за убиване на мазнини като видеоклипове:
Тренировка с мълния 5х5
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Бърза тренировка за цялото тяло
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Тренировка за корем за секси пакет от шест пакета
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Отслабнете с 3 килограма: съвети за поддържане на теглото
Свършен! Успешно сте отслабнали. За да не се налага да се изправяте отново пред предизвикателството след няколко месеца и да сваляте 3 килограма, не трябва да изпадате в стари навици и да се опитвате да продължите да променяте диетата си.
Можете да използвате бонбони и чипс малко по-често, но не бива да прекалявате. Придържайте се към ядене на порция зеленчуци с всяко хранене. Запълва, но едва ли има калории. И пропуснете постоянните закуски и висококалоричните напитки. Вместо това използвайте минерална вода, която подправяте с резенчета плодове или пийте неподсладен чай.