Отслабнете 3 диетични съвета, които помагат при коремните мазнини - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Стомахът често е една от проблемните области. Стремежът към възможно най-плоската сърцевина е не само естетически: мазнините по корема могат да бъдат опасни за вашето здраве. Експерт разкрива три съвета, които можете да използвате за справяне с мазнините по корема.
Повечето хора просто не се чувстват добре, когато мазнините се натрупват около сърцевината им, защото тънкият стомах се смята за идеал за красота.
Плоският корем не само ви прави по-привлекателни, но и по-здрави, както обяснява експертът по хранене Рейчъл Щрал пред „Popsugar“: „Мазнините по корема са известни още като висцерални мазнини и са основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други заболявания“.
За съжаление няма магически начин за намаляване на мазнините конкретно върху стомаха, но можете да намалите общия процент на телесните мазнини, което автоматично прави кръста ви по-тънък.
Можете също така да избягвате определени храни, за които е доказано, че спомагат за съхраняването на мазнини в корема.
В крайна сметка, храненето е до голяма степен отговорно за плоския център - поради което често се казва, че коремите се развиват в кухнята.
1. Следете трансмазнините
Когато пазарувате за храни, особено опаковани и преработени продукти, Strahl препоръчва да се обърне внимание на трансмазнините.
Това са изкуствени мазнини, които често се изброяват като хидрогенирани масла или мазнини и се срещат в някои маргарини, хлебни изделия, бонбони, сосове и дресинги.
Защо транс-мазнините са толкова опасни? Предишни изследвания показват, че не само увеличава количеството мазнини в коремната област, но е и опасно за здравето на сърцето.
Така че, ако преди това несъзнателно сте приемали храни с транс-мазнини и сте избягвали това в бъдеще, автоматично ще загубите мазнини по корема, според Strahl.
2. Намалете консумацията на захар
Дори ако никой не обича да го чува: Яденето на по-малко преработени храни и по-малко захар е много важно, ако искате да се отървете от мазнините по корема, казва Щрал.
Изследване вече показа в миналото, че консумацията на излишна захар може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини в стомаха и черния дроб. Това от своя страна може да причини инсулинова резистентност, което затруднява отслабването като цяло.
Разбира се, всеки от време на време жадува за нещо сладко - но има по-здравословни варианти от шоколад, гумени мечки и други подобни. „Намирам за практично да имам плодове на склад, когато жадувам за захар“, казва Щал. „Плодовете са пълни с витамини, Минерали и антиоксиданти, които могат да намалят възпалението в тялото. "
Здравословна и сладка закуска също са замразени плодове, които лесно можете да превърнете в сладолед. Ако специално търсите такива храни с ниско съдържание на захар и с ниско съдържание на калории, можете да помогнете за ефективна борба с мазнините по корема.
3. Преосмислете избора на напитки
Не само чипсовете и бисквитките трябва да се избягват, ако искате да загубите мазнини по корема. Щрал обяснява, че подсладените със захар напитки като лимонади, плодови сокове и подсладен студен чай са особено вредни за сърцевината на тялото.
Според експерта напитките не само съдържат много захар (особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза), което влияе върху нивата на инсулин и увеличава висцералните мазнини, но и не ни зареждат. Причината: течните калории не могат да бъдат обработени по същия начин, както твърдите калории.
Доказано е, че содата и безалкохолните напитки са свързани с увеличаване на теглото и 60 процента повишен риск от затлъстяване. Следователно премахването на такива напитки от менюто е едно от най-лесните неща, които трябва да направите, за да се отървете от мазнините по корема.