Ако избягате полумаратон за бягане за жени през зимата

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 19.12.2018 | Актуализирано: 21/01/2020 | |

жени

Състезанието за зимно бягане също има място по време на понякога скучния период на тренировки за основи.

През студените месеци телата ни съхраняват мазнините по-интензивно, а участъците от зимните празници не подобряват ситуацията. С една дума, като сто, трябва да сте много наясно, за да не започнете с допълнително тегло за пролетни състезания. Не искаме да разубеждаваме никого от празнични обяди и вечери, а по-скоро искаме да ви убедим, че ако постепенно свикнете с външните температури и няма изключващи причини като астма, бягайте на открито и през зимните месеци. За да бъдете мотивирани, участвайте в зимно бягане, така че вашите зимни писти ще бъдат целта.

Какво да очакваме от зимните състезания

Състезанията по бягане, провеждани през зимата, очевидно не са свързани с управлението на вашия PB по това време, въпреки че има и такива, които имат студа в легнало положение. Студеното време подлага тялото на изпитание, забързаното бягане може да завърши с неприятно възпалено гърло, маршрутът може да бъде хлъзгав, така че на теория нищо не е идеално за наистина добър момент за бягане, но опитът ще компенсира по-бавно темпо.

Не забравяйте да помислите за зимно състезание по бягане, сякаш завършвате тренировка - препоръчва треньорът по бягане Бела Якус. Зимата обикновено е свързана с основи, аеробно изграждане на капацитет, по-бавни темпове, но все още има място за зимни събития в състава на бягащите състезания. След известно време на много бегачи им липсва обичайната ефервесценция на състезанията, а между монотонните тренировки това също означава много психически, ако можете отново да се срещнете със своите бегачи. Не боли, ако егото ви свикне, няма да бъдете във върхова форма във всяко състезание. Така че зимното състезание трябва да бъде тренировка, а не тест за ниво! Ако все пак искате да тествате темпото си, можете да преместите последните няколко километра от полумаратонно състезание или да изберете по-кратко състезание, което може да е достатъчно, за да тествате темпото си.

Прочетете и това!

Практически съвет, ако започнете да бягате в минуси

Хидратация и хранене

Въпреки че температурата е по-ниска през зимата, така че ние се потим малко по-малко, но елементите на актуализацията не трябва да се променят, количеството му може да бъде намалено най-много. Има ясни признаци на изпотяване през лятото и тялото ни непрекъснато предупреждава, че иска течност, но самата загуба на вода и сол трябва да се има предвид и през зимата, казва експертът по хранене Лила Чанаки. Определено се нуждаете от въглехидрати и течности за състезание от повече от час. Така изотоничните напитки също имат място на освежаващата маса на зимните състезания, тъй като тези напитки също съдържат въглехидрати и електролити, а вкусът им е предимно приятен.