Отслабнете 2020 Sport am Ring
Отслабване 2020
Добра новина за вас:
Отслабването ще работи по същия начин през 2020 г., както през 2019 г.
Поради тази причина правилото винаги остава същото. Подобно на толкова много неща, не можете да го кажете достатъчно често и затова обичаме да го казваме на стотен път:
без калориен дефицит няма да отслабнете!
Забраните, диетичните програми или други нарушени форми на хранене от каквато и да е форма, която не можете и не искате да издържите трайно, са абсолютно контрапродуктивни.
Без да изучавате диетата си, не можете да очаквате някога да изглеждате като някой, който се бори с вашата диета.
Следователно трябва да записвате поне месец или да използвате приложение, за да запишете какво ядете, за да разберете как е съставена вашата диета, кои храни съдържат много калории, много мазнини и т.н. и кои не.
Яжте поне 1 кг плодове и зеленчуци през целия ден. 2/3 от него трябва да са зеленчуци.
Защото не само консумирате важни хранителни вещества, но вероятно ще консумирате значително по-малко калории и „автоматично“ ще отслабнете, въпреки че ядете много повече от преди.
Без забрани! Но разбиране и смислен подход към определени храни!
Няма необичайно прекомерен спорт!
Това е активен начин на живот!
Защото можете да спортувате с 2% от времето си
компенсират 98% от времето на мързелив начин на живот ...
Често обаче основното разбиране на нашето тяло се проваля, защото едва ли някой разбира как се състои консумацията на калории.
Затова ви го илюстрираме със следната графика.
GU = базална скорост на метаболизма (долу вляво)
Това е количеството калории, което изразходвате в пълноценна почивка, за да поддържате поддържащите живота си функции.
Базалният метаболизъм се влияе значително от телесната маса, т.е.теглото ви, телесното тегло и процентът на мускулите спрямо Телесни мазнини (представени тук със символите мъж/жена, тъй като мъжете естествено имат повече мускули от жените, което причинява разликата между половете).
Следователно при отслабване основният метаболизъм винаги намалява!
ЧАЙ = термичен ефект на активността (долу вдясно)
Това означава количеството калории, които консумирате чрез целенасочени спортни дейности. Може да се влияе по желание, но тази променлива често се надценява, тъй като обикновено отчита само 100-300 ккал.
TEF = термичен ефект на храната (горе вдясно)
Тази стойност описва количеството калории, които тялото ви трябва да поеме, разгради и метаболизира вашата храна. Тя е около 30% за протеините, около 10% за въглехидратите и около 1% за мазнините.
Това означава, че от 1000 ккал от протеин остават само около 700 ккал, защото толкова много енергия трябва да се използва за метаболизиране на протеина.
NEAT = Термогенеза за нетренировъчна активност (горе вляво)
Това е най-важният и най-подценяван фактор в консумацията на калории. Той може да направи до 50% от общото потребление за един и същи човек и по този начин да го удвои или дори повече.
Следователно всички дейности, които не се считат за спорт, като ходене, изкачване на стълби, стоене, трептене, клатушкане и т.н., могат да бъдат до голяма степен умишлено повлияни и е фактор, поради който някои хора могат да ядат значително повече от други.
Ако имате някакви въпроси относно храненето, заповядайте при нас за среща за хранителни съвети.
Просто се обадете на 02691 - 938147 или говорете с нас по всяко време на гишето в студиото (работно време).
Автор на публикацията: lealoveslifting_official, 🚹 Някои права запазени, източник: Instagram