Отслабнете 10 съвета, за да започнете новата година тънък
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отсега нататък на яката са нежелани коремни мазнини, хип злато и мастни подложки от старата година! С правилната диета, интензивни тренировки и положителен вътрешен баланс, отслабването е по-лесно. Тук разкриваме най-добрите съвети за започване на новата година постно.
Отслабнете: Тези 10 трика за отслабване улесняват
1. Много сън
Стресът, шумът, емоционалният стрес или хормоналният дисбаланс могат да бъдат причини за дефицит на съня. Проблемът: метаболизмът на мазнините се забавя и когато има малко сън, организмът се поставя в режим на стрес. Вместо да използва повече енергия за топене на мастните натрупвания, всичко работи на заден план и тялото осигурява енергийни резерви за спешни случаи. Ефектът: метаболизмът на мазнините се забавя и любовните дръжки изчезват по-трудно. Съвет: Осем часа сън на нощ е идеален.
2. Яжте грейпфрут
Нискокалорични и с високо съдържание на вода: грейпфрутите са идеалната закуска за отслабване! Пектинът, който се съдържа, подпомага храносмилането и има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола. Минералът калий също източва водата и премахва излишните токсини от тялото.
3. Подправете интензивно
Донесете лютите подправки! Пипер или лют червен пипер стимулират метаболизма и са добри помощници за отслабване. Например, канелата понижава нивото на кръвната захар и по този начин насърчава изгарянето на мазнините. Също така се счита за пълнител и предпазва от апетита за храна.
4. Яжте повече растителни протеини
Семената от чиа, соята или конопените семена съдържат много растителни протеини. Те са истински пълнители и предотвратяват апетита за храна, защото поддържат нивото на инсулина постоянно. Освен това протеините стимулират метаболизма и 30 процента от протеиновите калории се изгарят директно. Протеините осигуряват незаменими аминокиселини, които са не само здравословни, но и предотвратяват апетита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Пийте ябълков оцет
Баба вече знаеше този трик! Казва се, че ябълковият оцет стимулира храносмилането и също така се счита за подтискащо апетита. Най-добре е да изпиете чаша преди хранене с високо съдържание на въглехидрати. Защо? Нивата на инсулин остават ниски и съхранението на телесните мазнини се забавя.
6. Дишайте постно
Звучи странно, но е доказано от медицинска гледна точка: Правилното дишане може да стимулира метаболизма. Колкото по-дълбоко е коремното дишане, толкова по-добро храносмилане може да работи.
7. Ядки вместо сладкиши
Независимо дали са бадеми, лешници или фъстъци - ядките са богати на фибри, протеини, магнезий, калций, ненаситени мастни киселини, витамини Е и В. Високото съдържание на протеини в бадемите, например - 21 грама на 100 грама - осигурява дълго чувство на ситост, а също и улеснява Изграждане на мускули. Фибрите помагат да се намали чувството на глад, а витамин В засилва метаболизма на мазнините - идеален за тези, които искат да се отърват от мазнините по корема.
8. Участвайте в HIIT тренировки
Името HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност и ефективно топи мазнини. Тренировката е точно комбинация от слот с висока интензивност и умерена фаза или почивка. Това може да бъде, например, първо скачане на въже и след това ходене отново като „време за релаксация“. Сменяйки се между много висок и след това нисък сърдечен ритъм, тялото изгаря много телесни мазнини и многократно ги довежда до своите граници. Съвет: Експертите препоръчват упражнения за 15 до 30 минути два до три пъти седмично.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
9. Консумирайте млечни продукти
По принцип мускулната тъкан консумира повече енергия от мастната тъкан и е от съществено значение за подхранване на метаболизма. Това е особено важно с увеличаване на възрастта. Изследователи в проучване от университета Макмастър в Онтарио също откриха, че ежедневната консумация на млечни продукти като кварка, извара или кисело мляко изгражда повече мускулна тъкан и изгаря повече мазнини. Те също така предотвратяват атаки на закуски, защото регулират нивата на инсулин.
10. Яжте добри въглехидрати
Избягвайте лошите въглехидрати с бяло брашно като хляб, което може бързо да повиши нивата на инсулин. По-добри са сложните въглехидрати с множество захари, като пълнозърнести продукти или картофи. Защо? Тялото се нуждае от повече време, за да ги разгради и да извлече енергия от тях. Освен това нивото на кръвната захар остава постоянно и се избягва гладът за храна.