Спорт, отслабване, седалище Какво да правите, за да имате хубав дупе
Задни части, задни части, задни части, задни части, задни части. Върви се в главата ви, независимо дали сте облечени с дънки, минавате покрай огледало или гаджето ви ви подава. Така или иначе. Мечтаете за заоблено, но твърдо дупе с гладка кожа като дупето на новороденото! Вярно е, че това те кара да мечтаеш. Защото дори сезонът на бикини да не продължи през цялата година, задните части имат много значение във външния вид на жената (и за мъжете, но това не е темата).
И така, нека тръгнем: следвайте тези 10 заповеди докрай, комбинирайки добро хранене, силови упражнения и мини тренировки и се пригответе да разпънете дупето си с дупето на шампиона. !
1. Яжте за изграждане на мускули
Въпреки че може да се фокусирате повече върху мастната страна на задните части, не забравяйте, че те също са изградени от мускули и, както всеки друг мускул., те се нуждаят от протеин и калориите да растат. За да подкрепите тренировката си, добавете калории към диетата си с чист протеин като пилешки гърди, яйца и риба тон. Подхранвайте тренировките си с сложни въглехидрати като овес, кафяв ориз и сладки картофи.
2. Здравословно хранене
Изберете първо и най-важно естествена храна непреработени, защото това, което трябва да знаете, е, че колкото по-дълго нещо е годно за консумация на рафта ви, толкова по-дълго ще остане на бедрата ви. Стремете се да консумирате по-голямата част от калориите си от пълноценни храни, а не готови ястия. Потърсете естествени въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци, както и здравословни хранителни мазнини от източници като кокосово масло, зехтин, ядки, семена и авокадо. Сведете преработените храни, зърнените храни, соята, рафинираните захари, млечните продукти и диетичните продукти, съдържащи изкуствени подсладители, до минимум, ако не изобщо.
3. Изкачете се по стълбите или вървете колкото е възможно повече
Когато се изкачвате по стълбите или вървите, напрягате директно задната част на крака и областта на седалището. Така че това е идеалният начин да тон, затегнете, укрепете и изгладете зоните. Няма магическо число по отношение на стъпки или мили, но веднага щом можете да опитате да вървите. С течение на времето това не само ще ви помогне да загубите целулит и ще тонизирате областта, но и ще даде на задните части красива извивка, много по-естествена от резултатите, получени при операция.