Отслабнете 10 прости съвета, които ще ви помогнат да изгаряте повече калории всеки ден - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всички знаем колко трудно може да бъде да се придържате към строга диета или да се упражнявате редовно.С тези 10 прости, но ефективни трикове за вашето ежедневие можете да изгорите повече калории без строги правила.
Теглото ни се влияе от много различни фактори, които човек може бързо да загуби от погледа си в стресиращо ежедневие. Понякога не е толкова трудно да изгорите калории: Ако всеки ден променяте нещо и обръщате внимание на дребни неща, вие автоматично отслабвате. Ето 10 примера за малки промени, които могат да имат голям ефект.
1. Добрият сън е ключът към успеха
Може би най-лесният начин да изгаряте повече калории всеки ден, всъщност най-удобният е да спите - поне седем часа на ден. „Сънят всъщност помага на тялото ви да функционира по-добре“, каза американският диетолог Роджър Е. Адамс пред Reader's Digest.
„Освен това изследванията показват, че хората, които често получават по-малко от шест часа сън на ден, имат по-нисък метаболизъм. Това върви ръка за ръка с по-големи шансове за развитие на хронични заболявания и по-голямо наддаване на тегло. "
2. Оптимизирайте как се охлаждате
За повечето от нас да седим на дивана означава да не се движим. Но можете (и трябва!) Да включите някои упражнения, така че да можете да изгорите някои калории, докато гледате телевизия. Фитнес треньорът на знаменитости Хари Хансън, който е поставил във форма звезди като Хилари Дъф, Сандра Бълок и Тайра Банкс, препоръчва да повдигнете възглавница на дивана над главата си 50 пъти и да кръжите около дивана, за да стимулирате кръвообращението,
"Ставайте по време на всяка търговска почивка и правете три обиколки около дивана", добавя той. "Тя поддържа тялото ви в движение, което е полезно за мускулите и изгаря калории едновременно."
3. Следвайте правилото 6/60
Любимият начин на диетолога Адамс да научи клиентите си да увеличават леко изгарянето на калории през деня е правилото 6/60. Това означава, че трябва да стоите или да се движите шест минути на всеки 60 минути от деня.
Адамс основава това правило на проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, което показва, че изправянето или движението в продължение на шест минути в час е достатъчно, за да компенсира метаболитното забавяне, причинено от дълги периоди на седене.
4. Леки тежести за всеки ден
Caleb Backe, сертифициран личен треньор и експерт по здраве и уелнес, препоръчва носенето на леки тежести за глезена за ежедневни поръчки. Без значение дали ще пазарувате, ходете до автобуса или се разхождате. „Това може да помогне за подобряване на кръвообращението, минимизиране на упоритите мазнини по корема и изгаряне на калории“, казва той.
5. Искате ли да отидете високо? След това тръгнете по стълбите
Разбира се, асансьорът е страхотно изобретение: отвежда ни спокойно до мястото, където искаме да отидем - и дори дава възможност да завършим писането на имейл. От здравна гледна точка обаче има много повече причини да се качите по стълбите: „Все още можете да стигнете от точка А до точка Б, така че защо да не положите допълнителни усилия и да не пропуснете асансьора или ескалатора?“.
„Въпреки че изглежда нещо тривиално, изкачването на стълби всеки ден може значително да намали риска от сърдечни заболявания и наддаване на тегло“, добавя експертът.
6. Дъвчете дъвка за по-малко апетит
Може да не звучи като най-здравословния навик в света, но дъвката може да бъде от полза за вашата фигура. „Дъвченето на дъвка спестява калории, като упражнява мускулите на лицето ви и ви предпазва от лека закуска - обяснява Баке. - Това е и един от най-лесните начини за тонизиране на мускулите на лицето и врата и минимизиране на двойната брадичка.
Това обаче се отнася само за дъвки без захар. И тук също се препоръчва повишено внимание: твърде много дъвки могат да имат слабително действие.
7. Седенето е отрова, така че станете!
Ако работодателят ви позволи, трябва да замените редовното си място за стоящо бюро. Или, ако работите от вкъщи, застанете на кухненския плот, вместо да седите на бюрото си. Защото това може да помогне за изгарянето на допълнителни 20 до 50 калории на час - и това е добре и за гърба ви.
„Стойте четири часа на ден и сте изгорили 400 калории; за петдневна работна седмица това са 2000 калории! "казва треньорът по триатлон Мелис Едуардс." Ако го екстраполирате, изгаряте допълнително 100 000 калории годишно. "
8. Пейте под душа
Изгарянето на калории може да бъде толкова лесно - и забавно - ако пеете под любимата си музика под душа, всъщност изгаряте калории: Според „Здраве“ това е 136 калории на час. В допълнение, влажното и щастливо вокално представяне освобождава ендорфини и понижава хормона на стреса кортизол, така че също така ви поставя в добро настроение.
9. Повече смях - прави ви щастливи и слаби
Изследователите от университета Вандербилт наблюдават емоционалните реакции на участниците към различни видеоклипове и откриват 20% увеличение на изгарянето на калории сред онези, които много се смееха, съобщава Fox News.
Десет до 15 минути „истински кикот“ могат да изгорят броя на калориите в парче шоколад, според проучването - достатъчно, за да отслабнете около два килограма годишно.
10. Добавете вкус към вашата храна
Прецизирайте любимите си ястия по-често с подправки като лют пипер или лют червен пипер, след което автоматично изгаряте повече калории. Изследване на университета Purdue показа, че Cayenne по-специално помага за повишаване на вътрешната телесна температура и стимулиране на метаболизма. Половин чаена лъжичка лют червен пипер, приеман по време на хранене, също може да помогне за потискане на апетита, според проучването.