Отслабнах с 50 килограма и животът ми се промени - постно или дебело
Богдан Епуряну е на 25 години, той е от Ботошани и доскоро беше. 140 кг. В продължение на три месеца поддържате нискокалорична диета, базирана на 1200 килокалории на ден (сутрин: 300 kcal, обяд: 450 kcal, лека закуска: 150 kcal, вечер: 300 kcal), има активен спортен живот - 30 минути джогинг/степер/медицинско колело, тежка фитнес тренировка три пъти седмично - пийте 6 - 8 л течности на ден и отслабнете над 50 кг.
1. Какво ви накара да кажете „Добре, вече не е възможно, трябва да отслабна“?
Това не беше внезапно решение ... това беше практически решение, взето много преди, но отложено поради други приоритети. Причините обаче бяха ясни: естетически и здравни.
Начинът на живот ви дебелее
2. Опишете един обикновен ден, когато сте били с наднормено тегло.
Имах много заседнал начин на живот ... като мениджър на агенция за недвижими имоти, напуснах дома си около 6 сутринта и се върнах късно вечерта (както правилно отбелязва моята приятелка: напуснах дома, преди тя да се събуди и често пристигах след тя
вече заспал). Храним се само в града, обикновено се състои от пица или шауорма, поръчани в офиса. В града, където и да отидох, ходих само с кола, така че за една седмица не мисля, че съм изминал и един километър.
3. Имали сте здравословни проблеми поради теглото
прекалено? Ако да, какви бяха те?
Изненадващо, но изобщо нямах; дори при 140 килограма бях в относително добра форма (помня, че при пътуване до планината бях
винаги първи). Но знам, че това се дължи на моята младост и миналото, когато имах активен спортен живот, и също така знам, че ако бях продължил много с този начин на живот, колко скоро проблемите щяха да възникнат.
4. След като сте отслабнали, здравословните ви проблеми са спрели?
Както казах, здравословни проблеми не са съществували преди, но така или иначе положителните ефекти се виждат ясно ... по-добър тон, увеличена работна сила и т.н.
5. Имахте съмнения относно външния си вид?
Не само съмнения, но дори и отрицателна сигурност.
6. Как вашето семейство и приятели ви подкрепиха в битката
паунда?
Моят късмет беше, че не бях алчен човек - така че не бях повлиян от това, което видях в къщата да се храни и така останалите не трябваше да търпят ограничения. Но във всеки случай бях подкрепен, дори и само от факта, че винаги имах широка гама диетични храни в хладилника.
Как успя да отслабне
7. Какъв беше начинът на живот по време на режима на
отслабване? Кои бяха любимите ви храни?
С промяната на хранителните навици направихме промени и в общия начин на живот. В допълнение към обучението (което беше само по време на действителния режим) се опитах да задам правило (което спазвам днес и мисля, че ще го следвам цял живот): да намеря време да правя всеки ден поне два километра на ден. надолу и поне няколко гимнастически упражнения сутрин. Освен това имаше незначителни промени, но които кумулативно помогнаха: изкачихме се по стълбите, а не с асансьор, ако отидохме някъде с градския транспорт, слязохме със спирка по-рано и изминахме последната част от пътя и т.н.
Относно любимите храни ... Не знам дали са съществували ... Просто ям това, което съм знаел
Трябва да ям, което знаех, че е добро за мен.
Той се ръководеше от три златни принципа
8. Как стигнахте до заключението, че някои храни не ви помагат? Какви бяха източниците на информация относно избора на правилна хранителна диета?
По време на диетата спазвах три принципа, които се оказаха златни за мен:
- точен контрол на консумираните калории; Имах списък в хладилника с калоричността на цялата храна и претеглих всичко, което ядох.
- предпочитание към богати на протеини храни, защото ако диетата се удвои с упражнения, тогава тези протеини не се отлагат като мазнини и предпазват мускулите (защото мисля, че всички искаме да се отървем от мастната тъкан, а не от мускулната маса);
- Ядях почти всичко, но винаги избирах алтернативата с най-малко калории (например: консумирах сок, но лек; консумирах кисело мляко, но обезмаслено; консумирах и сладкиши до определен момент, но без захар и т.н.)
9. Търсите медицинска помощ по време на
период на отслабване или сте имали медицински изследвания?
Не за състава на диетата, но по време на нея мисля, че беше нормално. В условията, при които загубих над 50 килограма, трябваше през цялото време да проверявам как се справям, защото толкова бърза и масивна загуба на тегло можеше да причини дисбаланс в тялото. За мое щастие обаче здравата ми конституция, избраният начин на живот и балансирана диета винаги са правили тестовете ми много добри.
Нов поглед ... нов живот
10. Как се чувствате сега, когато тежите 40 килограма по-малко?
Аз съм различен човек, чувствам се така, сякаш съм се чувствал на 18 ... пълен с енергия, с много повече сила
работа и много повече похот за живот.
11. Какви са новите хранителни навици? Какъв начин на живот предлагате на някой, който иска да отслабне?
Имам три месеца от приключването на диетата и съм горд, че не върнах нито един килограм обратно (дори загубих още няколко). Не аз сега
Претеглям елементите, но запазвам начина на живот, който съм формирал през 3-те месеца на режима:
- активен живот; поне 2 километра ходене и 15 минути гимнастика всеки ден
- храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини
- Консумирам всякаква храна, но тя винаги варира.