Отсега нататък върви само нагоре ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Минус 23 килограма Отсега нататък е само нагоре
Понякога трябва да преминете през долина, за да се издигнете. Подобно на Майке: "Бях напълно разочарован от фигурата си от младостта си и в крайна сметка носех размер 46. Стомахът ми беше особено ужасен." Докато тя се сбогува с всички ограничения и отслабна с 23 килограма за 2 години. Това беше техният план от 5 стъпки:
Стъпка 1: анулирайте срещи
31 декември имаше вълшебна атракция за Мейке. Тя вече искаше да използва края на годината два пъти, за да отслабне окончателно. Неуспешно. Но в един момент внезапно й се щракна в главата. „Просто си помислих:„ Защо се нуждаете от определен ден или повод? Започнете най-после, в противен случай никога няма да успеете! ‘"
Ниво 2: намалете очакванията
За разлика от преди, Мейке не е определила целево тегло. Тя имаше нещо друго в ума си: „Единственото ми желание беше да се чувствам комфортно в тялото си. Не ме интересуваше дали е 75 или 85 килограма “, обяснява биотехнологът. Записала се във фитнеса и тренирала за сила и издръжливост два пъти седмично по час и половина. Задължението бързо се превърна в свободен стил и Мейке удвои посещенията си в студио. След 6 месеца тя също тичаше на бягащата пътека или през уикенда на чист въздух. И тя се монтираше на всяка стъпка.
Етап 3: проверка на разпоредбите
Диетата на Мейке се променя автоматично: „Желанието ми към сладки и мазни храни изчезна при упражнения. И ядох нещо сутрин. Не бях правил това преди. “Закуската се превърна в най-важното ядене на Мейке:„ Пих кисело мляко и плодово смути, после имаше хрупкав хляб със зеленчуци. “Обядът беше там
сега салата или зеленчуци с постно месо в чинията, вечер оризова вафла с плодове. Ако междувременно беше прекалено гладна, грабваше плодове и зеленчуци.
Ниво 4: варират маршрути
За да се мотивира, Мейке продължаваше да променя тренировките си. „Междувременно се занимавах с фрийлетик и тренирах само с телесното си тегло. Беше изключително трудно, но много ефективно. “За да бъде още по-гъвкава, тя купи пейка за сядане и свободни тежести. От този момент нататък тя тренираше, когато това й е удобно, но само у дома. Освен това тя е тичала по 7 до 8 километра няколко пъти седмично.
Ниво 5: търсене на колеги
Когато Мейке за първи път се облече в панталон с размер 38, тя беше постигнала целта си. „Днес тежа 73 килограма и се чувствам страхотно. Сега става въпрос за поддържане на тежестта. “Тя има план и за това:„ Имам партньори за управление, тогава няма оправдания. “Наистина добър подход. Гладка за имитация.