Хормонална диета Как хормоните ви помагат да отслабнете

Съдържание

Ето как хормоните могат да ви помогнат да отслабнете

Хормоналната диета може да бъде ключът към успеха, ако не отслабнете, въпреки упражненията и здравословното хранене. Ще ви кажем какво е хормонална диета.

Хормоналната диета е много повече от диета и повече упражнения. Той вече е помогнал на много хора да отслабнат и да ги предпазят в дългосрочен план. За разлика от другите диети, които често са насочени само към намаляване на въглехидратите или мазнините, хормоналната диета трябва да върне хормоните в хармония и по този начин да помогне при отслабване.

Какво всъщност означава "хормонална диета?"

Всеки, който тежи един или два килограма твърде много, вероятно първо се подлага на диета. Мнозина или намаляват количеството мазнини в диетата, или намаляват количеството въглехидрати.

От диети със сурова храна до сокови диети и кетогенни диети, има много начини да отслабнете в рамките на няколко седмици. За съжаление, много диети забавят успеха при отслабване, когато йо-йо ефектът стане забележим и намалените преди това килограми бързо се придвижат обратно към бедрата.

Ако не можете да отслабнете въпреки упражненията и диетата, трябва да опитате хормоналната диета. Хормоналната диета е разработена от гинеколога Сара Готфрид, която вижда причината в небалансиран хормонален баланс. Като цяло трябва да има седем хормона, които могат да объркат целия ни метаболизъм, което от своя страна може да доведе до затлъстяване.

Целта на хормоналната диета е да балансира хормоните чрез пропускане на определени храни в продължение на 21 дни.

Кои хормони се обвиняват за проблемите с теглото?

Сара Готфрид обвинява общо седем хормона за объркания метаболизъм. Те включват:

естроген
Лептин
Хормони на растежа
Кортизол
инсулин
тестостерон
Тиреоидни хормони

Какви са другите възможни причини за затлъстяване?

Хормоните не се смесват за една нощ. В края на краищата нашият метаболизъм е много сложна система, която се влияе от много фактори. Диетата играе голяма, ако не и най-голяма роля. Той решава дали да се чувстваме добре или лошо, да наддадем, да отслабнем или да поддържаме теглото.

В резултат на това, ако постоянно ядем грешни храни, рано или късно ще страдаме от проблеми с теглото. Нездравословните мазнини, захар, никотин и алкохол са основно в списъка на хитовете в хормоналната диета. Диетата сама по себе си не обърква хормоните - начинът ни на живот също допринася за хормоналния дисбаланс.

сън
стрес
холестерол

Сънят като причина

Нашите сън е например важен показател, който оказва пряко влияние върху ендокринната система. Веднага щом спите лошо или недостатъчно няколко поредни нощи, това може да има отрицателни ефекти върху вашата ендокринна система. Възрастните обикновено трябва да спят седем до осем часа, въпреки че нуждата от сън намалява с възрастта.

Въпреки това, щом спите по-малко от седем часа, нивата на кортизол се повишават, което от своя страна може да насърчи глад и свързаното с това наддаване. В същото време липсата на сън забавя хормона на ситостта лептин, който сигнализира на мозъка ви, докато ядете, че сте сити. Освен това нивата на грелин и инсулин се повишават - два хормона, които насърчават необходимостта от ядене и могат да забавят изгарянето на мазнините.

Стресът като причина

Ако често сте стресирани, буквално попадате във фигурния капан. стрес Това е така, защото - подобно на липсата на сън - повишава нивото на кортизол, което от своя страна може да ви попречи да отслабнете.

Между другото, стресът не означава само напрегнат трудов живот, който ви прави забързани в ежедневието. Липсата на упражнения, депресията и споровете с партньора също са възможни фактори за високото ниво на кортизол.

Холестеролът като причина

През последните години тенденцията за намаляване на мазнините се установява все повече и повече, така че много хора днес ядат много малко или никакви мазнини. Не е важно само колко мазнини ядете, но и каква мазнина ядете.

Ето защо Нива на холестерол Разглежда се критично дълго време, но сега знаем, че холестеролът не е съвсем лош. Като цяло има два вида холестерол: HDL и LDL. Въпреки че се нуждаем от HDL холестерол, който се съдържа главно в рибата, ядките, яйцата, авокадото и зехтина, за производството на хормони, ние трябва силно да ограничим приема на LDL холестерол.

Ето как можете да отслабнете с хормоналната диета

С помощта на горната информация могат да бъдат положени първите градивни елементи на хормоналната диета. Вашето име е:

Облекчаване на стреса
здравословен сън
консумацията на здравословни мазнини

Хормоналната диета обаче е много повече от това. Като забраните някои храни от живота си една след друга, вие естествено ще върнете седемте хормона, споменати от Сара Готфрид, обратно в баланс и можете да намалите теглото си за относително кратко време. За да не стресирате излишно тялото си, регулирането на отделните хормони се извършва в три последователни дни, като хормоналната диета трае общо 21 дни.

Според хормоналната диета за здравите хора трябва да е възможно да регулират хормоналния си баланс с помощта на храна и промяна в хранителните навици. Има някои храни, които могат да имат положителен ефект върху хормоналния баланс. Те включват:

вода
Зелен чай
салата
зеленчуци
Семена и ядки
Кокосово и зехтин
Авокадо
тлъста риба

За разлика от тях тези храни могат да нарушат хормоналния баланс:

наденица
червено месо
Млечни продукти
захар
Завършени продукти
пшеница
алкохол
плодове
кафе

Като цяло си струва да тествате нивата на хормоните си (лекар или тест за слюнка), за да знаете кои хормони са отговорни за наддаването на тегло и къде е най-добрата хормоналната диета. Ще ви кажем как точно работи сега.

Ход на хормоналната диета

Хормоналната диета е 21-дневна програма, която се състои от три основни камъка, които трябва да включвате ежедневно в своя хранителен план:

Пии много вода
Яжте поне 500 грама зеленчуци и салата
Упражнявайте поне 30 минути

В допълнение, всеки от гореспоменатите седем хормона се регулира в три последователни дни чрез пропускане на определени храни за една нощ. Звучи трудно, но трябва да се увенчае с успех. Да започваме!

Първа стъпка от хормоналната диета: регулиране на естрогена

За да нормализирате нивата на естроген, премахнете месото от списъка си и го заменете с яйца, риба и бобови растения, които трябва да комбинирате с 30 до 40 g фибри на ден. От една страна, това забавя чувството за ситост, а от друга страна, допринася за елиминирането на излишния естроген. Между другото: алкохолът е абсолютно забранено по време на хормонална диета.

2-ра стъпка от хормоналната диета: регулиране на инсулина

През повечето време консумацията на сладки храни дисбалансира нивото на инсулина. Високото ниво на инсулин обаче стимулира апетита за храна и забавя загубата на мазнини. Тези, които са постоянно сладки, се уверяват, че клетките стават устойчиви на инсулин. Това означава, че нивото на инсулина ще се повиши още повече. Решението: Оттеглянето от захар е най-бързият и лесен начин за нормализиране на нивата на инсулин. Това често се случва през първите 72 часа.

3-та стъпка от хормоналната диета: регулирайте лептина

Лептинът е хормон, който може да стане дисбалансиран, главно от яденето на твърде много плодове. Плодовата захар (фруктоза), съдържаща се в плодовете, може да претовари функцията на черния дроб и да насърчи съхранението на мазнини.

Веднага след като хормонът лептин не е в крак, мозъкът вече не може да ни сигнализира, че сме сити. Следователно трябва да премахнете плодовете, смутитата и соковете.

4-та стъпка от хормоналната диета: регулиране на кортизола

Кортизолът е хормон на стреса, който - както подсказва името - се освобождава по време на стрес. За да намалите нивата на кортизол, основното нещо, което трябва да направите, е да спите достатъчно (поне седем часа на ден) и да се отпуснете. Освен това можете да постигнете намаляване на нивата на кортизол с вашата диета, например като намалите нивото на кофеин.

Кафето, най-популярният кофеин за много хора, е точно в горната част на списъка с хитове. Освен това трябва да премахнете от вашата диета други храни, които също съдържат кофеин. Те включват какао, шоколад, мате и черен чай.

5-та стъпка от хормоналната диета: регулиране на хормоните на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза също може да има отрицателен ефект върху теглото. Мнозина обвиняват глутена, съдържащ се в зърнените култури, поради което има смисъл да се пропуснат съдържащите глутен зърнени храни от хормонална диета. Често пъти това не само причинява проблеми с храносмилането - носи и много въглехидрати и калории.

Стъпка 6 от хормоналната диета: регулирайте хормоните на растежа

Твърде много хормони на растежа могат да нарушат хормоналния баланс, въпреки че имаме нужда от тях в зряла възраст. В хормоналната диета обаче става дума главно за изкуствени хормони на растежа, като тези, които се намират в конвенционалните млечни продукти, например. Следователно животинските млечни продукти трябва да бъдат заменени с растителни (например направени от соя или лупина).

7-ма стъпка от хормоналната диета: регулиране на тестостерона

На първо място, хормонът тестостерон е дисбалансиран от хормонални отрови, които често се намират в опаковките и козметиката. Ето защо е важно да се обърне внимание на информацията за опаковката не само по време на хормоналната диета, но и след това. Тези вещества са под въпрос:

Фталати (пластификатори)
Парабени
Натриев лаурисулфат

Хормонална диета: Какво следва?

Тези, които се придържат към хормоналната диета безкомпромисно, могат да се поздравят след 21 дни. Вероятно се чудите какво идва след хормоналната диета, нали?

По принцип хормоналната диета е добър подход за здравословно хранене и елиминиране на някои разрушителни фактори от живота ви. Може да реинтегрирате някои храни в своя хранителен план след завършване на хормоналната диета, но само ако наистина можете да ги толерирате. Следователно, преди всичко трябва да обърнете внимание на усещанията си в червата, когато ядете тази или онази храна, като млечни продукти.

Има обаче някои храни, които не трябва да консумирате или трябва да консумирате умерено. Преди всичко това включва алкохол и сладкиши. Продуктите от бяло брашно също се гледат критично, макар и само заради нивото на инсулин. Но те могат да се обменят много добре за пълнозърнести продукти, които от една страна осигуряват много ценни хранителни вещества, а от друга ви поддържат сити за дълго време.

Един ден на хормоналната диета може да изглежда така:

Сутрин: започнете деня с няколко бъркани яйца. Има или голяма салата, или голяма порция зеленчуци.
Обяд: Мазна риба, съчетана с голяма салата, зехтин и ядки, ще ви прекара през целия ден.
Вечер: пиле с броколи и зехтин.

Всеки, който се е опитал да отслабне с голямо разнообразие от диети, трябва да опита хормоналната диета. 21-дневната диета, разработена от Сара Готфрид, работи с цел възстановяване на хормоналния баланс, който някои храни, като червено месо, сладкиши и готови продукти, както и сън и стрес, могат да излязат от стъпка и по този начин да насърчат затлъстяването. При 3-дневен цикъл някои храни постепенно се пропускат, за да могат отделните хормони да се нормализират.