Отървете се от зимните мазнини Отслабнете без глад - правилната диета за лесен старт
Далеч от зимните мазнини: отслабвайте без глад
Излишните килограми често правят първите пролетни обиколки мъчение. Тези, които се хранят добре за тренировка, могат бързо да се отърват от зимните си мазнини.
След зимната пауза спандексът отговаря на името си: Зимните грехове карат иначе оживените цветове на Lycras да блестят в бледо пастелни тонове. Погледът на кантара става ясно: На ребрата има няколко килограма твърде много. Сега мотоциклетистите не трябва да се наказват в аскетично въздържание. Независимо от това, само тези, които изгарят повече калории, отколкото консумират, имат отрицателен енергиен баланс и отслабват. Ако това е твърде интензивно за вас, обикновено е достатъчно да промените диетата си на диета с високо съдържание на фибри и ниска енергийна плътност. С други думи: много плодове, зеленчуци и салата, повече ориз и по-малко странични ястия като тестени изделия и преработени продукти. Протеините под формата на бобови растения или риба/месо допълват разумно менюто и следователно не трябва да липсват. Добрите мазнини и масла като Б. ядките, ядките, зехтинът и др. Осигуряват важни хранителни вещества и са част от здравословната диета в умерени количества.
Когато са на турне, мотоциклетистите трябва редовно да хапват по нещо, така че от една страна да не страдат от глад, а от друга страна да бъдат пощадени от атаките на глад след пътуването. Препоръчват се лесно смилаеми енергийни барове или сушени плодове. Преди всичко пристъпите на глад ви позволяват да преодолеете релсите и ненужните калории отново кацат на бедрата ви. Избраната напитка е все още вода или много разреден шприц за сок. Мотористите трябва да избягват алкохола, тъй като той е не само висококалоричен, но има и отрицателен ефект върху регенерацията. Темата за кафето също винаги е разгорещена. Така че z. Например, двойно еспресо преди турнето може да стимулира метаболизма на мазнините и кофеинът обикновено намалява глада. Така или иначе, определено събужда настроението, когато почивката е твърде дълга.
БЕТОННИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО
Тези три примера за тренировка преди, по време и след това ще ви помогнат да разтопите зимната мазнина от ребрата си.
ПРЕДИ: Последното голямо хранене трябва да се направи поне два часа преди обиколката. Много добра основа е каша с ядки и пресни плодове. Самата каша се състои от пълнозърнести люспи (овес, ръж, спелта), може да се приготви с вода предишната вечер и освен въглехидрати и протеини, осигурява и много минерали - всичко, което е необходимо за дълга обиколка.
Преди тренировка: каша с плодове
ДОКАТО: Не винаги трябва да хващате енергийната лента в движение. "Леката" храна е идеална, която тялото може да обработи и усвои бързо и без много енергийни разходи. Това означава преди всичко въглехидрати с ниско съдържание на мазнини и по-скоро с къса верига. Все още отгоре: бананът. Друг добър източник на енергия са сушените плодове. В хижата мотоциклетистите трябва да предпочитат суха торта вместо сметана.
По време на тренировка: бананова торта
СЛЕД ТОВА: Освен въглехидратите, протеините са идеални и за регенерация след обиколката. Комбинацията от животински (яйца, риба, мляко) и растителни протеини (картофи, овесени люспи, бобови растения) повишава биологичната стойност, т.е. способността да се превръща хранителният протеин в собствения протеин на тялото - и това насърчава възстановяването. Ефективни комбинации са: картофи с кварк и яйце или овесени ядки с кисело мляко и плодове.
След тренировка: картофи с извара
Дейвид Вол, спортен учен:
За да завъртите винта за тежести, мотоциклетистите трябва да се опитат да ограничат приема на храна до три основни хранения на ден. Тялото е по-вероятно да премине към изгаряне на мазнини. Сесия за издръжливост преди вечеря намалява чувството на глад.
Дейвид Вол, спортен учен
Можете да намерите тази статия в BIKE 5/2019. Можете да прочетете цялото дигитално издание в приложението BIKE (iTunes и Google Play) или печатното издание в магазина на DK пренареждане - до изчерпване на запасите: