Отървете се от жаждата за сладко 8 начина да кандидатствате сега! Лична диета - здравословно отслабване!
Отървете се от жаждата за сладко: 8 начина да кандидатствате сега!
Ако се опитвате да отслабнете, сигурно вече сте научили, че да се отървете от постоянното желание за сладко е един от най-трудните опити.
Като цяло жаждата за сладко е подобна на наркомания - тялото ви се пристрастява към сладкото, изгражда повишена толерантност към захарта и отказът става много много труден.
Признаците на пристрастяване към захарта не са много лесни за забелязване. Много хора откриват много късно (или никога), че страдат от него, а начинът, по който захарта влияе на настроението и емоциите ви, е много фин. Можете обаче да научите как да контролирате сладкия си глад или пристрастяване и как да насочите желанията си към нещо по-здравословно.
Признаци на сладка зависимост: умора, неконтролиран апетит, наддаване на тегло
• Чувствате се изключително уморени и изпитвате нужда да ядете сладкиши или въглехидрати (хляб, бисквити), за да балансирате нивата на кръвната си захар
• Невъзможност да се освободите от 24 часа, без да ядете нещо сладко
• Раздразнителност, когато не ядете достатъчно захар (или ядете твърде много)
• Симптоми, свързани с диабет (чувство на жажда, често уриниране), дори ако Вашият лекар Ви е казал, че няма диабет
• Навикът да се храните нередовно
• Наддаване на тегло или невъзможност за отслабване
• Харчите 15% или повече от бюджета си за сладкиши
• Пийте повече от една газирана напитка дневно
Както можете да видите, ефектите от пристрастяването към захар могат да ви повлияят негативно - промените в настроението и колебанията на енергията са едни от най-неприятните ефекти, които могат да повлияят на живота ви от професионално ниво до най-интимното ниво.
Добрата новина е, че можете да лекувате пристрастяването към захар и с течение на времето да премахнете навиците, свързани с нея
1. Изхвърлете всички сладкиши в къщата
Знаем, това е първата стъпка, но и най-сложната. Тук трябва да бъдете безмилостни: изхвърлете всичко, което има захар, всичко, за което някога сте жадували и яли без мярка, всичко, което знаете, може да бъде опасно в следващите дни.
2. Значително увеличава приема на протеини
Понякога тялото ни изпраща грешно съобщение: когато се нуждае от протеини, можете да се чувствате сладки. Затова ви съветвам да ядете квадрат обезмаслено сирене, пържола или протеинов блок в първите дни на опита си, всеки път, когато изпитвате желание за сладко. Ще видите, че с течение на времето честотата на вашите желания ще намалее.
3. Яжте закуска
Уверете се, че давате на тялото си всичко необходимо, за да функционира правилно. Ето защо трябва да си създадете навик да закусвате всеки ден - и не залагайте на сладкиши! Изберете здравословен омлет или купичка пълнозърнести храни, кафе без захар с обезмаслено мляко, малко плодове.
4. Яжте малко и често
Опитайте тази стратегия, за да поддържате нивото на кръвната захар и нивото на енергия постоянни през целия ден. Избягвайте рафинираните въглехидрати и сладки храни и изберете плодова, соева закуска или протеинов шейк, за да имате енергия и да се насладите на вкуса на вкусна закуска.
5. Направете прехода към пълнозърнести храни
Една от най-важните промени, които можете да направите, е да премахнете окончателно рафинираните въглехидрати: сбогом бял хляб, сбогом торта, сбогом кроасани, сбогом кифли!
Заменете всички тези продукти с малка порция овесени ядки, когато имате възможност - ще се възползвате от съдържанието на фибри, захарта ще се усвоява бавно в тялото, енергията ви ще бъде на максимални нива за дълго време напред!
6. Използвайте специални диетични сладкиши
Е, не всичко ви е забранено, тъй като може би сте започнали да вярвате! Имате възможността всеки път, когато почувствате, че вече не можете да опитате протеинова лента, специално формулирана за вашата диета - ще дадете на тялото усещането за комфорт, от което се нуждае, но и протеините, които да ви помогнат да запазите диетата си и да поддържате повишена скорост на метаболизма.
7. Изберете качество, а не количество
Колко пъти сте изпитвали желание за „парче“ и в крайна сметка сте изяли целия пакет? Съветвам ви да сте по-наясно с количеството, всеки път, когато се поддавате - в крайна сметка, какво може да се обърка само от квадратче тъмен шоколад?!
8. Не се отказвайте през първата седмица, каквато и да е тя!
Опитайте се да се принудите да запазите тези промени за една седмица - това е всичко, което искаме от вас. Ще видите, че първите два дни са най-трудните, след това бавно апетитът ви започва да изчезва и можете да оцените вкусните, здравословни и ценни храни, въведени наскоро в менюто ви.