Отървете се от проблемните зони Намалете скоро новата година С този план от 3 точки той най-накрая работи
Сабрина Вълк | 10 януари 2020 г. 15:35
Януари е, всички сте на диета или във фитнеса само вие? Защото не знаете как най-накрая да отслабнете или откъде да започнете? Няма проблем, тук получавате инструкции стъпка по стъпка за вашето лично тяло-мечта!
Настъпването на годината винаги е причина да излезете с добри резолюции за Нова година. Единственият проблем е, че повечето хора се придържат към своята резолюция и след първите няколко седмици от новата година тя вече е забравена отново. Ако сте решили най-накрая да отслабнете през 2020 г., то сега ще разберете какво е важно и как работи правилно!
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Каква е твоята цел?
В началото винаги има цел. Винаги трябва да имате предвид тази цел, тогава ще прокарате и пътя там! Предисторията обаче е от решаващо значение: изяснете се ясно, Защо искате да отслабнете! Само когато сте определили своето лично „защо“, можете да си поставите ясна цел. Защо искате да отслабнете? Запишете отговора си, защото така е в черно и бяло.
След това можете да зададете целта. Тази цел не е само загуба на тегло, вие се нуждаете от ясна дефиниция. Формулирайте целта възможно най-точно, така че да бъде някак измерима в определен момент от времето. Определете на коя дата сте свалили колко килограма. Трябва също да отбележите това, за да имате ясно предвид и да не забравяте.
Важното при определянето на целта ви е тя да бъде реалистична. Отслабването с 10 килограма за две седмици е доста нереалистично и нищо не намалява мотивацията повече от нереална цел. В крайна сметка няма да го постигнете - защото не работи - и в най-лошия случай се отказвате разочаровано. Тогава това беше отново с добри намерения. Затова: формулирайте реалистична цел!
Отслабнете чрез здравословна диета
Най-изкусителните диетични програми винаги се рекламират в края на годината. Въпреки че обещават бърз успех, те не са особено устойчиви. Тези, които го поддържат до края, обикновено ще си върнат старите килограми след няколко седмици или, в най-лошия случай, дори ще напълнеят.
За да постигнете траен успех, вие също трябва постоянно да коригирате диетата си. Първо, съсредоточете се върху текущата си диета и си водете дневник на храните за една или повече седмици. Запишете всичко, което ядете всеки ден - не само храната, но и напитките, които пиете. Можете да направите това с лист хартия и писалка или на вашия смартфон с помощта на приложение. Приложенията за смартфони имат предимството, че разполагат с богата база данни от съхранени храни, която директно ви показва колко калории има едно хранене. Ако водите дневника си с химикал и хартия, обикновено изчисляването на броя на калориите отнема много време.
Без значение как си водите дневника: накрая излиза броят на калориите. По този начин получавате добър преглед на това каква е вашата диета в момента.
Калорийният ви баланс винаги решава дали да наддадете или да отслабнете. Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, тогава отслабвате. Можете да използвате калорични калкулатори, за да определите вашите нужди от калории онлайн. Вие приемате това изискване като начална стойност и го сравнявате с резултатите в дневника. Ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими, ще напълнеете в дългосрочен план. Тъй като искате да отслабнете, имате нужда от обратното.
Правете дългосрочни промени в диетата си
Може да станете по-внимателни към диетата си по време на анализа си въз основа на хранителния дневник. Може би през това време вече несъзнателно или съзнателно променяте малки неща.
Правилната промяна идва след периода и за предпочитане не радикално отсега, а постепенно. Не намалявайте калорично приема си и правете малки стъпки. Защото и поради това диетите не работят - дефицитът между нуждата от калории и приема на калории е твърде голям. Тялото изобщо не е подготвено за това и е поставено в стресова ситуация, защото изведнъж получава твърде малко храна. Резултатът е или изобщо да не отслабнете, или да спрете диетата, или веднага да напълнеете отново.
Сменете постепенно храните, които ядете. Включете храни като зеленчуци и пълнозърнести храни в храната си. Изберете също храни с висококачествени мазнини и протеини.
Повече спорт и упражнения
С увеличаването на консумацията на калории се увеличават и калориите - така е по-лесно да влезете в калориен дефицит. Спортът и упражненията увеличават консумацията на калории. Следователно все още можете да подкрепите целта си с нея!
Опитайте се да включите повече упражнения в ежедневието си. Може би можете да се разхождате из блока по време на обедната почивка или да карате колело на работа вместо трамвая? Помага и за размисъл върху ежедневието ви. Вземете стълбите вместо асансьора - те са малки неща, които можете да промените.
За повече спорт в живота си, намерете спорт, който ви харесва. Това ще ви улесни в дългосрочен план да се мотивирате. Помага и ако търсите партньор за обучение, в края на краищата винаги е по-забавно заедно!
Приемете помощ
Има редица хора, които могат да ви подкрепят в целите ви. Това могат да бъдат диетолози, фитнес треньори или здравни треньори. Те могат да анализират вашата диета и живота ви заедно с вас. Диетолозите също могат да дават индивидуални препоръки за вашата ситуация и да работят с вас, за да разкрият възможни проблеми. Фитнес треньорите могат да ви помогнат да създадете учебен план, съобразен с вас, с който да постигнете целта си за отслабване още по-бързо. Работата има голямото предимство, че за вас се грижи индивидуално, защото всеки човек е индивидуален и това, което помага на един, може изобщо да не помогне на друг. Затова: осмелете се да вземете тази помощ!
А сега ви пожелавам успешен старт през 2020 г.! Влезте в изпълнението и накрая започнете да постигате целите си. Всеки може да успее да отслабне - просто трябва да имате правилната мотивация и добре формулирана цел. Ще научите, че е забавно да се справяте със собственото си здраве и да правите нещо добро за себе си! Подхождайте към целта си с позитивно отношение и винаги имайте предвид „защо“ - така че да знаете точно защо правите всичко това.