Отървете се от пристрастяването към захарта за 3 седмици диета и фитнес
Не е лесна задача да убедите тялото и ума да влязат в балансирана връзка със захарта, за да поддържат оптимално телесно тегло, да намалят риска от заболявания, да бъдат по-енергични и в по-добро настроение. Да, всичко се случва, когато се отървем от захарта. Нашата триседмична програма ще ви помогне с това, така че да не се чувствате като непоносимо страдание, за да прекъснете този лош навик или, най-малкото, пристрастяването. Те все още имат сладки вкусове, няма нужда да се притеснявате, тъй като плодовете, пълнозърнестите храни и млякото също съдържат естествени захари. Експертите казват, че докато намаляват количеството бяла захар, естествените захари осигуряват баланса, необходим за поддържане на здравето в дългосрочен план.
Най-хубавото е, че това, което първоначално изглежда лишение, по-късно се превръща в златна мина. Като спираме приеманото количество захар, което напълно заблуждава вкусовите рецептори, ние също ги събуждаме, усещайки отново величието на естествените вкусове.
Седмица 1: Повишете осведомеността
През първата седмица целта трябва да бъде да бъдем по-внимателни за връзката ни със захарта, без да променяме диетата си. Нека разгледаме съставките в храната, която купуваме, за съжаление скоро става ясно колко захар се крие във всичко. Водете дневник на храненето, за да откриете тези тайни запаси от захар. Разбира се, вие също трябва да можете да разпознавате захарите, защото много други имена всъщност покриват захарта. В допълнение към познатите подсладители като тръстикова захар, мед, меласа е лесно да се забележи, но също така трябва да знаете, че фруктоза, декстроза, концентрат на сок, малтоза и захароза.
Когато изследвате захарите, не се изненадвайте, ако се появят на неочаквани места, включително хляб, зърнени храни, сосове, кисело мляко. Етикетите за състава на храните не очертават какви захари се добавят, така че е трудно да решите колко да получите от тях.
Хранителният дневник е от съществено значение
Водете си дневник през следващите три седмици, за да можете да следите храните и напитките, които консумираме всеки ден. С всяко хранене, закуска или напитка ние записваме времето на деня и настроението си и записваме кога имаме пристъп на хранене или силно желание. През първата седмица трябва да се храним според обичайната диета, не искаме да намаляваме захарта. Но нека четем усърдно етикетите и не забравяйте за по-малките порции, чаената лъжичка захар, която сме сложили в кафето досега, нека я сложим сега.
След няколко дни ще забележим, че има странна връзка между нивата на енергията ни и начина ни на хранене.
Например, след следобеден период на почивка, ние започваме да жадуваме за шоколад от време на време или ако закусвахме с богата на енергия захар, цяла сутрин пожелавахме за повече сладкиши. Запознаването с нашите модели ще ви помогне да се подготвите за следващата седмица.
2. Седем подготовки за освобождение
През втората седмица ще се съсредоточим върху балансирането на диетата със здравословни ястия и навременни хранения. Преди да премахнете захарта, е от решаващо значение да балансирате функцията на тялото си, като регулирате дозите си и започнете да ядете здравословни храни. За мнозина внезапното отнемане на захарта причинява сериозни симптоми, тъй като може да причини главоболие и раздразнителност.
Закусваме, обядваме, вечеряме
Пропуснатите хранения водят до твърде ниска кръвна захар, което лесно може да доведе до внезапни ястия, основани на идеи, когато тогава не избираме, всичко може да дойде, защото ще умрем от глад. Опитайте да ядете на всеки три до четири часа и да хапвате здравословни закуски. Закуската е особено важна, тъй като тялото пости през нощта; пропускането на закуска може да предизвика много хитър апетит. Също така, уверете се, че е с високо съдържание на протеин. Протеинът, от една страна, дава усещане за ситост, а от друга помага за балансиране на нивата на кръвната захар. По този начин е по-малко вероятно да бъдем прелъстени в посока на сладкиши. Яйчна закуска със зеленчуци и тънък резен пълнозърнест хляб може да бъде добра закуска. Пълноценните храни, богати на фибри, минерали, витамини и вода, спомагат за стабилизирането на кръвната захар.
Тази седмица, нека се опитаме да ядем храната възможно най-естествено. Вместо бял ориз, изберете кафяв, неолющен ориз, пълнозърнест хляб вместо бял хляб, ябълки вместо ябълков сок.