Отървете се от предпочитанията си към сладкото, така работи
Едно от най-големите препятствия по пътя към тънката линия са бонбоните. Захарта ви дебелее, което трудно може да се отрече. Така че, ако успеете да ограничите до голяма степен консумацията на сладкиши или захар, вие сте се доближили много повече до целта си.
Причината за това не се дължи само на многото калории, които се консумират с бонбоните. Захарта има и глупавото свойство, че не ви засища, а ви огладнява. Така получавате не само многото захарни калории, но и глад след това, често дори глад. Взети заедно, това е много бързо твърде много. Твърде много захар, твърде много мазнини, твърде много калории. Въпреки това, именно този ефект, наред с други неща, прави толкова трудно да се отървете от бонбоните. Защото, когато сте наистина гладни, сладките неща работят най-бързо, дори ако ефектът не трае много дълго и след това отново имате нужда от нещо сладко.
Порочните кръгове, които се появяват, създават у някои хора усещането, че са пристрастени към захарта. Този страх обаче е неоснователен, за разлика от истинските зависимости, с малко планиране и размисъл, можете лесно да се отучите от захарта, както можете да прочетете тук.
След като направите това, се случва нещо, което дори не сте могли да си представите преди: Вече няма вкус.
Така че не трябва да става въпрос за иронично противопоставяне на най-големите удоволствия, така или иначе никой не може да го направи. Дори ако тази мисъл по някакъв начин ви кара да се чувствате героични. Няма цел. Вместо това трябва да се стремите към това състояние, при което сладките неща просто губят своята привлекателност, така че вече да не искате да ги ядете. Никой не може да опише това състояние по-добре от някой, който току-що е влязъл в него неочаквано. Чувства се малко разочаровано, защото очакваното удоволствие просто не се случва. Искате да се поглезите с нещо добро и то не работи.
Всъщност това е наистина голяма победа, защото когато сладостта вече не е с вкус, вие не само спестявате невероятно количество калории без хранителни вещества, но и спестявате много стрес и гузна съвест. Това ви дава енергия и спокойствие за задачите, които предстоят. И разбира се, живеете много по-здравословно, ако не ядете сладко, а вместо това повече здравословни храни. Което не е толкова трудно, защото почти всичко е по-здравословно от сладките, от всички неща.
Изберете целите разумно
Затова е добра идея да не планирате да бъдете особено строги към себе си, да забраните каквото и да е сладко и след това да го придържате със специална дисциплина. Мнозина са опитвали това и рано или късно всички са се провалили. Много по-добре е да се уверите, че сте добре, че получавате нещата, които искате. Само с ограничението, че се стремите да искате други неща.
Ако решите да се измъкнете от сладките неща, добре е да не се шегувате. Сладкият вкус е показател за многото калории, които имат много специфичен ефект върху нивото на кръвната захар и всичките им ефекти. Захарта действа като награда в мозъка. Не можете да замените това с безкалорична сладост. Така че, ако наистина искате да се измъкнете от сладкото изкушение, трябва да сте честни, ако е сладко, то и захар. Или мед, сироп от агаве, кленов сироп или каквото и да е друго. Но във всеки случай никакви изкуствени подсладители, дори стевия. Нищо, което няма калории.
Защото можете да научите себе си или тялото си, че сладките нямат калории. Това не означава, че ядете по-малко от него, но повече. И обичайните сладки сладкиши все още лежат навсякъде. Докато харесвате сладкото, ще бъде трудно да устоите на изкушението.
Въпрос на цели. Ако искате да стигнете до точката, в която сладостта вече няма добър вкус, не предава вече добре познатото удоволствие, това е нещо различно, отколкото ако всъщност все още искате да се наслаждавате на сладки неща, но моля, без големите последствия. Ако много ясно посочите каква е вашата собствена цел, тогава вашият собствен начин на действие произтича от нея.
Ако имате проблеми да си представите, че един ден ще предпочетете нещо друго, че един ден вече няма да харесвате сладкото, тогава определено помага да говорите с някой друг за това. За предпочитане с някой, който не е точно пристрастен към захарта. Не ставаш различен човек, ако промениш няколко от предпочитанията си. Важно е да създадете яснота тук, защото промяната работи само ако наистина се включите. Наистина трябва да го искате.
Пристрастен към сладкото?
Така излизате от пристрастяването към захарта
Пътеки към целта
Захарта има функция за възнаграждение. Когато ядете нещо сладко, за момент се чувствате наистина добре или поне по-добре от преди. Ето защо често е особено трудно да се противопоставите на сладостта, когато сте изложени на стрес, гняв или други негативни емоции, когато не се чувствате особено добре. Илюзия е да вярваме, че човек може просто да се откаже от тази награда. Трябва да помислите за нещо друго, което може да поеме тази роля. Това е много индивидуално съображение, всеки се нуждае от нещо различно, нещо различно е добро за всички. Разбира се, това зависи и от конкретната ситуация. Трябва да се има предвид, че захарта има незабавен полезен ефект, докато чувството на гузна съвест или угояването настъпва едва по-късно. Няма да работи, ако човек отложи тези последващи ефекти. Това може да има поддържащ ефект, но не е достатъчно, за да замести наградата със захарта.
Осъзнайте, че именно захарта или поне лесно смилаемите въглехидрати имат въздействащия ефект. Белият хляб и подобни сладкиши могат да изглеждат много сходни, дори и да не са сладки. Същото важи и за глюкозния сироп, който е по-малко сладък от захарта, но има също толкова калории. А подсладителите без калории са сладки на вкус, но нямат полезен ефект.
Когато търсите заместваща награда, е полезен въпросът какво всъщност е добро за вас, а не какво трябва да бъде добро за вас. Така че едва ли ще има желания ефект, ако замените сладките неща със сурови моркови. Всъщност са по-здрави, което, разбира се, ги прави по-добър избор в дългосрочен план. Но те търсят нещо, което веднага действа като награда.
Това съображение е трудно за мнозина, а много от тях са склонни да се наказват за наднормено тегло. Във всеки случай те не виждат причина за награди. Трябва да сте наясно дали сте от онези, които смятат, че не бива да награждават себе си, но непрекъснато го правят, като ядат сладкиши. Ако осъзнаете, че се справяте по свой собствен начин, можете да се измъкнете от него.
Немислимо е за мнозина, но един от възможните кандидати за наградата, която търсят, е упражнението. Упражненията водят до освобождаване на хормони на щастието, което също действа като награда. Затова е много важно индивидуално да дозирате спорта и да спортувате правилно, защото изтезанията със сигурност не отделят хормони на щастието. Дори продължителното взиране в дисплея за консумация на калории не води до желаното добро усещане. Трябва да изпробвате малко това, което всъщност е добро за вас.
Във всеки случай тук могат да се комбинират две цели. Можете да намерите алтернатива на сладките и в същото време да спортувате по такъв начин, че да обещава най-големия успех в дългосрочен план. Повече за това в предишния урок от курса за отслабване: Спорт - точното количество.
Не се подхранвайте
Тези, които се справят без сладкиши, често се справят без голяма част от предишния си дневен прием на калории. Важно е да не се подхранвате. Така че вероятно трябва да замените поне някои от сладките с други храни. Без значение какво приемате, вашата диета ще стане по-добра, по-здравословна. Строгият отказ не е ефективен, а само води до глад, който открадва качеството на живот, понижава базалния метаболизъм и при всички случаи не води до подобряване на храненето.
Важно е да се храните по такъв начин, че да сте сити през по-голямата част от деня. По този начин се избягва страховитият спад на кръвната захар, който предизвиква желанието за сладко. Ако все пак огладнеете, по-добре е да ядете нещо навреме, например нещо, което съдържа въглехидрати и фибри, като пълнозърнест хляб. Това избягва апетита, който ви връща към шоколада и други подобни.
Дори в момента да е модерно да се яде малко въглехидрати, по-добре е редовно да се ядат здравословни храни като пълнозърнест хляб, други пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови култури, отколкото да се въздържате непрекъснато да ядете през целия ден и след това да ядете сладки неща вечер да отслабне.
По-добри здравословни въглехидрати, отколкото сладкиши. Ако ядете достатъчно въглехидрати, можете (почти) напълно да премахнете глада си за сладки неща. В резултат на това не само губите телесно тегло, но и получавате качество на живот. Доставката на хранителни вещества като витамини, минерали и други подобни е по-добра, което също намалява вероятността от глад. Фибрите осигуряват добро храносмилане, което също оказва влияние върху благосъстоянието.
Не е необходимо пълно отказване
Не е необходимо напълно да се отказвате от сладкото. Това няма смисъл, особено в началото на преобразуването. Постепенното използване на по-малко захар е добре, ако правите бонбони сами. В един момент обичайните, предлагани в търговската мрежа сладки вече няма да имат добър вкус, те ще бъдат твърде сладки. Тогава можете спокойно да забравите за тях.
И ако все още има нещо, което преследва главата ви като специално удоволствие, то това може да се случи от време на време. Но не докато се разхождате, а до красиво подредената маса, на спокойствие.
Към деветия епизод от курса за отслабване: премахнете препятствията
Ако бях прочел този доклад по-рано, вероятно щях да кажа "да не е ясно"
Но трябва да кажа, че е истина! При мен е така, че от известно време ограничавам консумацията на захар и бонбони. И сега, когато искам нещо "добро"
Осъзнавам, че НЕ е вкусно! Много сладко, не бих си помислил предварително .
Все още можете да направите нещо добро за себе си от време на време, а то може да бъде и сладко. Просто трябва да го направите сами, със значително по-малко захар. Това ви позволява да опознаете много нови вкусове, всички от които са само малко сладки, но преди всичко на вкус като нещо съвсем различно, много специално. Съвсем различно от индустриално произведените сладкарски изделия, които на практика всички имат един и същ вкус. Пътят към истинското удоволствие вече е безплатен!
Холови масла,
В процес съм на забрана на целия шоколад. Вече загубих 12 кг, но това може да е с 5 кг повече. Тогава не ям шоколад, а плодове или малки бебешки моркови
Въпросът ми към вас, трябваше да приемам морфин в продължение на 8 години, може ли да ям толкова много сладки неща и да имам апетит заради морфина. Защото понякога се отвращавам от обилна храна, а не от сладки неща.
Здравей Гудрун,
Морфин или морфин? В случай на странични ефекти от лекарството, по-добре е да попитате лекар.
Но основно сладките неща са подли. Те предизвикват апетита за повече от него, без никакви лекарства. Така че вашият път е правилният.
[...] седмица. И въпреки че съм писал по тази тема няколко пъти, включително тук, тук и тук, въпросите на Sabiene показаха, че има още какво да се каже. Същото е и [...]