Отървете се от плувката! Добре; годни
Добре, не можете конкретно да изгаряте мазнини на едно място, но ето няколко съвета как можете да отрежете нежеланите мазнини.
1. Обучение
Интервалното обучение (кратко, бързо движение) в анаеробната зона изисква метаболитна адаптация. Това означава, че тези кратки, бързи интервали карат тялото да изгаря мазнини, за да поддържа интензивността на тренировката. Хубавото на тренировка като тази е, че все още можете да усетите промяната, но тя също така повишава изгарянето на мазнини след тренировката.
В проучване от 2008 г. участниците, които включват интервални тренировки в продължение на 6 седмици, изгарят 12% повече мазнини от своите връстници. В друго 1-годишно наблюдение изследователите установяват, че жените, които правят интервални тренировки, изгарят 36% повече мазнини. И по-голямата част от мазнините от корема и бедрата „изгаряха“ при дамите.
И научното обяснение е, че докато аеробните упражнения (бавни, дълги) са по-благоприятни за изгарянето на въглехидрати, анаеробните упражнения са по-благоприятни за изгарянето на мазнини. Гирята е анаеробна форма на движение, но някои инсталирани спринтове също използват мазнини.
Ако искате да изгаряте мазнини, включете бърза и кратка секция в кардио тренировката, когато се справяте по-добре, отколкото трябва. Това ще принуди тялото ви да включи изгарянето на мазнини. Бъдете внимателни с едно нещо, че прекалено бързото отслабване може да доведе до загуба на мускули, което също може да бъде опасно за глинената обмяна.