Отървете се от мазнините в гърба Ето как мастните натрупвания изчезват
Отървете се от мазнините в гърба: така мастните накладки изчезват
Направете прави
Добрата поза е половината от успеха, така че се изправете! Изправете гръдната кост и свийте мускулите на гърба, като спуснете раменете и издърпате раменете назад. Поддържайте коремните си мускули под напрежение, така че автоматично ще стоите и ще седите по-изправени.
Отидете до лимита
Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да добавите лопата към тренировката си. Тренировката за издръжливост е чудесна за изгаряне на мазнини, но има и още: Ако преместим границите си на кратки, интензивни интервали и направим кратка почивка между тях, тялото ни изгаря до 200 калории повече след тренировка, отколкото след умерена тренировка. Например можете да включите интервални тренировки в своята бягаща обиколка.
Тренирайте специално
По време на тренировката се концентрирайте върху упражнения, които укрепват гърба, раменете и наклонените коремни мускули. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини ще изгаря тялото ви. Така че не се страхувайте от силови тренировки! Ако прагът на инхибиране за лицеви опори или набирания е твърде висок, опитайте алтернативите, които ви показваме в полето под статията. Упражненията за подобряване на стойката също могат да направят чудеса.
Опитайте йога
Дори ако тренировките за сила и издръжливост са ключът към успеха: С йога можете също да стимулирате изгарянето на мазнини - поне ако изберете динамична йога форма, която ви кара да се потите. В нашата специална йога ще намерите преглед на много различни йога стилове.
Яжте правилното нещо
Храненето на здравословна диета е също толкова важно, колкото и упражненията, ако искаме да намалим телесните мазнини. Избягвайте готовите ястия, бъдете щадящи с въглехидрати, мазнини и захар - и вместо това включете повече протеини в менюто си. Винаги добри: джинджифил (засилва метаболизма), фибри (поддържат ви сити за дълго време) и много пресни зеленчуци. Опитайте една от тези рецепти!
Отвлечете внимателно
Разбира се, този съвет не изгаря мазнините. Но дали ще се чувстваме добре зависи от дрехите ни. Преди да стиснете в тесни сутиени или дънки, купете един размер по-голям! Избягва плътно прилепналите тъкани и предпочита разфасовки, които ласкаят тялото. Тези жени разкриват своите трикове за стайлинг.