Отървете се от мазнините в долната част на корема за постоянно с 9 йога упражнения
Сбогом мазнини в долната част на корема, здравей хубав плосък корем: Специални йога упражнения ще ви помогнат.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Знаете ли проблема Вместо твърд, плосък корем има: мазнини в долната част на корема! Тези мастни натрупвания, които се образуват главно под пъпа, се появяват дори при слаби хора.
Но как да се отървете от мазнините в долната част на корема? Говорихме за това с Клаудия-Мануела Елст, йога треньор в Мюнхен. Тя ни показа десетте най-ефективни упражнения за мазнини в долната част на корема.
Преди да ви ги запознаем обаче, първо искаме да изясним защо тези петна в долната част на корема възникват на първо място.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причини за поява на мазнини в долната част на корема
Нашите гени, нашата възраст (повече години често означават по-малък корем), но също така заболяванията на щитовидната жлеза могат да бъдат отговорни за увеличените мастни натрупвания в долната част на корема.
Най-честите причини за неприятни мазнини в долната част на корема, наричани още висцерални мазнини, са нездравословната диета и твърде малкото упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да се отървете от мазнините в долната част на корема, обикновено са необходими дългосрочни промени в поведението. Много хора обаче са по-трудни да променят начина си на живот към трайно по-добро здраве, отколкото да се придържат към сривовите диети за няколко седмици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но усилията си заслужават, защото това, което мнозина не знаят: Беконът може да бъде опасен. Нашето тяло абсолютно се нуждае от малко мазнини по корема, за да защити стомаха, червата и други вътрешни органи, но твърде много от тях е просто нездравословно.
Според немския център за диабет висцералните мазнини стимулират възпалението и риска от развитие на диабет или високо кръвно налягане. Достатъчна причина да свали килограмите!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да се отървем от мазнините по корема: най-добрите упражнения за начинаещи и напреднали
Клаудия-Мануела Елст, самостоятелно заета йога треньорка (лични, бизнес и групови тренировки) е събрала девет упражнения за InStyle, които са супер ефективни за изгаряне на мазнини в долната част на корема. Срещнахме се с Клаудия на интервю и я оставихме да ни обясни упражненията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво да търсите, когато правите йога пози, за да се отървете от мазнините в долната част на корема?
"Във всички пози тазовото дъно винаги трябва да е напрегнато и стомахът да е вдърпан. Това е много, много важно! В моите курсове винаги казвам: напрежение до върховете на косата ви! От върховете на пръстите до пръстите на краката, от ръцете до краката - всичко трябва да е напрегнато! Освен това трябва да държите гърба изправен по време на всички упражнения. Най-добре дишайте през носа, устата ви остава затворена. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кое упражнение е подходящо да започнете?
Отърване от мазнините в долната част на корема: Упражнение 1
„Бих започнал с това упражнение. Тук е много важен силен център. Дръжте долното си ниво с горната част на тялото и краката и дръпнете лактите много близо до тялото. Китките трябва да са точно под лактите. Гледката директно към земята. Напрегнете тазовото дъно и стомаха и дръпнете в тялото към диафрагмата. В това упражнение можете да изпънете ръцете си с едно вдишване, да се изтласкате нагоре, след това да се върнете надолу с издишването, докато раменете ви са на ниво с лакти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че можете да правите това упражнение динамично, но и статично. Тези, които предпочитат статичната версия на това упражнение, трябва да се опитат да задържат позата възможно най-дълго, в идеалния случай за три до пет издишвания. Препоръчвам на начинаещите първо да направят упражнението на лактите. Това е по-лесно. "
Отърви се от мазнините в долната част на корема: упражнение 2
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„За второто упражнение легнете настрани и се подпрете на лактите. Трябва да сте сигурни, че рамото е точно над лакътя. Разтворете дланта си на пода, така че да не натоварвате твърде много рамото си. Можете да опънете крака си, но можете и да поставите горния си крак пред долния, ако изправите краката си. След това обичайте да навлизате в динамиката: С вдишването разтегнете горната част на крака нагоре, доколкото можете, и след това го огънете. Тези две упражнения са по-лесни, когато долното коляно е на пода. Много важно: дръжте бедрата, коленете и горната част на тялото в една линия и напрегнете долната си част! "
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 3
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„След това първо легнете по гръб, изпънете ръцете си отляво и отдясно на бедрата, след което дръпнете краката нагоре. Върховете на пръстите на краката или петите са най-добре поставени под коленете. Можете да правите това упражнение с плоски ходила, но можете и да се качите на пръсти. Основното е, че бедрата са възможно най-високо, защото искаме права линия между бедрата, бедрата и горната част на тялото.
И тогава просто повдигате единия крак до 90 градуса, изпъвате го и го слагате обратно обратно надолу, както е, като гребло, успоредно на бедрото на свития крак. Повечето хора са трудни за изправяне на коленете и стягане на бедрата. Важно е да опитате все пак! Ако това не помогне, можете да поставите двата крака надолу и просто да движите бедрата си нагоре и надолу. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 4
„За това упражнение вие сядате на пода, изправяте се, краката са на ширина на ханша, върховете на пръстите към бедрата, китките точно под раменете, след това повдигате бедрата нагоре и опъвате краката и дъното. Много важно при динамична работа: качете се с вдишване и слезте с издишване. Има две вариации на това упражнение: след като кракът е изправен, след като коляното е изпънато, моля, уверете се, че стъпалата са на ширина на бедрата, точно под коленете. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 5
„С това упражнение можете много добре да се отървете от мазнините в долната част на корема. За целта легнете по гръб, подпрете се с ръце на лактите под раменете и дръжте ръцете си плоски на пода. След това сгъвате краката си поотделно или заедно и ги издърпвате до 90 градуса. Изградете напрежение от бедрото до подбедрицата и след това задръжте упражнението. Важно: Щом сте разбрали и изпълнили упражненията, трябва да проверите дали тазовото дъно е напрегнато и стомахът е вдърпан. След това вдишайте и издишайте дълбоко, за предпочитане през носа, като държите устата си затворена. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 6
„Тази поредица започва с упражнение, за което отново лежим легнали по гръб и движим краката си нагоре и надолу в стъпка с ножица (снимки 1 и 2).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За втората част поставяме ръце зад врата, вдигаме краката нагоре и ги изправяме. Важно: Напрегнете бедрата максимално, ако това изобщо не работи, трябва да са леко под ъгъл. Всеки път, когато вдишвате, изпънете краката си нагоре под ъгъл от 90 градуса, след което отново ги спуснете надолу с издишване. Поставете краката си на пода, за да си починете между повторенията.
За третия вариант на това упражнение сгънете единия крак и изпънете ръце до тялото. Накрая прегръщате краката си с предмишниците, хващате петите, повдигате главата си и прокарвате краката си - внимавайте за напрежение в краката до пръстите на краката. Задръжте това упражнение за няколко вдишвания. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 7
„За това упражнение седнете и се подкрепете назад. Можете да повдигнете краката си индивидуално или заедно, прави или под ъгъл. С течение на времето, когато силата в бедрата ви е по-силна, опъвате краката си, кръстосвате ги един в друг в двете посоки, поглеждате нагоре - за предпочитане към пръстите на краката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много е важно да изтласкате долната част на гърба напред, да напрегнете тазовото дъно и да дръпнете стомаха. Освен това трябва да повдигнете гърдите си и да държите раменете зад себе си. Също така важно: продължете да дишате добре. Упражнението от упражнението не трябва да влияе върху дишането. Дишането е също толкова важно, колкото упражненията, в противен случай няма да можете да го поддържате. "
Какви упражнения могат да използват напредналите ученици, за да загубят долната част на корема?
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 8
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Това е взискателно упражнение, защото първо трябва да извиете гръб и да сложите главата си на врата. След това издърпвате краката си индивидуално или заедно и след това се опитвате да ги изпънете. Хълбоците, коленете и пръстите трябва да са изправени, същото важи и за раменете, лактите и върховете на пръстите. За втората поза се подпрете с пръсти, свалете десния крак надолу и след това отново двата крака нагоре, този път с ръце, изпънати зад гърдите. "
Отърване от мазнините в долната част на корема: упражнение 9
Пазарувайте всичко за следващия си йога тук:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„В началото на това упражнение можете да се придържате към вдлъбнатините на коленете си, докато сте достатъчно стабилни и след това първо протегнете едната ръка, а след това и двете. Първо, дръжте единия крак сгънат, разбира се, както винаги, напрегнете тазовото дъно и дръжте ръцете си напрегнати до върха на пръстите. Не се разклащайте! И се усмихвайте въпреки усилията!
За втората поза изпънете краката си. Алтернативно: сгънете крака. Третата поза от тази поредица тренира страничните коремни мускули. Ако се обръщате наляво с ръцете си в поздравителна позиция Namaste, би било добре десният лакът да мине през лявото коляно, така че да има контакт. Дръжте гърба си изправен, гърдите нагоре! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Предупреждение: На всички жени, които наскоро са родили и все още имат проблеми с диастаза ректи, не е позволено да правят фронтални упражнения! Тренирате само страничните коремни мускули (така че направете само част 3 от тази поредица).
Колко често трябва да правите тези упражнения, за да се отървете завинаги от мазнините в долната част на корема?
"По-добре да тренирате по 20 минути или четвърт час всеки ден, отколкото рядко и след това твърде интензивно."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как упражненията влияят на нашето тяло?
„Тези упражнения, които описвам, могат да бъдат използвани специално за премахване на мазнините в долната част на корема. Тъй като това са упражнения от йога, освен ефекта от намаляване на мазнините по корема, има и всички положителни ефекти от йога. При редовни тренировки тялото работи на пълни обороти, органите са наистина добре снабдени с кръв и стимулирани от упражненията. Тренировката за йога също така витализира циркулацията, метаболизма, хормоналния баланс и регенерацията на клетките. Обучението работи като многостранно подмладяване отвътре. "
Как йога ви е повлияла положително?
„Започнах йога, когато бях на 19 при първото си пътуване до Индия, защото това наистина ми помогна да бъда винаги в добро настроение. След всяка йога сесия се чувствах много по-комфортно физически и психически, бях по-доволен и в хармония със себе си и света, бях по-хладен в отношенията със своите ближни, имах по-добро самочувствие и държание. Всичко се чувстваше добре - и все още се чувства! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Благодаря ви за интервюто и страхотните упражнения. Ще ги изпробваме след малко! Но само с упражнения, мазнините в долната част на корема не се прогонват завинаги.
Сбогом мазнини в долната част на корема: здравословна диета за плосък корем
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко пъти сме го чували? Храненето по-здравословно е ключът към стройното тяло. Добре, така че няма повече шоколад и гответе по-често сами, вместо бърза храна. Работи доста добре, докато стресът не поеме и ние отново се върнем към старите модели. Защо така?
Ние не сме само виновни за това безславно поведение - еволюцията също играе роля в това. Защото когато сме стресирани, тялото преминава в „режим на оцеляване“ и първо натрупва мастни резерви. За целта освобождава хормона на стреса кортизол, който увеличава апетита ни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да се отървете от долните коремни мазнини в дългосрочен план, трябва да намалите стреса. По-лесно е да се каже, отколкото е.
Но определено има изходи от стресовия капан. Например: по-ефективно управление на времето. Не правете всичко в последния момент, планирайте повече време, в случай че нещата не винаги вървят гладко и най-вече спете достатъчно (7-8 часа) сън. Защото докато спим, ние не само изгаряме калории, но и намаляваме стреса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ние заявяваме: Нашият заслужен сън за красота, по-малко стрес и здравословна храна ни помагат да се отървем от беконните ролки в долната част на корема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че обратно към здравословната, балансирана диета с много протеини, фибри и зеленчуци, малко въглехидрати и плодове и почти никакви мазнини, захар и алкохол.
Протеините, като тези, които се намират в изобилие в месото и рибата, но също и в бобовите растения и броколите, помагат за изграждането на мускули. Повече мускулна маса от своя страна насърчава изгарянето на мазнини, тъй като повече мускули също се нуждаят от повече енергия (калории). Така че нека стигнем до пържолата! Или сьомгата ... Или пилешките гърди!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Храните с високо съдържание на фибри ви поддържат сити за дълго време и са полезни за храносмилането. Те включват например: грах, артишок, броколи, кисело зеле, нахут, боб, малини и много други. Те трябва да се озовават редовно в чиниите ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не трябва да използвате въглехидрати (тестени изделия, ориз, печени продукти) и плодове толкова често. Тъй като съдържат много захар. Не е необходимо обаче да премахвате тези храни напълно от менюто, защото те са здравословни в пълнозърнестия вариант и се консумират умерено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но бъдете внимателни: Тези, които се справят без шоколадовата торта, но вместо това ядат две големи порции плодова салата, са приели здравословни витамини, но едва ли са спестили калории.
Но добрата новина е: Плодове и сладкиши могат да се ядат с удоволствие, но умерено и не всеки ден. Същото се отнася и за тлъстите храни и алкохола.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Козметична хирургия: изсмукване на мазнини в долната част на корема или опериране
Така че един от начините да получите хубав, плосък корем е да се храните здравословно и да спортувате. През 21 век козметичната хирургия обикновено също може да помогне.
Затова попитахме в Клиниката за пластична хирургия и естетична медицина в Исартал в Мюнхен дали досадната мастна тъкан в долната част на корема може просто да бъде изсмукана или оперирана.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отговорът е: медицинското лечение не винаги е възможно. Това е свързано с факта, че не всички са еднакви. За някои естетичната процедура може да бъде начин за трайно избавяне от долната част на коремната мазнина, за други това не е възможно поради различни фактори (след бременност, пъпна херния).