Техника на клякам, 6 съвета, 8 грешки и програма; обучение

Искате ли да изградите мускули и да укрепите краката си? В този случай не можете да пренебрегнете клека във вашата тренировъчна програма.

Клекът е сложно упражнение от голямо значение.

Ако целта ви е да натрупате мускулна сила или да загубите мазнини, клякането е един от най-бързите начини да го направите.

Това отлично упражнение увеличава силата и укрепва мускулите на долната и горната тренировка.

Искате да научите как да изпълнявате клякането добре и да избегнете наранявания ?

Прочетете тази статия, за да научите как да правите правилните клекове и да получите някои чудесни съвети как да извлечете максимума от това ефективно упражнение.

Ето вижте какво ще ви кажа в тази статия:

  • Как? "Или„ Какво избягвайте наранявания чрез избягване ангажирам 10-те най-често срещани грешки
  • 4 причини вече не никога не пренебрегвайте клякането
  • Какво е техника клек да осиновите, за да не наранявате никога коленете си
  • 6 съвета за да извлечете максимума от клека
  • И още много…

Съдържание на статията

  • 4 причини да правите клекове
    • Причина # 1: Клякането е основно движение за мъжете
    • Причина # 2: Клякането е сложно упражнение
    • Причина # 3: Клякането увеличава нивата на тестостерон и хормон на растежа
    • Причина # 4: Клякането води до максимално изгаряне на мазнини
  • Правилната техника за правене на клекове
    • Изпълнение на клека
    • Съвет №1: Носете тежки
    • Съвет №2: Правете клекове два пъти седмично
    • Съвет # 3: Направете клек на висок бар
    • Съвет # 4: Започнете клякането с леки тежести
    • Съвет 5: Загрейте !
    • Съвет # 6: Изпълнявайте клякането бавно
  • Топ 8 грешки при правене на клекове
    • Грешка # 1: Не стигаш достатъчно ниско
    • Грешка # 2: Прекалено много натискате коленете си
    • Грешка # 3: Вдигате петите си
    • Грешка # 4: Винаги правите един и същ вариант
    • Грешка # 5: Не използвате лентата за сигурност
    • Грешка # 6: По време на клякането закръгляте кръста
    • Грешка # 7: Не използвате глутеусите
    • Грешка # 8: Прекалено бързо повдигате таза
  • Програма за обучение за начинаещи клек
  • Програма за обучение на междинен клек
  • Усъвършенствана програма за обучение на клек
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

4 причини да правите клекове

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Причина # 1: Клякането е основно движение за мъжете

грешки

Клекът е едно от най-основните функционални движения, които съществуват.

Щом сме на няколко месеца и се научим да ходим, вече правим клякания.

Както сигурно вече знаете, правенето на клекове е точно като клякането.

В страните от третия свят не често седите на тоалетна, когато отивате до тоалетната, но клякате над дупка в клекнало положение.

Това се нарича още клек от трети свят (Това не е шега!).

Правилното правене на клякане помага да се движите по-ефективно и да имате повече стабилност, сила и баланс в мускулите на гърдите и краката.

Да имаш добри крака е от съществено значение, за да можеш да ходиш правилно с възрастта.

Причина # 2: Клякането е сложно упражнение

Комбинирано упражнение е упражнение, което работи едновременно на няколко стави.

Клекът работи с почти всички мускулни групи.

В допълнение към квадрицепсите, клековете работят:

  • Хълбоци
  • Багажник
  • Рамене
  • Глюте
  • Подколенните сухожилия
  • Обятия
  • Телета
  • Гърба
  • Коремните мускули

Нито една мускулна група не е пощадена от това страховито упражнение.

Интензивната практика на клякам води до бърз мускулен растеж в горната и долната част на тялото.

Причина # 3: Клякането увеличава нивата на тестостерон и хормон на растежа

Въпреки че мнозина смятат, че това е упражнение за сила на краката, клякането е много повече от това.

Клекът не трябва да се подценява. Всъщност клякането е упражнение „за цялото тяло“, което ще поиска всяко мускулно влакно на тялото ви.

Проучването показва, че клякането има повече анаболни ефекти от натискането на краката.

Нивата на тестостерон и хормон на растежа в кръвта са много по-високи след клек.

Според спортните учени това е по две причини:

  • Когато изпълняват клякането, спортистите трябва да носят собственото си тяло.
  • Движението, което изпълнявате, когато правите клякане, е много по-дълбоко, отколкото при бедрото.

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Причина # 4: Клякането води до максимално изгаряне на мазнини

За много хора изгарянето на телесните мазнини не е лесно.

За щастие мъртвата тяга и клякането използват повече телесни мазнини от всяко друго упражнение за тренировки с тежести.

Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории е чрез интензивни упражнения, които включват всички мускулни групи.

Силовите тренировки имат допълнителното предимство, че мускулната маса също консумира калории в покой.

С други думи, всеки килограм допълнителна мускулна маса изгаря стотина повече калории.

Правилната техника за правене на клекове

Клекът използва различни мускулни групи.

По-горе ви разказах за мускулните групи, които клякането използва.

Но тъй като тези мускулни групи работят в тясно сътрудничество с почти всяка друга мускулна група в тялото, клякането работи както в долния, така и в горния.

Изпълнение на клека

Има много вариации на клякането, но най-популярният е щанга на гърба на гърба.

Ще ви обясня как да го изпълнявате правилно.