Отървете се от мазнините по корема • Здравейте Яси •
Всеки от нас съхранява мазнините по различен начин, но за повечето жени средният регион на тялото им има най-много проблеми. Въпреки че трябва да отслабнете като цяло, за да се отървете от корема, има някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че мазнините не се съхраняват в средата.
Обща загуба на тегло
• Намалете приема на калории: Не можете да отслабнете само в определена област, така че ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да отслабнете като цяло. Можете да направите това, като намалите приема на калории и като увеличите броя на изгорените калории в резултат на гимнастически упражнения.
Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да загубите половин килограм. Повечето хора отслабват, като ядат около 1200 калории на ден.
Проучванията показват, че хората, които си водят дневник какво ядат, губят повече тегло и поддържат по-добре от тези, които не го правят.
Не забравяйте да вземете предвид калориите от напитки, салатни дресинги и сосове.
• Бъдете активни: Сърдечно-съдовите упражнения са важни, когато става въпрос за отслабване, тъй като изгарят много калории за кратък период от време. Джогинг, туризъм, колоездене, танци. Трябва да правите 30-минутни сесии поне пет пъти седмично.
Ако нямате време, качете се по стълбите или слезте по една станция по-рано. Намерете физически дейности, които можете да включите в живота си.
• Пийте много вода: Тя ви поддържа сити между храненията и е от съществено значение за правилното функциониране на органите. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
• Премахване на стреса: Изследване от университета в Йейл показва, че естествено слабите жени слагат мазнини по корема поради стрес. Смята се, че ефектът на кортизола, хормона на стреса, кара мазнините да се съхраняват в централната част на тялото, около органите. Не само ще си имате корем, но рискувате да развиете различни заболявания, включително рак и диабет.
Ускорете метаболизма си
• Не пропускайте закуската: Ще консумирате повече калории през последната част на деня и ще ви трябват висококалорични храни, за да се чувствате сити. Помислете, че закуската е инвестиция във вашия ден: ако дадете на тялото и ума си необходимото гориво, ще се представите по-добре и няма да сте толкова гладни по-късно.
• Изграждане на мускули: Всеки половин килограм натрупан мускул означава 6 по-големи консумирани калории на ден, без да правите нищо. Имате нужда от тренировка с тежести.
Наблюдение на напредъка и поддържане на мотивация
• Направете измервания: Използвайте инч шивашки за измерване на обиколката на талията, в най-тясната и широка зона. По този начин ще забележите еволюцията, особено ако натрупате мускулна маса чрез упражнения, заместващи мазнините.
• Претеглете се: Но само веднъж седмично или на всеки две седмици, рано сутрин, на гладно.
• НЕ гладувайте: Ако непрекъснато гледате храните, които жадувате, ще имате епизоди на преяждане и ще наддавате на тегло.